Как да се вдигне на тежести, културизъм енциклопедия
Ръчни преси с дъмбели - упражнение, което ще ви помогне по-добре да работят мускулите, което им дава изолационни натоварване. Тя трябва да се извършва само след основната сила упражнява, за да се избегне нараняване.
Повечето начинаещи не знаят основите на обучение, могат да изпълняват това упражнение в средата на тренировка или в началото. По този начин, те увеличават шанса да получите мускулна треска и не късайте сухожилията като цяло.
Упражнение засяга предните греди делтите, както и среден лъч. Подобно на всички други упражнения за раменете, гира асансьори трябва да се съобразят с правилното прилагане на технологията.
Съвети за изпълнение технология.
Изходно положение: Трябва да вземем гира, поставете ръката в предната част на бедрата. Сега трябва да се изправите гърба и ръцете ви да са леко свити в лактите и ги фиксирайте в това положение до края на упражнението.
Можете да задържите гира в една от двете предложените регламенти:
В първия случай дланта насочена към бедрото и във втория - на всеки друг.
Вашата задача - да изпълнява упражнението само чрез дейността на делтоидния мускул.
Тъй като асансьорът не е необходимо да се намали и да се повиши вашите ръце. Стик разстояние между гири (тя винаги трябва да е същото).
Peak лифт точка - нивото на раменете или малко по-висока.
1. Не е нужно да се вземат твърде много на тегло, така че да не се контузят. Опитайте се да използвате сравнително малка тежест.
2. можете да използвате неутрален сцепление или пък повдига ръцете си на 45 градуса над нивото на рамото като увеличаване на натоварването на делтата.
3. Известно е, че предната делтоидния лъч получава максимален товар, ако отклонението изпълнява вертикално от 45 градуса и се накланя на 45 градуса над рамото.
4. Когато ръцете се покачва до 45 градуса над рамото, упражняване стимулира мускулите на трапец и малко serratus. Освен това, вдигане на гири да допринесе за получаване на натоварване горната част на гръдните мускули.
5. За да се увеличи натоварването на предната греда на делтите на дръжката трябва да се използва, когато ръката ще проведе гира на върха. Не трябва да се включи в работата на организма и се опитайте да не се люлее изобщо.
6. Когато люлеещи раменете са прибрани, и магарето ще настоява теглото напред. Ако не сте в състояние да завърши упражнението без chittinga, да вземе теглото малко по-лесно, за да усъвършенствате техниката на изпълнението.
Експертите определят три вида вдигане на гири:
- Променливи повдигане гири;
- вдигане бум пред него;
- прозорци от ръцете на по-ниски блокове.
С уважение, Георги.
- Обучители срещу свободен Просто така се случи, че основните упражнения с безплатен [...]
- Табата обучение - основите на спорта практика имали голям брой методи за [...]
- Ако първоначалното обучение ще действа в съответствие с програмата на обучение, на [...]
- Теория на възбуждане делтоиди Girls най обърне внимание на рамото [...]
- Какво да ядем овесена каша в културизма все още мисля, какво да ядат каша в културизма? [...]
- Няколко чипове на обучение бицепс Много начинаещи пита: "Как да се постигне по-голяма [...]
