Колко удар

Бързо и силен удар - умение, което е полезно в трудни и екстремни моменти. Колко удар? Как да се повиши уменията си юмрук взриви на професионално ниво?

Бърз и мощен удар е основно умение. Разработването на такава атака започва с подобряване на физическата годност и обучение играят инсулт, така че източникът на енергия служи не само ръката, но цялото тяло. Да се ​​научиш как правилно да си цел и се удари в шок в рамките на разстоянието, което ще бъде в състояние да даде внезапен удар му по-висока скорост, и с помощта на техники за обучение, които да помогнат за незабавно увеличаване на мускулната маса, вие ще бъдете в състояние да изградят сила. Ако сте готови да се повиши умението си юмрук удар към следващото ниво, отидете на първата стъпка.

1. Работата по физическата форма

1.1 Вземете в стабилно положение. За добро удар е от решаващо значение местоположението на стъпалата и краката, като такъв удар изисква работа на цялото тяло. Поставете краката си малко по-широка от широчината на раменете, така че лесно можете да се върти по посока на вашите цели и да насочва за удар теглото си.

Ако победи дясната ръка, десния крак трябва да се остави настрана преди малко, и петата си трябва да се вдига.

По време на удар на краката си, ще са склонни да се движат в посоката на удара. Когато си тежък удар, те не идват от земята. Ако увеличите краката си, а след това се изключват от уравнението на определена част от тялото си тегло и си удар няма да бъде толкова силен.

1.2 Не се откъсва очи от вратата. Вашият концентрация не трябва да оставя вратата. Никога не си затворите очите и да не изглежда далеч; с цел правилно да се стремят и да изпълни хит с мощност и точност, за да се поддържа концентрация. Малко дърпане в брадичката, че по време на стачката той е защитен от побой ръката му.

1.3 Build сила с бедрата и тялото. Започвайки пас, включете на бедрото и корпуса по посока на вратата. Опитайте се да се настанят, така че въртенето е възможно най-пълен, дори и да са много близо до целта. Вашето влияние ще бъде по-силен, ако можете да се обърнеш напълно, а не просто малко приплъзване. Заличаване, трябва да се чувстват наистина теглото на тялото си.

По време на обучението ударил, обърнете внимание на бедрата. Бързо и насилствено ги върти по посока на мишената, като че ли щеше да я удари с бедрата си и не си юмрук. Това ще ви помогне да се развие силата, необходима за силен и бърз ефект.

По време на въртенето, не е необходимо да се наведете напред и да се опитаме да стигнем до целта. Ако трябва да достигне до целта, за да се удари върху него, ще загубите на енергия.

1.4 хвърлят рамото напред. Раменете трябва да са свободни, докато не сте готови да стачкуват. Да бъдеш готов, хвърлят ръка напред, за да лесно да стигнем до лицето, с което победи. Докато ръката ви не се движи, да го в отпуснато състояние и след това да я компресирате в юмрук, така че тя да нанесе тежък удар.

Осъществяване на юмрук, стиснете всички четири пръста, с изключение на палеца и ги увийте последно. Уверете се, че палецът се наведе назад, в противен случай тя ще падне под ваш бум.

Предварително превързването ръце ще ви помогнат да се избегне нараняване и да направи по-силен удар.

Не е планиран удар, преди да удари - това ще позволи на съперника си да реши вашия план, преди да се опита да постигне. Това се нарича "окабеляване", и води до загуби мача.

1.5 прави контакт и издишване. Направете контакт с целта, за издишване. С цел да ви даде възможност да се изчисли дъха си, така че издишайте с всеки удар, може да се наложи да се упражнява, но да влезем в ритъма на дишането си струва усилията. Вдишайте и издишайте преди удара в момента на подаване на заявлението, пускането в един удар всичките си енергийни частици.

След поразително otprygnite към първоначалната си позиция, за да се подготви за следващия удар.

Не забравяйте да затегнете брадичката, за да бъдат готови да контраатакуват, ако има такива, ще последва.

2. Повишаването на скоростта и мощността

2.1 При прилагане на удар, помисли за разстоянието. Вие трябва да изпълни хита само ако сте в идеална разстояние, за да го изпълни с максимална сила. Това означава, че трябва да бъде достатъчно близо, за да удари без никакво отклонение или навеждане напред. Трябва да бъдете в състояние да достави удар с протегната ръка, но не протегна твърде много.

Ако едно центриране, което трябва да се наведе напред, една значителна част от силата на своя удар, ще бъдат загубени.

Практика на круша, а не да разберат колко далеч трябва да стои на вратата по време на удара. Това разстояние ще зависи от дължината на ръката си и да си диапазон на движение.

2.2 Преместване на цялото тяло. Необходимостта от използване цялото ви тяло, а не само в ръцете на стачка не може да се надценява. Дори и да може да се движи ръката си бързо, без да се обръща цялото ви тяло удар при шофиране сам ръка ще бъде по-силен.

Използването на мускулите на краката ще ви позволи да се развие сила и скорост при удара. крака мускули - най-големите и най-силните мускули в тялото, и те трябва да стоят зад всеки удар с юмрук.

Не забравяйте, че по време на удар не могат да вземат краката си от пода, тъй като той ви чука от равновесие и отнема част от силата. Дръжте скоростта надолу, но ги държи близо до пода.

2.3 Beat под различни ъгли. В битка, няма да бие по същия начин всеки път. Научете се да идентифицира типа на въздействие ще бъде силната във всяка ситуация. За да се повиши вашата бойни умения, работа по усвояване на основни движения при следните ъгли:

Надясно или наляво кръст: Това е един от най-силните удари. Ако победи дясната ръка, лявата си крак трябва да бъде себе си. От друга страна, да се отмени на задния десен крак, ако победи лявата си ръка. По време на стачката рязко се превърне в тялото му.

Jab или прав удар: За да започне стачката, стъпи на страната на побой ръка напред. Ако се удари в дясната ръка, отпред трябва да е на десния крак, а ако в ляво - в ляво. В момента на удара, преместете теглото си малко по-напред и се обърни на ръката леко навътре. Уверете се, че не е нужно да се постигне целта.

Ляво или дясно кука: Ако сте ляв удар, а след това и цялото ти тяло по време на удара трябва да се завърти надясно. Хвърляне ръка напред, дясната пета се понижава, а отляво - се издига. В случай на дясната кука, използвайте противоположния подход.

Uppercut: изстрел, включете юмрук, така че дланта нагоре, и се удари в бедрото нагоре по диагонал. Заснет от по диагонала, стават по-силни.

Изберете най-подходящия момент. Защото, когато искате да се удари с най-голяма сила, разстоянието е много важно, важно е да се разбере, че не всеки удар е най-силният. Ако сте малко извън оптималните граници, въздействието ще бъде малко по-слаба, защото това ще се опита да вземе правилната позиция за по-мощна атака. Един добър момент за много силно влияние е налице, когато са изпълнени следните условия:

Ако опонентът ви е в процес на поразителен, тъй като тя ще бъде по-фокусиран върху това, което правите.

Ако той загуби бдителност. Можете да създадете ситуация предизвиква спастичен стачки или атака на неочаквани ъгли.

Ако той е зашеметен преди инсулт. За да се подготви за силен десен крос, опитайте се да се започне с един бърз внезапен удар.

3. Обучение за подобряване на удар

3.1 жп победи бавно. Най-силните удари, не са наистина най-бързо. Ръката ти може да се движи по-бързо от останалата част на тялото, така че чакам, докато тялото наваксва с ръка, забавя стачката. Дори въпреки факта, че отскока - обикновено бавно, ще има моменти, когато ще имат само необходимото време да се прилага бавно, но изключително мощен изстрел. Тя трябва да бъде обучен да се намери на по-ниска скорост, така че можете да усетите силата, която възниква, когато ви даде време на тялото да се превърне в един от стълбовете на глезена.

