Как да се засили на коремните мускули
Седнете на пода, легло мат по-рано. Пилешки държат топката, се огъват краката си, краката на едно и също място на пода. Облегни ръце на пода, сложи ръце под раменете и леко свити лакти. Гърбът трябва да е изправен, остриета намалени, а гърдите се разширява. В изходна позиция, поемете дълбоко дъх. На издишайте, изправете краката нагоре и стегнете коремните мускули. Издърпайте крака възможно най-близо до тялото, без огъване коленете му, дърпа чорапи и се опитват да поддържат гърба си изправен време. Фиксирайте вниманието си върху топката - той трябва да бъде плътно компресирани пищялите. При това положение, да отнеме няколко вдишвания, с акцент върху корема на напрежението в мускулите. Върнете се в изходна позиция.
Това упражнение трябва да се прави толкова пъти, колкото можете, но - почивка след всеки 2-3 подходи.
Стойка на килим на коленете, коленните стави образуват ъгъл от 90 °. Palms притисне топката. Обратно прав, главата не хвърли назад, поглед в пода. В изходна позиция вдишвам и докато издишате, повдигнете коленете си от пода с 5-10 см. Баланс, въз основа на топката. Arms прави. Стомаха не се отпуснете, да се чувстват напрежение корема. в противен случай ще получите най-високо напрежение, на гръбначния стълб, заплашвайки последващото болката. Самата Задръжте в позиция, в размер до 10 секунди, дори и при дишане. Извършване на всяко упражнение 4-5 пъти с почивка между сериите. Всеки ден се увеличи времето за балансиране на топката, докато не го отведе до 1 минута.
Легнете по гръб. Топката се затяга колене, краката свити. Arms разширени покрай тялото. На издишайте, издърпайте леко колене до гърдите си, да не позволим на топката. Таза от пода, не отваряйте, дръпнете глава към топката. Без внезапни движения и конвулсии, всичко гладко и бавно. Повторете упражнението толкова, колкото можете.
Легнете по гръб с ръце кръстосани на гърба. Задръжте топка пищялите. Повдигнете прави крака от пода и се опитайте да ги държи под ъгъл от 20-30 ° в продължение на 20-30 секунди. Дръжте долната част на гърба от пода. Дишайте равномерно. Повторете това упражнение 10-15 пъти.