Комбинирането на сила и кардио тренировки

Комбинирането на кардио и мощността на товара може да бъде различни цели:

• изгаряне на мазнини;
• настроен на мускулна маса.

Целите зависи, както алтернативни упражнения за сила и издръжливост, както и дали да ги комбинирате изобщо.

Сърдечно и власт в различни дни

Културистите знаят, че в дните на почивка, можете да дадете на тялото аеробни упражнения. Велоергометър или степер ще допринесе за премахването на токсините и млечна киселина, натрупана в мускулите, да спомогне за развитието на мускулите на краката, които често страдат от липса на внимание от страна на "силовиците", и да се подготвят тялото през следващата кампания в областта на свободни тежести. Това е кардио ден, след като на фитнес е приемливо и полезно. Плюс това само чрез упражнения поддържат високо сърдечната честота ще бъде в състояние да се развива издръжливост. Щанги и гири, не са в състояние, защото черупките не включват сухожилия, връзки, както и някои важни мускули.

Доказано е, че са необходими сърдечно за растежа на мускулите. Основното нещо, без фанатизъм! Сърдечно в този случай трябва да се проведе в висока зона на пулса и не води до умора и изтощение. Тренировки се провеждат 1-2 пъти седмично, това е достатъчно, тъй като повече аеробни упражнения, по-лошо за мускулна маса.

Работещи в този случай е по-добре да се изключи. Той презарежда колене и изисква прекалено много енергия разходи. Освен културизма тегло може да бъде твърде висока за безопасно движение. Същото важи и за хората, които са с наднормено тегло, които мечтаят да отслабнете чрез джогинг. В резултат на това те ще получат само проблем с коленните стави и наднорменото тегло остава на мястото си.

На първо място, кардио, след това мощността

Комбинирането на аеробни и анаеробни натоварвания в един ден може да бъде по много начини, но правото е всъщност единственият интервални тренировки. което не е много подходяща за начинаещи. Други начини да се практикува, но само обучени спортисти. Отново има отделни случаи, когато в 40-та минута на джогинг лице отива "люлка" и не е имал проблеми, но в повечето случаи, ако след интензивна кардио веднага вземете бара, имат шанс да загуби съзнание, а дори и да повреди сърдечно-съдовата система , Ето защо, опцията "Първо, кардио, тогава властта" може да опитате само след 1-2 години на редовни тренировки във фитнеса.

Мощност, а след това кардио

Обратната ситуация, "Кардио след мощност" е подходящ за тези, които искат да намалят теглото си. Гликоген в мускулите се изразходват за анаеробно натоварване, а сега тялото ще трябва активно да се съборят мазнините в тялото, за да осигури енергия за работа или велосипед. Единственият отрицателен, което върви с мазнините и мускулната тъкан, така че тази комбинация от мощност и аеробни упражнения не е много подходяща и за временно съхраняване. Отново, има правила: кардио може да се направи, след като силата да леки и средни тегла, pauerlifteram тази комбинация не е точно това, е необходимо!

Отново има нюанс. Начинаещите са трудни за напълно изложени на съдържание за обучение, особено у дома. Ето защо, ако след като програмата има чувство за "Нещо аз съм все още ще силен!", Тогава има малко кардио ще е от полза както подобряване на цялостната издръжливост мускулна корсет и разширяване на самата тренировка.

Комбинацията от упражнения за отслабване

Тези, които искат да намалят теглото си, но все още не е готова за интервални тренировки, подходящ разделение на аеробни и анаеробни упражнения на ден. Обикновено дава съвети възможно най-често, за да се занимават с физически упражнения на кардио (4-5 пъти седмично), но съветът е malovypolnimy (този път), и отчасти дори вредно (двамата). Това прави бягане коляното, когато наднорменото тегло е добре известно. Плюс обучение на велоергометър или бягаща пътека трябва да отнеме много време (30-40 минути). В този случай, трябва да диша и да се премести, също е правилно, в противен случай обмяната на веществата не стартира в правилната посока.

Има предвид, че по-кратък товара мощност ще укрепи мускулите и след това да настроите тялото да гори мазнини (и дори след приключване на обучението). След правилно избрана програмата ще принуди време и усилия, за краткосрочен план (което е достатъчно, за да тече 10 минути на ден), което със сигурност направи мразен вътрешен мазнини ще се обърне да напусне тялото.

Най-ефективният инструмент в борбата срещу тютюнопушенето