Как да се справят с емоциите на 7 прост, но мощен техника

За вълнение преди важно събитие, аз знам от първа ръка. Притеснявам се всеки път, когато говори пред аудитория. С течение на времето, аз разбирам, и да разберат за който се приема, и как да се справят с него.

Но вълнението не е единствена за публично говорене. Тя ролки преди интервюто, или когато трябва да се направи важно решение, за да се явите на изпита, попитайте за увеличение на заплатите.

В моята статия бих искал да предложа няколко начина да ви помогне да се справят с тревожност. Само искам да отбележа, че някои от техниките, ще отстрани проблема напълно, а частично, тъй като причините за размириците са различни. За да ги неутрализира напълно, трябва да се работи индивидуално.

Защо ни тревожи?

Първата и основна причина за вълнение - това е, разбира се, от страх. Страхът, че отказвате, вие няма да се разбере, че не е нужно, не заслужават, и така нататък. Страх, от своя страна, се появява, когато човек не е сигурен на положителен резултат, и не се страхува да се постигне крайната цел със знак плюс.

Единият вариант за борба с тревожност - внимателна подготовка. Тя ще ви помогне да се успокои преди представлението, разговор с шефа, изпит.

Но какво, ако обучението не помага? Как да бъде, когато вълнението свързва тялото и не позволява да диша в неподходящ момент? Предлагам няколко ефективни техники.

6 техники, за да ви помогнат да се справи с тревожността

Оборудване №1 - Движение

Разходка сред публиката, стаята, в коридора, отивам за чаша кафе - всяко движение ще ви помогне да се успокои и да се възстанови.

Техника №2 - прераждане

Като общо правило, ако сте уверени в знанията си, тогава има вълнение преди шоуто, а не по време на него. С такава възбуда може да се справи с помощта на един прост рецепция.

Вземете който и да е обект, scrunchy, химикалка, фиба, маркер, каквото се сетите, и психически да поиска този въпрос да остане от вашето вълнение. Задайте го настрана и си отиват изпълнява плана си. Ефективността на тази техника, дори не се колебае.

Техника №3 - дъх

Гладко и тихо дишане облекчаване на напрежението и да помогне на важни решения. Доста често ние несъзнателно задръжте дъха ни в моментите на напрежение и интензивна емоция. Това е фундаментално погрешен начин. За 5-7 минути дори и спокойно дишане (вдишване през носа, издишайте през устата) Великолепно спасяване от вълнение.

Техника №4 - изместване на вниманието

внимание на трансфера. Жените са различни в това от време на време в превъртане събитията за глава, които дори не са се случили.

Починете си и изчистване на нивото от значение за това събитие. Най-малкото, вие сте изненадани да забележите около себе си много интересни хора, както и други интересни събития.

Технология №5 - релакс

Стрес поведение се свързва не само тялото, но и на потока от мисли в главата си. Напрежение - е причина за възпаление в тялото, чувства и мисли, и то не е ефективен начин за справяне с тревожността.

Релаксация, а напротив, позволява на тялото да си почине и несъзнателно подготовка за важно. Например, за изпълнение.

Техника №6 - «психично диалог"

Има една поговорка: предупредени уязвим! Как може да се изчисли положението преди това? Така че, представете си, себе си, застанал пред него и лицето, с което да бъде важен разговор.

Сега, мислено се премести в тялото му и главата му, като че ли може да се чувства, чува и да вижда пътя е той. Сега се опитайте да разберете, че този човек е в очакване на теб? Какви действия? Какви решения? Какви думи? Сега отново се върна в тялото и главата, и каза на другата страна всичко, което го чака на вас.

Ако искате да продължите да "психично диалог", а след това се повтаря дотогава, докато не осъзнаем, че всичко се случва за най-добър ли начин.