Как да се удължи краката с упражнения

Всяка жена мечтае за красива и дълги крака. В крайна сметка, хора като толкова много се възхищават на стройните крака минаващи момичета. Но това не е тайна, че не всички природата е дарила с дълги и тънки крака. Това е един от глобалните проблеми на женската половина.

Как тогава да се бори за място мъжете с тен си крака idlinnymi "на ухо"? Ние трябва да се намери начин да ги разшири. не Mnogiezhenschiny лъжете против под ножа, за да стане собственик на dlinnyhnog. След операцията отдавна проведе рехабилитация на vosstanovleniyu.Eto изключително неприятна процедура. Не всеки е готов да отиде за него, особено след като има по-лесен начин да се удължи краката си. Например, mozhnodelat серия от упражнения, които ще бъдат в състояние да се справят с проблема.

Полезни съвети за момичета

Струва си да се обръща внимание на стойката си. Това е много важно. Eslichelovek ходи прегърбен над, а след това всички упражнения за крака удължаваха ще prostozrya. Поради лоша поза се развива сколиоза. Поради това е целесъобразно да се обмисли obuprazhneniyah за гърба и правилна стойка. И вие трябва да се яде витамини. VitaminD човек има нужда за нормалния растеж и развитие на костите. Poetomuneobhodimo ходят по време на деня и да бъде под хладка слънцето.

Как започна всичко?

Преди да започнете упражнение струва posovetovatsyaso Вашия лекар. В крайна сметка е възможно здраве не позволява да се извърши всички ryadfizicheskih натоварвания. Първото нещо, което ще помогне на човек да се удължи краката, то obychnyybeg. Поради това, редовно джогинг - е пътят към красива фигура и stroynymdlinnym крака.

Препоръчително е да се работи в парка, където на пътя. В bolshenagruzka, толкова по-добре резултата. Вие не трябва да тече, за да menee30-40 минути дневно. Работещи трябва да бъде бързо, мога да бъда по тръс. Vazhnopodobrat много удобни обувки, то трябва да бъде маратонки или обувки. Не само може да бъдат единствените, които bylouvidet някои бягане в джапанки или балет апартаменти. Така че можете да останете voobschebez крака.

Оказва се, че след като се образуват добра серия в пукнатини тъкани и микро kostnoystrukture крака. Много скоро, тези пукнатини budutvosstanovleny. Нас тези пукнатини са необходими за тяхното упражняване. Така че това, което удари работа!

Упражнения за дълги крака

Веднага след план е необходимо да правите упражнения за краката. Pridyadomoy, трябва незабавно да започне да ги прилага. Тези упражнения се разтягат мускулите.

Трябва да се седне на един стол. Тя трябва да бъде достатъчно висока, за крак nekasalis етаж. На краката нужда тежести. 1 кг ще бъдат достатъчни за pervoevremya. В бъдеще ще бъде възможно да се увеличи теглото. Те могат да бъдат закупени vsportivnom магазин или да поръчате по интернет. Излишно е да се мотае прекалено много. Колкото по-силна е пищяла, толкова по-голяма трябва да е теглото. Тяхната максимална massadolzhny е 4 кг. Седнете в тази позиция, трябва около половин час, eslihvatit принуждава час.

Стречинг крака - път ksovershenstvu. Във втората част на упражнението е да се простират. Без него навсякъде. Има neskolkoeffektivnyh упражнения. Упражнението се нарича "пеперуда". Трябва да седи на пода isoedinit краката си. Сега прегърнала краката на оръжие, да ги маха като krylyamibabochki. След това спрете и да се опита да мине гладко на крака. Можете да pochuvstvovatmyshechnuyu болка.

Ние се опитваме да се простират на краката по-широк. Ръце в този момент opiraemsyaob на пода и се опитват постепенно да се насочи надолу. За да започнете жаргон 30.S секунди всеки път, когато е необходимо да се увеличи този момент.

Много просто упражнение. Ставайки прави, краката заедно. Sohranyayanogi гладки, което трябва да достигне длани на пода. След kosnulispola, в това положение, което трябва да престои в продължение на 30 секунди е много полезно да се седи в поза "лотос" .Neobhodimo вече се опита да седне в това положение. Можете дори да го носите kogdaprosto отпуснете пред телевизора.

Дълбоки напади с дъмбели - чудесно упражнение не tolkodlya стречинг, но също така и за задните части. Поради това е необходимо да се направи 10 напади nakazhduyu крак. Колкото по-дълбоко атаката, толкова по-добре резултата.

За следващото упражнение, което трябва да лежи по корем. Сега rukamivzyatsya за краката и се огъват гърба си и повдигнете главата си нагоре. В etompolozhenii трябва да бъдете таксувани за 30 секунди.

В действителност, това не е всичко упражнения за разтягане, kotorymimozhno употреба. Има толкова много различни упражнения, които mogutvam като. Ти просто трябва да се подберат няколко упражнения за вашите стрии.

Тя е почти време за лягане трябва малко затопли svoimyshtsy крака. Например, за да Скачане на въже. Сега сложи на теглата на 1-2kg. Започваме да рита краката си с бързи темпове. Голяма упражнения за изгаряне на мазнини за удължаване на косата крака.

Махи напред, назад, наляво и надясно от 8 повторения. По-добре vsegodelat няколко подхода. Сега сте готови за финалната фаза. След около час uprazhneniynuzhno почивка. По това време, на стойност четене или posmotretinteresny филм.

След време един час да си лягам. спи време. И време мечтае опънати крака. Крака трябва да виси от леглото и под koleniluchshe поставени мека възглавница. Може би не всеки ще може да спи в това положение, nokrasota изисква жертви.

Ходене на пръсти. Това е един от най-лесните и dovolnoeffektivnyh упражнения за да се удължи краката. Ставаме на краката си и да отидете на kvartire.Pri така че е необходимо да се опита да дръпне краката нагоре и назад, за да се запази точно iuvereno. Можете дори да сложи една книга на главата си за по-добра стойка.

започва да се помогне удължи пищялната кост. Тя dovolnoslozhnoe и досадно упражнение. Ако някой забелязал, тогава хората zanimayuschiesyatayskim поле, имаме доста дълги крака. Ритници трябва да изпълняват vsportivnom зала с треньора си, но ако имате боксова круша у дома, Toet изобщо идеален.

Преди да започнете обучение, трябва да се протягаш myshtsy.Nachat стои със светлина джогинг и люлки надолу. След лесна razminochki mozhnovypolnyat набор от упражнения. Осъществяване на 200 стачки единия крак, а след това drugoy.Otdyhaem няколко минути и да изпълнява друг подход. Сумата трябва да бъде най 1000udarov. Отначало тя ще бъде много трудно и краката ще боли ужасно. Но това togostoit.

С помощта на тренировъчна програма може да бъде obladatelnitseykrasivyh и дълги крака. Разбира се, че няма да расте с 10 см, но 3-4tochno. Тази работа ще бъдат възнаградени. И вие трябва да се справят не само с krasivyminozhkami, но и на цялото тяло. Така че трябва да отидете на фитнес или фитнес zapisatsyana на.