Какво съдържа витамин D

За нормалното функциониране на човешкото тяло се нуждае от витамини и минерали. Сред тях е и витамин D. Тялото на излагане на слънчева светлина води до себе си, но когато на слънце за дълго време не работи, е важно да се знае какво се съдържа витамин D, за да може да компенсира липсата му.

Поради това витамин укрепва костите и зъбите, подобрява растежа на мускулна маса, кръвното налягане се нормализира. В допълнение, витамин D участва пряко в съсирването на кръвта и щитовидната жлеза, тя помага за укрепване на имунната система и предотвратява образуването на ракови клетки.

Която съдържа витамин D: списък на продуктите

Витамин А в големи количества е в животински продукти и риба (100 д):

• херинга - 300-1600 IU;
• сьомга - 200-800 IU;
• скумрия - 300-400 IU;
• треска масло от черен дроб - до 50 IU;
• яйчен жълтък - 25 IU;
• месо - 13 IU;
• заквасена сметана - 50 IU;
• мляко - до 4 IU.

Какви продукти от растителен произход, богати на витамин D?

1. Зелените и билки, като магданоз, мента и др. Те могат да се използват като подправка и се добавят към разнообразие от ястия и напитки.
2. За вегетарианците ще бъдат полезни, за да се знае, че витамин D се намира в гъби, които могат да заместят животинските продукти.
3. Витамин D може да се намери в зеленчуци, като картофи, зеле и т.н.

Също така, съдържаща се в масла: масло, слънчоглед, маслини, царевица, сусам и др.

полезна информация

1. Всеки ден трябва да получите до 600 IU витамин D.
2. Ако всеки ден да прекарват времето си на слънце, необходимата доза се намалява с 2 пъти.
3. Продукти, които съдържат необходимото много витамин D, за да се подготви правилно:
   • Замразени храни трябва да се размразява бавно, повторно заледяване е забранено;
   • не трябва да се използва за размразяване или накисване вода;
     
   • най-добре е да се готви храна за няколко или се пече във фурната;
   • ако решите да се готви нещо, за да се запази витамин D, сложи продуктите в кипяща вода;
   • взема мерки за гарантиране, че продуктите не кипят;

13 известни личности, които са извършили самоубийство

Топ 10 филми на ужасите, на базата на реални събития

Всичко трябва да бъда честен: 65 снимки на звезди без грим капчици!

Содом и Гомор са били убити при трагедията, която отново през 2029!