Какво е надмноженство
Summit Series или по-познатата ни името на "свръхнабор" има доста популярност в използването на културизма. Тя е толкова много общо понятие в културизма, че ние трябва да се разруши по-подробно. Мисля, че повечето от нас знаят, че повтарящи се упражнения, упражнения програма причини нашите мускули просто пристрастяване ефект на бягаща пътека обучение с течение на времето, гаси се, тя трябва да се сменя редовно упражняване програма, да направи някои корекции, за да добавите нещо ново, неговата че ще се подобри резултата си. Накратко експеримент. За какво би тялото ви не е свикнал с тези напрежения и е измислен с няколко интересни трикове, които в днешно време широко използвани и доста добър резултат. Един от тези трикове, просто все още и е супер комплект.
Свикнали сме да мислим, че един подход, това означава да се направи един, няколко или упражнения с определен брой повторения. Така че, надмноженство се състои от две упражнения наведнъж. Това означава, че изпълнявате едно упражнение, за тези, които без прекъсване или с много кратка пауза (продължителността на което не трябва да бъде повече от 20 секунди), преминете към второто упражнение. След извършване на две упражнения, както и след обичайния комплект отива на почивка 1-2 минути. Надмножество обикновено насочени към разработването на няколко мускулни групи наведнъж. Най-доброто обучение с суперсерии, е да се обучават мускули антагонисти.
Антагонистични мускули - е името на мускулните групи, които от своя страна са обърнати.
Когато говорим за обучение антагонист на мускулите, което означава, например, обучение бицепс и трицепс: от самото начало да извършват упражнения за бицепс, след което веднага отидете на упражняване насочени към трицепс (един подход). Това е обучение с суперсерии мускулите антагонисти.
Защо е необходимо да се обучават мускулите антагонисти? Това е много проста. Има редица причини, поради които трябва да го изпратите на тренировка на надмноженство тези мускули. Да речем, че сте направили Super Series, насочен към гърдите и квадрицепсите. В съответствие с това на тялото, вместо на това, което би трябвало да се концентрира на кислород и хранителни вещества инжекция в горния участък на торса, той ще се опита да имат време да се сложи на тези хранителни вещества в тялото, като ги и гръдните мускули и мускулите на краката осигуряване. Давате ли си сметка на ефективността на такова жалко комбинация от значително намален. Надмножество от това, което е подобно на изпомпване. основната цел на това е, че ще се помпа кръвта на определена област на тялото.
Много ефективни суперсерии за кандидатстване, период на сушене. Тъй като сами по себе си на Супер сериите, голяма помощ при изгаряне на излишните мазнини. Разбира се, без специфична диета, такова обучение ще бъде неефективен.
Също така, ако целта ви е да се укрепи мускулите, както и малко надмноженство podnabrat тегло и веднага полезен за вас, и би било подходящо да бъдат включени в програма за обучение на място. Всеки знае, че когато има добър приток на кръв към мускулите по време на тренировка, а след това на изпълнението и ефективността на мускулите си по отношение на възстановяването и растежа на мускулите, увеличава значително. Когато обучението надмноженство, точно по същия прилив на кръв към мускулите луди, той създава така наречения "Blutwurst възглавница", която ви помага да прокара по-голяма тежест в сравнение с конвенционалното обучение. Ще забележите, ако някога potreniruetes по този метод.
Обучение суперсерии е доста разнообразна, сега ние ви дам няколко примера, които ще бъдат включени и суперсерии, насочени към обучение една мускулна група и са насочени към разработването на мускулите на антагонистични:
- надмножество раменете: Bench Arnold - гира издига през стените (заставане или накланяне);
- надмножество гърдите и гърба: лег - тяга T-прът;
- надмноженство бицепс и трицепс: Вдигане на дъмбели за бицепс - френска преса;
- надмноженство в четириглавия: натиснете крак в симулатора - краката на огъване в симулатора;
- надмножество на пресата: торса постоянна единица - назад усукване;
- надмноженство на прасците: Rise на краката си, докато стои в симулатора - Rise на краката си, докато седи в симулатора.
Препоръки за осъществяване суперсерии
Не бъдете мързеливи! Ако все пак някой се упражнява определен брой пъти, а след това, което трябва незабавно да се пристъпи към следващото упражнение, и не сте сигурни, че имате сили да попитам хеджиране, ако това е необходимо, но като цяло, това е погрешно чувство.
По отношение на паузите между суперсерии, той трябва да бъде не повече от 2 минути. Веднага вътре в суперсерии, пауза не трябва да има, или би трябвало да бъде, но не повече от 20 секунди.
За да усложни задачата си, можете да извършвате trisety. Това е като обикновен надмноженство, че не е два, но тъй като трите упражнения.
За добро и бързо възстановяване на мускулите, вашето обучение ще бъде полезно в BCAA-аминокиселини. както и други спортни храни. Ако не знаете какво да изберете спортното хранене, моля, прочетете тук статията: Като хранителна спортен избера?
Пример тренировъчна програма
- Загряване преди тренировка
- Надмножество: лег - ръце за свързването с дъмбели 4х10
- Надмноженство: къдрици с щанга състояние - френски лег 3-4h10
- Надмноженство: къдрици с гири състояние - Пейка за определяне на блока (трицепс) 3h10-12
- краката се издигат в менгемето
- Загряване и разтягане
- Клекове с щанга на раменете си 4-5h8
- Надмножество: Leg Press - Leg Extension в симулатора
- Надмножество: Bench Arnold - тяга прът на брадичката заставане 3x10
- обратната Crunch
На този по принцип и аз исках да се сложи точка. Надмножество е добра за вас, за да разнообрази програмата за обучение, за да ви помогне да отслабнете, или натрупване на мускулна маса, както и да спестите време.