Как да се събудя
Ако не успеят да правиш неща, всичко е наред и нищо не се случва при хора, те казват, че "той се изправи на грешния крак." И това не е само на думи. Медицина оказа: за деня беше добре, ще трябва да се изправи правилно. Не е чудно, че много хора имат цял ритуал, специални комплекси от упражнения. За да се чувствате весел, не рязко скочи от леглото при първия звук на алармата за тромпет. Преходът от сън, за да будност трябва да бъде nespeshnym.Chto сън? Това специално състояние на организма, в които някои процеси се забави (обмен, например) и други засилено (нерв). Смята се, че по време на сън мозъкът обработва цялата информация, че е получил по време на деня, като че ли полагане на рафтовете. Има промени в сърдечно-съдовата система, намаляване на обема на кръвта. Гръбнак малко сгъстен. С пробуждането на всички тези системи трябва да се подготвят за работния ден. За да направите това, има някои много прости упражнения.
• За да се укрепи сърдечно-съдовата система, легнал по гръб с ръце на корема си, да отнеме няколко дълбоки вдишвания, като се прецеждат стомаха му, много издут коремната стена по време на вдишване и максимално да го дърпа към себе си докато издишате. По този начин вие естествено ще разпръсне помпа кръв от коремната кухина, където тя е в застой. Интензивно дишане вентилира белите дробове. Направете 10-15 от тези вдишвания. Тези, които е трудно да се направи упражнението с краката разширени, може да им се огъват леко.
• Включване на лявата си страна, коленете извади до брадичката си, сложи дясната ръка на десния си горен квадрант и да вземат от 5 до 15 вдишвания. Това упражнение ви да почиствате жлъчните пътища, това е много полезно за тези, които имат "стегнати" червата.
• На сутринта също така трябва да се простират на гръбначния стълб: дясната ръка удължен напред, надясно петата да се отдръпне от теб, а след това същото се прави с лявата страна. След две ръце дръпнаха напред и петите на собствените си.
• Ако времето позволява, в положение на коляното лакът правят подгъват и се кланят на гърба (като котка), като докоснете леглото на гърдата.
• След това малко гимнастика седне на леглото. Е, ако направите първата стъпка за масаж мат или да се изправи в масажни обувки. След ходене в тях в продължение на 10-15 минути, можете pomassiruete крак, на която се очаква всички органи.
Ако имате някакви заболявания, на сутринта се събужда има някои особености. За хора с хипертония сутрин - най-трудното време, и статистиката, за съжаление, се потвърждава, че най-голям брой инциденти с хипертония (кризи, инсулти, внезапна смърт) настъпва между 6 и 11 часа. Ето защо, пациенти с хипертония, все още в леглото, които трябва да се вземат лекарства и да легна за малко. И за да се избегне излишното натоварване на сутринта, трябва да бъдат подготвени, а вечер - от закуска, на която ще се затопли само до костюм, който носите, не стои в продължение на половин час преди кабинета, нервна от богатството от възможности за избор и липсата на време. Morning суета да добавите много проблеми, да провокират заболяването, така че трябва да се намали до минимум. Out на улицата, всички много добре (особено при пациенти с хипертония) излизат 1 - 2 спирки пеша, "хванете" въздуха (разбира се, ако това не е продукт на замърсени центъра на града).
Сега за това как правилно да се застъпи за хора, страдащи от остеохондроза, особено на шийката на матката и гръдната, тези, които са в сутрешния дискомфорт, замаяност, гадене. Трябва да се спи без възглавница на леглото със средна твърдост. Можете да направите всички дихателните упражнения, споменати по-горе, след това се изправи, за да бъдат много внимателни. Първо извадете краката от леглото и легна за толкова малко. След това седна с очите си отворени е много нежни движения да направят 5-10 въртите главата си наляво-надясно, а същото количество време го наклонете напред-назад. След това покачване малко, за да се изправи и да започнете деня си.
За същия ритуал трябва да е при пациенти с хипотония (ниско кръвно налягане). Ние не трябва да направите някакви резки движения, защото, когато рязко движение, особено по време на прехода от хоризонтална във вертикална позиция, има шум в ушите, тъмни очи, до припадък и замаян.