Линк вертикален блок коректно изпълнение техника, trainingbody

Линк вертикален блок - подчертана упражнение за мускулна група гърба. Той принадлежи към основата, като се използват по време на лакътя и раменните стави. Съответно, работа, необходима за голям брой мускули. Упражненията се използват базирани latissimus и горната част на гърба, и по-нататъшни бицепс и делтоидния.

С цел да се изработи изцяло всяка група властта при изпълнение, е необходимо да се променя дръжката. Така че повече работни бицепс - достатъчно, за да се направи вече, така че повече работещите мускули на гърба - дръжката трябва да са по-широки, но ширина дръжката е пряко пропорционално ефект върху амплитудата на упражнението, имаше достатъчно - повече амплитуда.

Класически сценични упражнения

Като се започне предпочитане със средна сцепление, след това се премине към широк дръжката, и след това тесен. За да коригирате техника на упражнението и пълно свиване на мускулите на гърба, е важно да има улей в долната част на гърба - трябва да остави настрана бедрата си назад и натиснете гърдите напред. Също така по време на упражнения по повод упражняването лактите трябва да се маневрира назад, което е важно, за да го намали мускулите на гърба, а не бицепс, трябва да се направи лек наклон назад, но в същото време дръпне въжето вертикално, като се избягват тяга под ъгъл спрямо нея.

Друг фактор, правилно и ефективно изпълнение на тягата е малък наклон назад към вектора на сила е стабилен във вертикална равнина, от горната част на гръдния кош. Самолет трябва да обхваща и гръбначния стълб и поддържат ниски вектора, на китката трябва да се държи успоредно на дръжката, а също и за извършване на стабилен по невидим самолет. След правилното изявление на симулатора, е необходимо да се подходи по-близо, защото само тогава откарани в лактите назад, и там е качествено намаляване на мускулите на гърба.

В горната част на мускула, за да зарежда и да не се хвърлят на дръжката в долната част, за да направите пауза, за да се наблюдава намаляване на пика. Издишайте на усилията, необходими, след паузата. В главата ми следната последователност от команди, да се чете: "Издишайте, пауза, протегна се понижава." При използване на обратната сцепление, както и в по-тесен захват, бицепс ще бъдат включени по-активно мускулите на гърба. Тази техника вертикална тяга блокира напред.

Тези основни компоненти за изпълнение на тяга зад главата, но това упражнение е по-професионално в неговото изпълнение. Акценти остават същите: огъването в долната част на гърба, на постоянна сила вектор самолета. За да изпълните това упражнение, което трябва да бъде много гъвкави раменни стави и сравнително добро състояние на гръбначния стълб и шията, защото главата му е постоянно накланяне и тъй като това упражнение е конкретната натоварването на мускулите на шията, че с лоша подготовка може да доведе до сериозни наранявания.

Тази жажда за извършване на сложни и от другата страна, не е ясно колко по-ниска дръжката, защото участъци в този случай не е пред него, но за себе си. Повечето от хората, за да издържи до края на дръжката, много постно напред и закръглена гърба си, защото жаждата не се дължи на гръбен на latissimus, но поради бицепса и гръдни мускули. За да се гарантира правилното тяга за главата да се работи с цялостна назад и да се ангажират най-широк.

насоки за прилагане за момичета

За момичета упражнение е отличен по един за укрепване на гръбните мускули групи и производство на една красива и правилна стойка. Момичетата се препоръчва да вземат дръжката напред и широк захват, останалата част на краката си в долните ролки. Правилното положение на симулатора, би трябвало да повдигне брадичката си, докато издишате дръпнете дръжката към себе си, че е желателно да не пресичат на нивото на началото на врата и леко надолу, точно под гръдния кош, като същевременно поддържат гърба изви в гръбначния стълб и тялото леко се изтеглят на въздух, за да се върнете на дръжката към първоначалната си позиция. По време на упражнението трябва да натиснете на гърдите към дръжката, остриетата се ограничават, доколкото е възможно един до друг, което ръцете трябва да се даде назад и надолу. Трябва да се следи отблизо техника, за да работи мускулите на гърба.

Какво може да замени дома?

Разбира се, не всеки има възможност да оборудва в лично фитнес у дома, а ако има няколко симулатори, а след това най-вероятно те не са сила и кардио. Тетъринг дръжката към тавана и го издърпайте надолу с постоянен страх да се наранят - не е вариант. Но какво да направя, ако искам да се развива мускулите на гърба, но по някаква причина не е възможно да се използва симулатор?

• Ако няма необходимата техника, но е възможно да се стигне до бара, той ще бъде отлична алтернатива. Издърпайте към гърдите и главата с широк захват може да изисква още повече усилия, отколкото на работата на устройството, независимо от това дали сте просто ще дръпне теглото си или да прикачите тежести в колана.
• Същото устройство може да бъде заменен с прът гира тяга с една ръка. Тя трябва да се изправи, за да се приведе в гърба, като се изправи и повишаване на гира, съгласно техниката работи с блока да пропуснат гърдите.

Ключът към успешното обучение започва с желание да прекарват времето си с резултата, така че не забравяйте за физиологични характеристики - изпълнение, преди да упражни цялото тяло тренировка и след разтягане да се освободи напрежението в мускулите и да се предотврати появата на мускулна треска.

• за жени
  • Хранене и диети
  • обучение
• интересен
  • мотивиране
  • Ключови въпроси
• лекарства
  • анаболен стероид
  • аптека агенти
• Техники и обучение
  • кардио
  • Обучения и програми
• храна
  • правилното хранене
  • спортна храна
• упражнения
  • Гърди и натиснете
  • Крака и обратно
  • Ръцете и раменете

• за упражнения на краката - ефективни средства за обучение
• раменете упражнения с гирички
• Как да определите вашата операционна тегло?
• Мускулни антагонисти - им влакови
• Колко смилаеми протеини на хранене

популярни Онлайн

• Упражнения за косите коремни мускули
• Вариация на вертикална теглителна единица
• мускулна комплект за тънки - съвети за начинаещи
• Ползи и вреди на рибено масло - как да се направи на спортистите?
• Яденето на сирене през нощта