Nebolei, да научите как да контролирате тялото си психически не болка медицински новини, превенция

Тези упражнения помагат да се чувстват по-добре физическата си обвивка, изясни съответствието с естествената поза и психическото състояние на човека научите мускулното напрежение за контрол на ума.

Упражнение 1. Помислете поза

Участие взеха най-малко двама души. Един от тях е в естествено положение за него. Още се опитва да интерпретира:
- Това е едно рамо-висок от другия?
- Балансиран ако главата на врата, а тя се навежда напред или назад?
- Наравно или vypyachena гърдите?
- Аз не правя по-горе един хип на друга?
- Да, вдаден бедрата назад?
- Смятате колене пред краката ви са?
- Точно е застанал крака или чорапи отвътре навън?

Разгледайте внимателно лицето на страни, отзад. След това го помоли да ходят бавно, го разгледа от всички ъгли. И накрая, да ги помолите да застане до една хоризонтална права стена (много добра линия врата), за да се види по-ясно позата линия.

Опитай се да бъдеш обективен и симпатичен. Заради вярата, че никой не е "перфектен" или "идеален" поза.

Упражнение 2. Наклони

Застанете с крака на ширината на раменете, коленете леко свити. Сега завой, а не преумора, докоснете пода. Нека тялото и ръцете висят свободно. Поддържайте тази поза в продължение на няколко минути. Оставя се да се огъват краката, както ви е удобно, а след това, да докосвате пода с ръцете си, опитайте се да се изправи на краката си бавно и постепенно. Чакай, когато краката ви започват да вибрират или разклаща.
Има и други промени в организма? Дръжте безплатно естествено дишане.






Бавно се изкачи от тази ситуация, чувство на гърба се изправя, прешлен от прешлен.

Упражнение 3. потъване
Сложете юмруци на кръста и извийте гърба си. Шията трябва да бъде спокоен и главата ти виси свободно преди. Дишайте свободно. Така че можете да постигнете енергизиране на части от тялото, които са хронично напрегната. Ако на шейк, това означава, че мускулите от плена на защитната обвивка.

Упражнение 4: Контрол на тялото (Александър техника)
Вземете една книга, седни. наясно как да се пазят книгата като пръстите си и ръчно, като теглото си ли сте? Докато седите? Тя се разпределя равномерно между задните части на тялото си тегло? Как поддържате ръцете си? Дали има твърде много напрежение в гърдите, ръцете, раменете, по цялото тяло?

Можете ли да смените позата на по-удобно? Ако е така, това означава, че навиците си в използване на тялото не са толкова ефективни и задоволителни, тъй като те биха могли да бъдат. Поради тези навици, ние обикновено седи, се движат или стоят не как би било оптимално, удобно и полезно. Въвеждане в контакт (т.е. разбиране) с тялото си, можете да го чувствам.

5. Упражнение потреперване стоящи (метод Feldenkrais)

Изправете се и се опитайте да дадете на тялото си възможност лесно да се люлее напред-назад, като че ли едно дърво на вятъра. Обърнете внимание на движението на гръбначния стълб и главата. Хайде, да вземе десет до петнадесет от тези малки движения, докато не видите връзката между движенията и дишането си. След това се опитайте същото движение напред и назад. Скоро ще забележите, че отката по-лесно и по-трудно от движението напред, по време на който се чувствах известно напрежение в глезените.

Въпреки това, точките на стрес могат да бъдат много индивидуални. Само в редки случаи има такава перфектна организация на мускулите на гърдите, раменете, ключицата, врата, ребрата и диафрагмата, е възможно да се чувстват постоянна комуникация между люлеещия се напред-назад и процеса на дишане, както и в предишните люлеещ се от едната страна към другата.

Сега се люлее тялото, така че горната част на главата е очертано хоризонталните кръгове. Продължете, докато почувствате, че цялата работа се извършва от долната част на краката, както и всички движения могат да бъдат почувствани в глезените. Сега се опитайте отново да се люлее напред-назад, а след това нагоре и надолу, а след това в кръг, и в двете посоки, но сега теглото на движение на тялото в десния крак, а лявата ръка докосва пода само с палеца си и не участва в движението, но Тя помага да се поддържа баланс, увеличава точността на движенията и елиминира шума пречи на дишането. След това повторете това движение с прехвърлянето на телесното тегло върху левия си крак.
Повторете всяко движение от двадесет до тридесет пъти по-дълго, тъй като те няма да се извърши плавно и комфортно, колкото е възможно.