Как може да изпомпва врата (видео урок) в дома

Балансирано развитие на тялото - основната цел на много спортисти. Културистите най-вече искат да помпа за гърди, гръб, крака, бицепс и трицепс. Спортистите често забравят да се работи на врата, въпреки че това е много важна област. Редовна практика ще помогне за премахване на дисбаланса в развитието на торса и шийните прешлени. Напомпайте врата може да бъде в залата, както и у дома. Днес ние ще говорим за това как да помпа врата у дома?

Характеристики на процеса на обучение

шията Train - един много важен процес. Можете да изпомпва целевата група на мускулите гири, мряна, както и с помощта на други претегляне. Най-добре е да се носят тежки основни движения. В структурата на шийните прешлени не е ясно определена отделните мускулни области, работят изчерпателно. Разпределете равномерно натоварването еднакво работили всички мускулни влакна на шията на.

Можете да се занимават с всякакви условия. Преди извършването на атлета базови упражнения трябва да се простират вашите стави и сухожилия. Така, че е възможно да се ангажират, без риск от сериозни наранявания. Трябва да се работи с бавни темпове, чувствам натоварването в правилната мускулна отдел.

Кой се нуждае, за да се залюлее врата му?

вратни мускули помагат на човек да изпълни огромен брой движения. Можете да погледнете в различни посоки, легнете в удобна позиция, и поддържа правилна позиция на главата. Редовна практика ще помогне за премахване на някои значими въпроси. Ще имате възможност да се коригира кривината на шийните прешлени, за да се предпазите от дегенеративно заболяване диск и неприятна болка. Работата по изпомпване мишена мускулни групи, ако често седят пред компютъра. Също така, собствениците трябва да се обучават дълга и тънка шия. По този начин, спортистът ще бъде в състояние да визуално тя кондензира.

професионални спортисти

Много от програмите за обучение с опит културисти не съдържат в структурата си упражнения, които целенасочено и бързо помогнаха за изпомпване на шията. Често можете да видите визуален дисбаланс в развитието на определени мускулни групи, дори и професионален спортист. Състезателят трябва да се съсредоточи върху разработването на изоставащия мускул.

Също така, на врата трябва да се залюлее боксьори. Добре изследван маточната помощ издържат тежки удари в главата. Проучване на тази група мускули често участват бойци на смесени бойни изкуства. И ако изтеглите по-добре големи мускулни групи в специална зала, след това правя упражненията за врата може да бъде у дома си. Компетентен план за обучение ще ви помогне да се постигне желания резултат у дома, за да новаците, така и за професионалисти.

Neck упражнения

В първата фаза на обучителни сесии имате систематично да извършват прости движения на врата. Професионалистите могат да ги направят като титуляр. Благодарение на една добра тренировка можете да се затопли и да разтегнете мускулите си, както и да не ги повреди по време на изпълнението на основната програма за обучение.

флексия на шията

Това движение ще помогне качествено да разтегнете мускулите целевата група. Извършване на флексия на шията е необходимо по време на дългосрочна работа пред компютъра. Работете с бавни темпове. Трябва да се намали главата надолу. Докоснете брадичката до гърдите си. След това се върнете в изходна позиция и zaprokinte главата назад. Също така, можете да изпълнявате упражнението с помощта на усилията ръце, те подпирам брадичката си. Състезателят трябва да преодолее съпротивата се дължи на работата на шийните прешлени.

странични пистите

Състезателят ще бъде в състояние да се простират техните качество страничните части на шията със специален страничен наклон на главата. Трябва да се извърши движението към пълната амплитуда. Дръжте гърба си изправен, опитайте се да се докосне до рамо ухото. Delta трябва да е в статично положение. Изпълнете 10 повторения на движението във всяка посока.

Въртенето на шията

Чрез това упражнение вие ​​ще бъдете в състояние да се подобри кръвообращението в областта на шията. Трябва да се върти бавно врата в дясно и го заключете в секунда. След това се върнете в изходна позиция. Следвайте въртенето на главата наляво.

С тези прости движения можете да месят врата навсякъде. За изпомпване на мускулите използват метода samosoprotivleniya. Този метод на тренировка може да се извърши във всяка загрявка подход. Трябва да се преодолее съпротивлението на ръцете по време на движение благодарение на усилията на мускулите на врата. Следвайте три - четири групи.

Най-добрите упражнения за работа у дома врата

Много спортисти се търси отговор на въпроса как да се помпа врата у дома възможно най-ефективно. В дома, атлетите имат на разположение най-малко налични инструменти. Вие ще трябва тежести (гири, палачинки от бара). Спортистите често се разклаща мускулите им врата на бара. От една урок трябва да се работи еднакво разгъвачи и на шийните прешлени.

Повишаване на главата с влошаване

Движение работят на един стол или легнало положение. Основното нещо, което бихте могли да се мотае главата си надолу. С цел ефективно направите упражнението, ще трябва специален претегляне. Следвайте точните движения алгоритъм.

• Легнете по корем върху удобна повърхност, вземете дъмбели или малък спортен палачинка.
• Sveste главата надолу, дръжте ръцете си тегло в областта на шията.
• Вдишайте - пропуснете шията, издишайте - рейз.
• Извършване на 10-15 повторения.

Дръжте дъмбела с двете си ръце, можете да използвате и пълна бутилка вода. Теглото не трябва да бъде твърде тежък. вратни мускули могат лесно да бъдат ранени. Спортистите често извършват асансьори главата с агента претегляне в легнало положение. Ръцете трябва да се поставят на челото. А по-добра сделка, без допълнително натоварване.

Рамене с тежести

Свива са отличен разтвор. По време на изпълнението на движението активно участва в горната част на мускула на трапецовидния мускул. Следвайте точната последователност от действия. Можете да работите с помощта на гири или щанги. У дома, на спортистите често използват средствата на една ръка разстояние (бутилка с пясък и камъни, заредени куфарчета).

• Изправете гърба си. Гири трябва да приемат и в двете ръце. Становище трябва да бъдат изпратени напред.
• Повдигнете раменете си възможно най-високо, по-ниски брадичката.
• Задръжте за момент в горната част на фазата на движение.
• Върнете се в изходна позиция.
• Извършване на няколко повторения на упражнението.

Докоснете брадичката си с кърпа

Състезателят трябва да се свърже с колегите класове. Също така, ще трябва един обикновен кърпа. Движение да се извършва с помощта на силата на реакцията. Практикуването спортист трябва да се използва правилната техника.

• Седнете на пейката, както и осигуряване на кърпа на челото му.
• Изправете гърба си.
• Partner, трябва да вземете двата края на кърпата.
• Трябва да извършите кимва напред, докато партньорът трябва да ви задържи.
• Извършване на 10-12 повторения.

Това упражнение е много ефективна и много достъпни.