Как да скачат на въже
Всеки от нас знае за тази тема изключително ефективна, тъй като въжето. Тази спортна екипировка е полезно във всяка тренировка, ако това е, за да се поддържа физическата форма на човека. Малко по-късно ще говорим за упражненията с въже. Но първо ще разгледаме как да Скачане на въже и как да го научите, за да се постигне максимална полза от времето, прекарано.
На първо място, ние трябва да намерим подходящото оборудване за нашите тренировки. Дължина на въжето трябва да съответства на лицето. Ако тя е прекалено кратък, просто няма да бъде в състояние да скочи, тъй като тя ще ви победи на краката си. Ако въжето е прекалено дълго, няма да бъде в състояние да изпълнява правилно движението. Също така, трябва да се обърне внимание на теглото на въжето, тя не трябва да бъде твърде лесно.
След като сте избрали подходящ и удобен въже във всяко едно отношение, е необходимо да се подготви за упражняване. Първата стъпка е да се проведе загрявка. извършване на основни упражнения от тренировка. Замесете крака и ръце (глезен). Когато сте затопля, вие сте готови да скочат.
1. Вземете въжето, въжето трябва да бъде себе си. Леко огънете лактите, дърпане на въже, така че не лежеше на пода и се разпространява ръцете до тялото ви. След първоначалното си положение, е приета, да започне да се върти на въжето, като се използват най-вече само ръцете си китка. На първо място, това е много трудно да се концентрира само върху китките, но с опита всичко от себе си, за да вземе решение.
2. За втората, докато въжето въпрос за вашите ходила направи скок, огъване коленете си. Спортистите, които вече имат богат опит в упражняването на въже, като боксьори, те са малко по-отпадане. Но както казах и преди, всичко идва с опита, а скоро ще разберем в кой момент трябва да скочи, и процесът отива към автоматична.
3. ефективните скача, земи изключително върху пръстите на краката си, а не върху петите.
4. Ако имате малко опит с въже, първо скок с бавни темпове, като се опитва да практикуват и да разберат всички движения. Постепенно преминаване към средният процент.
5. Когато сте podnaberetes опит, опитайте се да вдигне темпото, което прави малки скокове, изпълнява не трудните трикове с въже, като двоен скок или кръст.
6. Въз основа на целите, които преследват, можете да определите колко време ви трябва, за да скочи. Например, за развитието на сърдечно-съдовата система е достатъчно, за да скочи с високо темпо за 15-25 минути всеки ден, или най-малко 4 пъти седмично. Също така, скачане на въже може да бъде включена в програмата за сушене, а след това имате добър пот, скачайки от 30 до 45 минути, тя може да бъде с умерени темпове. Също така, загуба на тегло може да бъде включен в обучението на различни видове трикове, за да усложни упражняването. В режим на загуба на тегло, можете да правите почивки.
ВАЖНО. Вие не може да скочи, след като здраво хранене и ако имате главоболие или повишено налягане. Също така, има противопоказания за тези, които имат проблеми със сърцето или ставите. Във всеки случай, трябва да се консултирате с лекар.