не мога да спя без хапчета за сън, опитайте тези съвети

Ако не можете да спите, и хапчета за сън се превърна в най-добрия си приятел, опитайте тези съвети.

Ако сте склонни да се събуди по няколко пъти на нощ, се отвърне от будилника

Когато се събудите и да видите колко е часът, а след това веднага да започнете да изпадате в паника, че не мога да спя, а това води до факта, че на следващата сутрин ще се чувствате безсилни. Когато се вгледате в това време, създавайки по този начин нивото на безпокойство за себе си, и да се върнеш да спи много по-трудно.

Изключете термостата

Задайте го до два градуса по-ниска от температурата, че да се чувствате комфортно за себе си. Проучванията показват, че ние спим по-добре, когато помещението е хладно.

Лягай си по-късно

Ако се притеснявате, тъй като се събуди в 4 часа сутринта и не мога да спя, не забравяйте, че обикновено си лягам по кое време. Ако, например, можете да си легне при 20:00, а след това се събуди в 4 часа сутринта, това не е безсъние. Ти просто си лягам рано.

Изхвърлете пижамата

голи сън позволява на кожата ви да диша, а тялото - супер. Това означава, че можете да заспите, и спят по-спокойно. От това зависи и от интимността на двойката. Едно проучване установи, че двойките, които спят голи, по-склонни да се оплакват, че те са щастливи в отношенията им.

Позволете си да гледат телевизия

Използвайте лист и химикал, за да успокои ума си

Напишете всички неща, които вие ще да направя утре. И след това се опитайте да умствено упражнение, да заемат съзнанието му. Можете да разчитате овце или да помните имената на всички плодове и зеленчуци, който започва, например, буквата B.

Помислете за издаване на отделни стаи

Проучванията показват, че синята светлина, която излъчват, може да спре производството на хормона мелатонин на вашето тяло, те кара да се чувствате сънливи. Ако не можете да устоите на изкушението да използват екрани, за да блокират синята светлина, която ще неутрализира най-вредните лъчи.

Не позволявайте на деца и домашни любимци, за да спят в леглото си

Много е трудно да се каже на хората, че те не се допускат в Вашия домашен любимец легла и деца. Но това е една от основните причини, поради които хората не спят. Понякога децата продължават да спят с родителите си, дори преди юношеството.

Ако не можете да спите, не просто да лежи в леглото

Вместо това, да стане и да започнем да правим нещо, което ви успокоява, но това е скучно. Прочетете книга, включване на телевизора, за да решим пъзели судоку или седнете на. Целта е да се носят надолу ума си и да го накара да спи.