Как да се справим с хоризонтална пръчка

Хоризонтална лента - е най-разпространеният и достъпен обвивка, която може да се намери в повечето кортове, спортни игрища и спортни зали. Въпреки общата наличност, хоризонтална лента невероятно ефективен снаряд, ни дава възможност да се развиват и леки мускулни групи. Важно предимство на хоризонталната лента е, че тя може да се използва за обучение на сила, издръжливост и изграждане на мускулна маса.

Всеки, поне няколко пъти в живота ми се стегнаха бара или го правят постоянно. Но не всеки знае как да се справят добре в лентата, какви упражнения можете да направите и какви мускулни групи са предназначени? За да намерите отговори на тези въпроси трябва да се разбира, че тя представлява този спорт симулатор, и как да го използвате правилно.

Правилник Професия

• Първото и най-важното нещо е да се определи целта, за която искате да знаете как да се справят с хоризонтална пръчка. Целта ще зависи от вида на упражнения, брой повторения, производителност оборудване и честота на обучение.
• Второто правило е редовността на обучение. Само постоянно обучение и развитието на товара ще позволи да се постигне резултат.
• Третото правило е да се съобразят с правилната техника на тренировка. В противен случай, можете да се натрошават и да забравите за обучение.
• Четвъртото правило е топло. Преди да започнете да дърпа необходимо да се затопли и се простират вашите раменете, ръцете, лактите и гърба.

Упражнения за бара

За да намерите отговор на въпроса: как правилно да се включат в лентата, е необходимо да се справят с видовете упражнения, които можете да изпълните. Ще разгледаме основните упражнения, които са подходящи за по-голямата част.

• Упражнение № 1. класическите директни дърпа дръжки, ширина ръка на рамото. Това е основна дейност, която се развива на голям брой мускули: рамене, бицепс, трицепс, гръб, Делта и др. Изпълнение. Това упражнение е добро за развитието на сила и издръжливост, така че броят на повторенията трябва да е на максимум. Това може да стане по няколко подхода, постепенно намаляване на броя на повторения.
• Упражнение номер 2. Дърпане широк захват на гръдния кош и главата. Това упражнение е добро за развитието на широкия гръб на мускулите при повдигането на гърдата и делти, докато дърпате глава. Изпълнение. По време на изкачване, което трябва да се визуализира работата на широкия гръб на мускулите и да се намали максимално острие. Rise бързо и понижава бавно. 8-12 повторения в 3-4 серии. С нарастване на фитнес, не е необходимо да се увеличи броя на повторенията, и се добавя допълнително тегло.
• Упражнение № 3. Дърпане обратен захват на гърдите, ръката или рамото ширината на тесен захват. Това упражнение развива бицепса и гръдните мускули, ширината на ръцете могат да се завъртат.
• Упражнение номер 4. Вдигане на крака напред и надясно менгемето наоколо. Това упражнение ще се развива на предните и косите коремни мускули. Виси на правите ръцете, бавно повдигнете и спуснете краката на нивото на талията с коленете си леко. Можете да редувате права и повдигнете страните с фиксиране във финалната фаза на 1 секунда. Важно е да се повиши бавно и бавно се понижава, за определяне на позицията за 1 секунда в крайната фаза. Също така, на броя на повторения 8-12 3-4 подход.

график за обучение

За постигането на добри резултати е необходимо да се включат в лентата всеки ден или през ден. Начинаещите могат да изпълняват всички упражнения в един ден, но само 1-2 задава всеки. Пробийте през деня.

Разширено спортисти могат да бъдат разделени на всяко упражнение за 1 ден, че ще работи на различни мускулни групи, като им се даде почивка, по време на тренировка друг. След 3 дни на обучение на 1 ден след почивка, така постоянно. Коремни упражнения се изпълняват всеки ден.

Много начинаещи се питат как да се справят с по хоризонтална линия през зимата, дали да го направя? Бъдат ангажирани по всяко време, но през зимата е необходимо да се загрява много по-добре и да се хоризонталната лента само напълно здрави и в добро настроение.

В заключение бих искал да отбележа, че ние разгледахме основните упражнения, които са подходящи за повечето хора. В действителност, упражнения и колебанията в тяхната работа много. Но вие трябва да започнете с основата! Ако не знаете как да се започне да се включат в лентата, и какви упражнения да избирате, трябва да учат материала на страницата - "Как да се изгради мускул на бара?", Която ще ви помогне да направите правилния избор. Влак и да станат силни, здрави и красиви!