Колко бързо да спя, ако не искам да спя (ако е необходимо)

Колко бързо да спи и какво да направите, ако не искате да спите?

Съвет номер 1 - ако имате психоза, не по-добър сън

Съвет номер 2 - компютър намалява сън хормон

Само не седна пред компютъра. Съвременните изследвания показват, че високотехнологични монитори инхибират синтеза на мелатонин в организма - на сън хормон. Вече имате компютър и не мога да спя, защото прочетете тази статия. Нищо, след като прочете, но се научите как да забрави напълно на въпроса "как да спя", а думата безсъние.

Съвет номер 3 - това е важно да не се прави, а не "направи"

Колко бързо заспал? Всичко е просто и сложно в същото време. Много просто - защото не е нужно да правите нищо специално, по-важно - правя. Harder - защото следните действия не трябва да се ангажират в рамките на няколко часа преди лягане. В противен случай, след това имат дълъг, за да се успокои нервната система чрез вземането на вана с добавка на ароматни масла.

* Да не се планира за края на вечерта важни бизнес срещи

Ако не залогът е много важно спешно въпрос решението му да се движи през нощта. Не забравяйте, че през вечерта и през нощта хората правят най-голям брой грешки. До края на деня, тялото иска вкъщи на спокойствие, логично завършва съня, а не насилствени действия, за да спаси света.

* Боб за вечеря няма да дам сън

Спазвайте вечер диетата. За да се намали или дори премахване на мазнини месо храни и бобовите растения. Също така не най-добрият вариант ще бъде яде сурови зеленчуци. Не е необходимо да се опре на вечеря
подправки, сосове и подправки, те могат да се предизвика доста нервна система. Тялото ще бъде бавно и досадно да смели храната (то се усвоява напълно на сутринта, когато храносмилането работи на пълна мощност. Може да имате възможност, в крайна сметка, да спи, но това ще и да се въртят, сън неспокойно или кошмари започват. По-добре е да се яде ябълка.

Осигурете си комфортен сън

Не мога да спя, ако има телевизор или компютърен екран блести. Разбира се, не всеки разполага с отделна спалня, където всичко е направено от мек диван до завесите ... Но там често, но ние не знаем за него. А знаеш ли например, че днес се продават във всяка аптека удобна и много красива (многоцветни) birushi. Birushi - малки силиконови неща, които се придържат към ушите ви за пълната звукоизолация. Те струват между 0.5 за долар.

Разбира се помогне на сън

За бързо отида да спя сигурно е, че ще:

Въпреки, че по някаква причина, или могат да се комбинират.

Релаксираща вана може да бъде заменен с душ с топла вода. Също така той дава много добър ефект. Въпреки това, температурата на водата трябва да бъде достатъчно висока, вашата вана трябва да бъде покрита с пара.

Hot мляко с мед - сънлив напитка

Ако сте направили всичко, както се препоръчва от бордовете на "не правят" (да не се яде бобови растения, не пия кафе, не ям пикантни ...) и все още не мога да спя, имате нужда от нещо, за да погълнете което сте яли ....

Но универсална рецепта за такива случаи - мед. В идеалния случай, се разтваря в топла вода няколко супени лъжици и напитки преди миенето на зъбите. Медът ще ви помогне да се развие липсващата мелатонин в организма. Но ако съчетаете мед с топло мляко, което ще добави повече мелатонин, сънят ще се увеличи скоростта на подход е 2 пъти.

Лавандуловото масло или розово дърво под носа си

Що се отнася до ароматерапия, че е възможно да учи неговите основи и да се подготвят инфузии себе си. И можете да си купите етерични масла в аптеката.

"Овца в химикалка" - стар доказан начин

Разбира се, че знам, че сънят помага сметка. Но има една добра игра, което значително повишава ефективността на отчитане. Трябва да брои овце, представяне, тъй като те прескочи ниската ограда ограда. Обикновено хората заспиват 23 агне.

работна процедура 100% - 4-7-8

Техниката, разработена от американския лекар и се основава на практиката на дишането. Такова дишане "изравнява" сърдечната честота и успокоява сърцето, забавяне на сърдечната честота, - водещ 100% за легло. Така че, за да:

1. дълбоко въздух през устата;
2. след това да вдишва през носа към сметката 4 (мисли за: 1, 2, 3, 4);
3. и след това да задържат дъха си за сметка 7;
4. След това издишайте през устата броят на 8.

Повторете цикъла 2-3 пъти, със сигурност ще заспя. Потвърден да работим.

Записки от лекции "как да заспя"

1. Етап номер 1 - горещ душ
2. Стъпка номер 2 - топло мляко с мед
3. Стъпка № 3 - лавандулово масло под носа
4. Стъпка № 4 - преброяване на всички агнета угоителния комплекс
5. Стъпка номер пет - проверка метод "4-7-8" и най-накрая да заспя!

Няколко сериен анимационен филм за една безсънна нощ бременната майка и съпруга

Е, ако не спи, а дори и да седне пред монитора, вижте офертата да спя малко карикатура, която привлече забележителна жена на име Холи. Да бъдеш на 8-ия месец на бременността, тя е заловен в последните си рисунки безсънна нощ ... .Ulybnites, не сте сами ...

Серия първия 21:30. Отидохме да спи с мъжа ми!

Серия втори 22:30 часа. Съпругът ми вече беше в дълбок сън. Как би могъл да толкова бързо, за да изчистите ума си и се провали в спокойна блаженство? Хъркането с пълна сила. Ще трябва да го бутам повече от веднъж вечер, че имам най-малко няколко минути на съня. В същото време, скъпи мой Чихуахуа вече стъпкани от краката ми. Защо да си?

Серия 3-та 23:00 часа. Аз бях под душа вече 2 пъти. И всеки път, когато се върнахме, моето пространство намалява легла. И с това намалява и одеялото.

Четвъртия серия 01:30 часа сутринта. Нашата най-големият син, си проправи път от люлката си, а аз съм почти на нощното шкафче. Хлапето в стомаха е и постоянно се напомня.

Серия пета 05:30 ч. Просто трябваше последното ми пътуване до банята, а синът ми успя да ме постави на краката ми.

Серия 6-ти (крайно) 07:30 ч. Всичко и всички спали добре. И за мен, че е време да бъде майка!

Е, само в случай, погледнете ка затишие бебета. Тя може да помогне ...