Какво може да замени клякам причини за подмяна, алтернативно упражнение, решението за жените и
Подмяна клякам други упражнения вълнува умовете на мъжете и жените, които предпочитат по-леки и по-безопасни "" черупки. В действителност, момичета тумбести замяна може да бъде правилното решение, и за мъжете, освен в случаите, когато това е необходимо за здравето, не. Клекове са не само основните упражнения за краката, те са едни от най-мощните общи упражнения за развитие на цялото тяло, изпълнението на което допринася за анаболизъм не само по-ниски, но и горната част от него. Освен това, физиологично клякам са един от най-точните движения, затова на централната нервна система и доставя такива мощни нервни импулси, които дават възможност за упражняване на голяма тежест.
Разбира се, че може да е глупак, и член на почивката, но след техниката на упражнението, като се използва рамката на енергия и / или чрез партньор, не се контузят. По-скоро, рискът от нараняване при извършване на клекове с щанга е по-малко, отколкото в повечето други упражнения. Но това е, което идва при мъжете, но много жени на програма за обучение клякам е по-добре да се изключи. Да, наскоро е станала популярна за насърчаване на клека за жени, казват те, те образуват секси задник, но това е вярно само за фини кости момичета, но голям обезкостено с много бързи моторни единици в долната част на клекове тялото не отговарят!
Фактът, че клякам не позволяват ударение влияние върху някои мускул и затова има не само хипертрофията на задните части, но също така и квадрицепса, осакатявам, прасците трицепс и други мускули. Ако момичето е добре кокал, тя имаше малко бързо моторни единици в краката, то не се разваля фигурата, и го прави по-тонизирана и атлетично, но ако момичето беше първоначално много бързо потрепване мускулни влакна, а след това клякам неизбежно ще доведат до тяхната хипертрофия, и тя ще бъде " мускул. " Да, такова мащабно, като човек, тя не би, той трябва да настръхвам тестостерон, но стройни крака, ще бъде трудно да се обадите. Ако сте доволни от такава фигура, и ти харесва - моля, добре, но ако не, нека да се справят!
Какво може да замени клякам жени
Румънската тяга: основният основно упражнение за обучение на задните части за жени с дебели кости и голям брой мускулни влакна. Важно е да се разбере, че момичетата в това упражнение е необходимо да се инервират седалищната мускулатура, така че краката и коленете се нуждаят от малко бормашина в ръка, а не упражняване, тъй като предлага на класическата техника. от началото на краката позволи "иманентно" инервират седалищен мускул Максимус. Румънската тяга замени клека като упражнение база massonabornogo, така че е необходимо да се прилага само по време на набор теглото по време на изолацията на почивка предпочитат.
Изолация: една много широка гама от упражнения, който ви позволява да се зареди по-специално се фокусира само върху седалищния мускул, а понякога някои глави. Ясно е, че да се елиминира напълно работата на синергисти не е възможно, но като цяло само на тежестта пада върху целевата мускулна група. Упражнение толкова много, така че най-добре е да прочетете статията, посветена на обучението на седалищните мускули за жени. писахме по-рано. Но концептуално, идеята е, че ако имате седалищен мускул максимус е добре дефинирана, че не искам да го направя повече, а просто искате да му се даде тон, съответно, трябва да използвате формираща, а не основни упражнения.
Какво може да замени клякам мъже
Тяга: Това е най-добрият избор, ако целта ви е да се замени клек като общи упражнения в развитието. Като цяло, тяга включва повече мускулни групи от клек, така че, при равни други условия, става за предпочитане. Друго нещо, което не е по никакъв програма за обучение, можете да натиснете тяга, клек толкова често слагам. Освен това, как да се развиват клек упражнение е по-добре за краката, което е още един плюс в полза на избора на коремни преси, като общите упражнения в развитието. Но ако задачата е да се замени клек, най-добре е да се замени това стане, обаче, ще има повече място за краката, както и добавяне на пейка в симулатора.
Leg преса, един от най-добрите основни упражнения за краката, които могат да заместят клек, ако по някаква причина не можете да ги направите. От пресата, най-вече доставя квадрицепса, почти без да удря на бедрата и задната част на бедрото, когато замяната клякам zhimom, трябва да бъдат включени допълнителни изолация упражнения. Грубо казано, пресата крак. Румънската тяга и обръщане преразтягане доста заместител на клека, но само като упражнение за краката, а като общи упражнения клякам развитие може да замени само тяга!