Как да започне да се изпълнява на грунда
Как да започнете да се пускат? грунд
На първо място, да се отървем от идеята, че работи не е ваш!
Как да започне да се изпълнява за начинаещи
В действителност, всеки може да работи, освен ако, разбира се, няма сериозни противопоказания за здравословни причини. Трябва да се отървем от страха, че не можеш.
Спринт е най-простата форма на физическа активност на тялото, който не изисква специални инструменти, съоръжения, треньори и т.н.
За едно добро начало е необходимо да се избере удобни, качество обувки, подходящ маршрут и позитивно отношение. Хайде!
Не overexert себе си
Не претоварвайте тялото си в първото обучение, което трябва да му даде време, за да "се включат." Започнете с умерено бягане с ходене.
Идентифицирайте се времето да тече интензивна темпо и време да тичам с бавни темпове, например, на пет минути тръс и ходи на четири минути.
Но си струва да припомним, че - това е не на разходка! Като за начало, можете да повторите този цикъл три - четири пъти.
С всяка следваща тренировка, опитайте се да се повиши самата бара и да усложни задачата. Вижте реакциите на тялото си, така че ще се определят възможностите.
За бързо губят интерес да не се кандидатира, че не е нужно да се веднага искай невъзможното от себе си. Бъдете последователни. Постепенно, е необходимо да се намали почивка за ходене.
И с течение на времето, непрекъснат цикъл няма да е проблем за вас.
промяна на темпото
Това е много важно, за да се променят непрекъснато джогинг темпо. За да има определен ефект върху упражняването, тялото не трябва да тече монотонно, той не трябва да свикне с натоварването. В противен случай, тялото престава да отговаря за обучението и резултатът няма да бъде.
От време на време, на определено разстояние трябва да се увеличи темпото на работа. Можете да изберете и така нареченото състезание за отглеждане, която е да се прекъсне по маршрута, например, на три части, и се опита да подобри резултата във всяка от тях, по-бързо и по-бързо.
Стречинг - основата
Преди и след всяка тренировка е важно да запомните, за разтягане. за да се избегнат наранявания. Преди работа може да се извърши като активния участък за загряване (такива атаки, въртенето на бедрата и краката).
В края на пистата, което трябва да се направи статичен стречинг. Тя се намира в напрежението и релаксация на мускулите, като се държат в правилната позиция за известно време.
Колкото по-далече, толкова по-добре
Като постигнат известен успех, а след това ще дойде време, когато той иска нещо повече за вас, когато на няколко километра вече няма да е проблем.
Тя може да бъде специално обучение, от която е пряк път към различните текущи състезания. Но бъдете внимателни, това е пристрастяване!
Така че не забравяйте, към този вид изследвания е подготвен добре. След това можете да бъдете сигурни, че първият старт няма да бъде последен.