В обучението, се опита да победи два пъти по-бавно. Себе си сила, за да намали скоростта и да се концентрира върху използване на мускулите на краката и тялото, за да се максимизира силата на удара.

Когато в ритъма на пълни обороти, не забравяйте откъде идва силата на стачка. Въпреки, че няма да победи половината от нормалната скорост на ринга, вие все още може да се съсредоточи върху използването на краката и тялото да произвежда максималната възможна мощност.

3.2 Влак на пневматичен круша. Скоростта е също толкова важно, колкото сила, защото, ако сте твърде бавно, а след това на противника ще бъде време, за да постави много повече удари. Тренирайте с един нагнетателен вентилатор, и имайте предвид, колко бързо се движи ръцете си. Придържайте се към правилната форма на обучение и не забравяйте да се вземат по време на удари палеца на пръстите.

Пневматичен круша трябва да бъде спряно, така че по-голямата част от него, корема, се намира на нивото на носа си. Висящи тя е твърде висока, ще направи грешна по форма на обучение.

Концентрирайте се върху това как да се поддържа круша постоянно в движение и винаги го контролират. Започнете бавно редуващи се наляво и надясно ръце. Като контрол на круша, ускорява ритъма.

3.3 Извършване на силова тренировка. Малки силови тренировки - един чудесен начин да поддържате тялото си в най-добра форма, но едно, че не ви направи по-силен и по-бърз изтребител. Трябва да се обучават на мускулите удар, ритник, а не вдигане на тежести. Затова е добра идея би било сила тренировъчен режим, който укрепва краката и тялото си, за да се постигне максимална мощност.

Опитайте да изпълнява тяга за увеличаване на цялостната сила в краката, тялото и ръцете.

Коремни преси, лицеви опори и набирания - добри упражнения за изграждане на сила, която съответства на удари от подобрение.

3.4 Упражнение за кардио. Най-добрите видове кардио, които са необходими за придобиване на добра форма боксьор nuzhneobhodimoy - плуват и скачане на въже. Когато вие ще трябва да си вземе почивка от редовни физически упражнения, помислете като алтернатива на тези видове товари. Спринт, колоездене и други видове кардио са полезни, но те не дават силата печалби, които конкретно помага на тялото ви да извършите хардуерно удар в боксовия ринг.

3.5 Опитайте да изпълнява изометрични упражнения. Изометрично мускулна контракция се случва, когато мускулите се свиват и без да се променя дължината му. Можете да тренирате този вид съкращения, бутане борят неподвижен обект като стена. Използването на изометрични упражнения за ръцете, за да преподават на тялото ви да се натрупват сила, която може бързо да бъде хвърлен с максимална енергия. Опитайте следните ръцете режим на упражнения:

Стиснете юмрук толкова силно, колкото можете да си починете срещу тях в стената. Облегне на стената цялото тяло на десет секунди, а след това се повтаря, от друга страна.

Опитайте да правите 3 серии по 15 подходи в една единствена тренировка. Дневната изпълнението на това упражнение ще укрепи мускулите.

Научете анатомия да знаете атаки, при които точки ще причинят повече щети.
Не забравяйте, че балансът - е ключът към един бърз удар.
Опитайте комбинация от ляво-дясно.
Не се упражнява в ежедневната си обувки. Обичайни ежедневни обувки ще търкат краката си.
Не наранявай крушката с голи ръце, рискувате увреждане на китката и пръстите. Ако ви нарани ръцете си, те ще трябва да се лекува, преди да продължите обучението.
Винаги има предвид разликата във височината между вас и на противника.
Да не се удари хора, без основателна причина. Побой не е продуктивно решение за всеки проблем.