Как да се развива скорост на движение
Преди да се пристъпи към упражненията в развитието на скорост, се уверете, че обувките си отговарят на новите изисквания. Колкото по-висока скорост, толкова по-голям товар въздействие върху ставите и гръбначния стълб. Сега обувките трябва да имат омекотяване камера, не само в рамките на петата, но и в рамките на предната част на стъпалото.
Не е необходимо да се увеличи скоростта на движение, като се опитва изкуствено да се удължи крачка. Вие просто ще скача по време на движение. Етап размер зависи преди всичко от силата на изтласкване. Не забравяйте да добавите в загрявка упражнения за разтягане. Понякога един бърз бягство предотвратява недостатъчни за разтягане флексорните и екстензорните бедрата.
Поставете краката си на широчината на стъпка, предна дясна, задна лява. В подножието на десния крак, изглежда добре, в подножието на левия крак е разположена перпендикулярно на посоката на движение. Право коляното свити. Хванете дясното бедро и ръка стегнете тялото на десния крак. Бавно поемат тежестта върху левия крак и го огънете в коляното. Повторете за другия крак.
Седнете на ръба на един стол дясно бедро. Левият крак може divgatsya свободно. Хванете лявата глезена и издърпайте петата си към задните си части. Дръжте гърба си изправен. За стабилност придържаме с дясната си ръка към стола. Повторете за другия крак.
Друго упражнение, което помага за развитие на силата на експулсиране, когато излезе с един скок. Застанете изправени пред една крачка платформа или пейка. Вземете една стъпка левия крак на платформата и със сила ликвидирам десния си крак. В същото време левият крак натискам върху платформата и да направи скок. Десният крак трябва да е огънат в коленете и се издига на височина на тазобедрената става. Докоснете надолу с двата крака на платформата и след това да получите на земята, първо десния крак, а след това в ляво. Активно се помага с ръце. Извършване на 15 - 20 подходи, след това да промените крака.
Включване в тичане обучение интервал. В интервала ви variruete скорост на движение от средно до много бързо. Пример 3 - четири минути се движат много бързо, а след това отиде да се забави работи в продължение на 7 - 8 минути. Цикълът се повтаря няколко пъти. Увеличаване на времето бързо протичане. Постепенно увеличавайте скоростта издръжливост, а вие може да работи в продължение на дълъг период от време с бързи темпове.
Прекарано симулирана въздействие върху земята. Speed идва само след оперативно оборудване път, който трябва да покаже, треньор или съотборник. Не забравяйте, че трябва да се свържете hlestkosti разиграване въздействие. Свийте двата лакътя, едно задържане на лице, а другият - малко назад. Облегнете малко встрани чрез натискане на десния крак назад. Следваща рязко се върнете крака в изходно положение и като рязко е възможно да хвърли ръка напред, с със стиснати юмруци в края на движението. Повторете това упражнение за всяка ръка последователно на всяка тренировка.
Работа с един нагнетателен вентилатор. Друг начин е скоростта на въвеждане щифт от типа на снаряд. Обикновено тази круша е свободен ход, а при допир рязко удари горната скрепителните елементи. Това упражнение ще ви позволи да се развива с невероятна реакция. Вземете средният процент и последователно удари с двете си ръце върху пневматичната снаряд. Скоро ще се забележи колко по-голяма скорост подутини.
Хит меч тенис. Този тип работа е подобен на един нагнетателен вентилатор, но тя е много по-сложно, тъй като топката се удари много по-трудно. Смятате шило дупка в топката, тя преминава към резбата и я затегнете, така че топката прелетя твърде далеч. Нанесете няколко удари и да се опита да улови ритъма. Хит на топката най-малко 200 пъти в една тренировка.