Колко лесно е да се събуди на сутринта
На първо място, трябва време, за да отидете в леглото. Заслужава да се отбележи, че има два типа хора: така наречените "чучулиги" и "сови". Чучулиги - тези, които отивам да спя по-рано и се събуди рано. И сови - хора, които са късно, за да си почиват и да получите до късно. Но няма значение кой тип принадлежите, сън не трябва да бъде по-късно от полунощ. Науката е доказала, че сън преди полунощ - най-важното нещо за останалата част от тялото. Ето как човешкият биоритъм. Така че се опитват да спят все още най-малко единадесет часа през нощта. Прочетете книга преди лягане. Уверяваме ви, след десет или двадесет страници очи се започне да се затвори.
На второ място, за да бързо да заспи, не е необходимо да заредите през нощта. Яде основната прием на храна е необходимо за двете, и за предпочитане 3-4 часа преди лягане. В един час можете да ядете плодове или напитка айран или кисело мляко. В този случай, сънят ти ще бъде лесно, тъй като тялото няма да се налага да се справят с усвояването на храна яде преди самото лягане. Вие също трябва да се откаже след 18:00 часа в кафе и силен чай.
На трето място, разработване на режима на деня за себе си, да определи колко часа имате достатъчно да спи и да се чувстват добре за себе си. Ако например 9 часа сън, и трябва да ставам в 7, а след това се покаже силата си на воля в края и ще лежат в 22:00 часа. Опитайте се да учи тялото ви да отидете в леглото и се събуди в същото време всеки ден. Живей една или две седмици, така че можете да видите, че след месец ще се събуди след няколко минути преди будилника - ще работи си биологичен часовник. И вие ще се чувствате напълно отпочинали. След тялото трудно да се възстанови всеки ден ти си легнах в единайсет, а след два часа сутринта. Орган, който знае какво трябва да спи осем часа. Това е проблемът с събуждане.
Друго важно нещо - фаза на съня. Налице е във фаза на "бърз" фаза на съня и "бавен" сън, които се редуват с друг. Всяка фаза трае 60 до 90 минути. За да се чувствате отпочинали, време на сън трябва да включва 3-4 от тези цикли. Вие не може да прекъсне tsykl - тогава хората ще се увеличат счупени, дори и да спи в продължение на дълго време. Най-добре е да се събудя след сън REM.
За да се събуди на сутринта, което трябва да спи прекалено, с положителни мисли. Освободете всички проблеми от предния ден, и със сигурност не си мъчения проблеми на следващия ден.
Шесто, сложи на леглото с чаша вода или сок. Научно доказано е, че една чаша вода с лимонов сок - най-полезен начин да започнете сутринта. Тази напитка стимулира мозъка, подобрява имунната система, може да се каже, тялото започва на сутринта, като мотор.
Седмо, веднага даде тялото си светлината след събуждане. За да се събуди, тялото ви се нуждае е необходимо определено количество светлина. Малко вероятно е, че вие ще искате да спят в една ярко осветена стая. Включи най-ярката светлина, отворете завесите или помолете някой да го направи за теб през нощта нощ.
Осмо, да вземе душ. Първоначално, нека да бъде топла вода, а след това по-хладно. Душове перфектно помага да се събудя, но и укрепва имунната система. Не го пренебрегнем. Само на 15 минути, и се използва за целия ден!
Десети. Ние не забравяйте за закуска, защото той също започва да действа на организма и помага да се събуди. Не е необходимо да натиснете чиния борш с месо или картофи. По-добре е да се пие чаша сок или яде ябълка или портокал, а след 20 минути вече можете да ядете овесена каша и плодове. или сандвич със сирене или с червена риба, която също е много питателна и здравословна. Fix закуска със зелени бисквитки чай и овесени ядки.
P rosypaytes все още не в последния момент преди да излезе и да се даде възможност да прекарате една прекрасна сутрин с вкусна закуска, любимите си телевизионни предавания или телевизионен сериал, бавно прелистваше пищялките лентата или четене вашият любим вестник, сайт, новини. Включете се в йога, направете план за деня, седмицата.
За да ви е било приятно да спи и се събуди, купете си красива легло, изработени от естествени материи, приятен спално облекло. И също така не забравяйте да се проветри помещението. Оптималната температура, която трябва да бъде в залата по време на сън 22 градуса по Целзий.
Събуждайки се в началото преди изгрев слънце, особено през пролетта и лятото, те храня тялото си с енергията на слънцето. Поради това през целия ден ще бъдете изпълнени с тази енергия, и тя ще ви помогне да мине през всички неприятности на следващите дни. В началото на мозъка сутрешния е по-ясно и по-ясно, вниманието е особено остър. Опитайте се да се организира толкова рано, варя на чаша чай или кафе и Посрещане на изгрева на балкона. Свежият въздух, празните улици, първите коли и пешеходци. Ще почувствате бодрост и оптимизъм, известна лекота.
В допълнение, жените са насърчавани да ставам в шест от слънчевата време, в България тя е някъде в 07:30. Има и мнение, че повишаването на шестте по-просто от седем, и ставам в седем по-просто от осем. Това означава, че колкото по-скоро, толкова по-позитивна енергия заряд кара хората.
Проблеми със съня, заспиване, събуждане, безсъние изследвано от специалисти от Центъра за изследване на съня и циркадните неврологията в Университета на Пенсилвания. Те стигнаха до заключението, че най-наруши проблемите на съня на хората на средна възраст. Сред младите жалби са били леки и сред възрастните хора и не прави почти нищо.
Ако се събудите късно за живот, или ако сте студент и през цялото лято за спане до обяд, и сега трябва да ставам в 7 часа сутринта, а след това се опита в продължение на една седмица, за да научите как да ставам по-рано и по-ранни етапи. Няма нужда да се насилвате да стане наведнъж три часа по-рано от обичайното. Такива експерименти не ви или тялото ви харесват. Започнете услуга на първите 20-30 минути по-рано от обичайното. На следващия ден - още 20 минути преди предишния ден. Така че тялото ще бъде по-лесно да се възстанови. Дневната диета наистина работи, но трябва да го въведете в етапа.
И най-важното - за събуждане с усмивка на лицето си! Smile за себе си, нов ден, нови възможности и да му дадете шанс да бъде един добър ден!