Маратон разстояние, история и подготовка

Това име отново се пуска на атинската воин-пратеникът. В резултат на битката между гърците и персите, гърците победени. Радостна новина за триумфа в Атина донесоха на пратеника. Той изтича без да се спира на около 40 км от гръцкия град Маратон до самата Атина. Казвайки добрата новина, веднага ми падна и умря. Тя е в негова чест и е обявен за такъв тип състезания. И през 1896 г. Програма 1 на Олимпийските игри в Атина за първи път са включени маратон.

който желае да вземе участие в маратона е винаги много

Далечни разстояния маратон

Преди да участвате в маратона трябва да бъде дълго и трудно да се обучават. Подгответе тялото и ума за идващата товара. Всеки ден, спортистът трябва да работи най-малко 12 km, в рамките на 3 месеца. Подготовка поддържа мускулите в постоянен тонус, тялото става по-силно,-устойчив, генерирани воля и търпение. Натоварването на кардио на - съдовата система чрез обучение идва постепенно, не на последно място, защото, както сърцето, също трябва да се подготвят за състезанието. В допълнение към физически упражнения, е желателно да се следват диета, ядат храни, богати на хранителни вещества.

За участие в маратона призная, атлети, които представят медицинско свидетелство за един месец преди началото на състезанието, че тяхното здравословно състояние позволява да участват в маратона. Участниците се движат на разстояние по магистралата често, понякога разходки и велосипедни алеи. Стартът и финала трябва да започне в стадиона. Облекло, обувки и аксесоари трябва да са удобни и надеждни.

участниците координатори маратон трябва да предоставят пълна безопасност и комфорт. В определения район за участие в конкурса не трябва да бъде средство за транспорт и предмети, които пречат на спортисти. Всеки 5-6 км трябва да бъде столове и почивка. Участниците могат да пият само напитки, осигурени от организаторите на маратона. За неспазване на това правило, спортистът може да се оттегли от надпреварата. Маратон състезания се провеждат във всички градове по света, както мъже, така и жени. Дължината на маратона, както вече бе споменато по-рано - около 42 km.

План за подготовка за маратон

Обучение за успешен завършек

Старт на състезанието се извършва с командата "По местата". Участниците се обърнат към стартовата линия, с единия крак тласък напред, спира на позицията на стъпка. Ръцете и краката в същото време в състояние на полу-извит, тялото леко наклонени напред. На команда "Внимание!" Телесното тегло се пренасочва към огънатата част на крака, ъглови увеличава телесната наклон състезанието започва. Леки движения метат ръчно помогнат спортисти работят през цялото състезание.

Тялото има вертикална позиция, бягане не трябва да се бърза, трябва да се пестят силите си. Стъпки бегач малки, бедрото високо, не е необходимо да се повиши, в подножието напълно докосне земята. Дишането дори и спокойствие. техники приобщените могат да бъдат лесно и безболезнено преодоляване на маратона.