Как да започнем да правим йога
Преди да започнете да правите йога, си задайте въпроса - това, което искаме да постигнем тези професии? И така, какво е йога за вас? Фитнес до къщата 3 пъти седмично? Или може би нещо много повече? Йога може да бъде като хоби, и смисъла на живота. За да започнете, да вземе решение за какви цели искате да постигнете. Ако имате нужда само хубаво стройно тяло, можете да изберете посоката на ащанга йога или хатха йога. Ако смятате, че искате по-много да се работи с емоции, sovershenstovat интелектуално запознаят със законите на Вселената, за да се чувстват част от заобикалящата среда, ще ви хареса раджа йога или мантра йога.
Как да започнем да правим йога
Мога ли преподавател
Разбира се, че е възможно, дори и необходимо. Всеки път, когато сте пропуснали една сесия, вие губите, които са изградени на това. Само 15-20 минути упражнения всеки ден, ще доведе до положителен ефект - вместо да намаляват своята гъвкавост, вие обратно ще доведе до тялото си в най-добро състояние. Много скоро ще почувствате, че асаните се изпълняват по-лесно и по-лесно, а след няколко дни на йога се превръща в навик, и да стане част от живота ви.
Най-важното нещо - да се започне. Най-добре е да се започне проучвания постепенно, не трябва само да изберете най-трудната асаните, защото без опит, че няма да успее. Когато вече са малко по-запознати с практиката на йога, можете да изберете конкретна посока.
Асаните, с които е най-добре да се започне един начинаещ
1. Поза планини. Застанете прави, краката заедно, да се отпуснете раменете, ръцете на една страна, поемете дълбоко въздух и да се повиши ръцете си над главата си. Достигане на върха на пръстите, краката опират в пода.
2. Pose куче муцуната надолу. Отиде на четири крака, ръце черпят леко напред, вдигнал ръце на пода. Наведе се на ръка, започват да се изправите на краката и повдигнете бедрата. Head са пропуснати в дъното, сложи му ширина крака на раменете, петите не се откъснат от пода. Задръжте тази поза в продължение на три вдишвания, издишване.
3. Поза воин. Поставете краката по-широки от рамото разстояние. Ние поставяме ръцете на бедрата, спокойна рамене. След като поставите ръцете към страните, с дланите надолу. Свийте дясното коляно на 90 градуса. Оставаме в това положение за около 1 минута. Ходилото е на десния крак се радваме на едни и същи обръщат глави по дясната ръка. Ляв крак на 90 градуса надясно. Повторете огледало, огъване на лявото коляно.
4. Заемете Bridge. Легнете по гръб, сгънете коленете си. Се опира спирки, изтласкващата басейна нагоре. Талията сключва ръце и се опита да се вдигне на бедрата по-висока. Оставаме в тази позиция в продължение на 1 минута.
5. Поза триъгълник. Ние поставяме ръцете и краката в ръка, навежда на ляво, като се опитва да докосне пода с ръка, крак или коляно. Дясната ръка се изправи. Остане в това положение за 3-5 вдишвания, след това се повтаря в обратна посока.
6. Cobra Pose. Легнете на пода по корем. Поставете ръцете си в гърдите, наляво и надясно. Почива върху ръцете и тялото лифт, да се свива в гърба, главата до стъпалата на краката му са привлечени. Лопатки намаляват, тазът се притиска към пода. Имайте асана около 5 вдишвания, а след това бавно намалиха на пода. Можете да повторите упражнението три пъти.
7. Дете Pose. Ставай на колене, на обувката трябва да се намира на пода, седи на вашия токчета плячка. Развод колене хип ширината на раменете, а главата е намалена до пода. Ръцете могат да бъдат изтеглени напред или поставени по протежение на тялото. Ние стоим на тази позиция в продължение на 5 вдишвания, вдишвания.
С тези прости упражнения можете бързо и лесно да се развиват навика да се занимава с всеки ден и ще бъде в състояние да учат всички по-интересни и предизвикателни асани. В по-малко от две седмици и ще се почувствате цялото очарование на йога.
Как да практикуват йога у дома
- Решете оживено място. Вие трябва да бъдете спокойна и комфортна. Стаята не трябва да бъде запушен, трябва да имате достатъчно място.
- Изберете най-подходящия момент, най-добре на сутринта. Но ако ви е трудно да ставам сутрин, а той ви дава дискомфорт, а след това прекара класовете вечер. Не забравяйте, че йога не трябва да ви донесе всички неудобства, и да причини стрес, а напротив, тя ви помага да се отървете от него.
- Подгответе всичко необходимо за класове, а именно, йога мат, както и всякакви допълнителни елементи. Подобно на подложки, колани, карирана. Всичко това може да се използва, ако вашата гъвкавост и сила няма да бъдат достатъчни за провеждане на асаните.
- Погрижи се за подходящо облекло за йога, най-добрите безплатни неща, колкото е възможно, и разбира се да не забравяме материалът е подходящ памучни дрехи.
- Последната стъпка - тишината, може би приглушен музика или звуци от природата, ако искате - свещ.
И не забравяйте. Йога не е спорт, ако искате, и вие дори не знам как ще може да разчита на йога - в най-скоро най-истинските чудеса започват да се случват в живота си. В действителност, йога - е наука за тялото, душата и ума. Тя включва дихателни упражнения и упражнения за медитация и релаксация.
Вие също така ще се интересуват от:
