Как да се развива скорост на движение 1
От детството, знаем, че винаги има някой работи по-бързо от други. В действителност, това е просто като самороден талант. За да разберете как да се развие скорост на движение, трябва да се разбере механиката и факторите, които допринасят за нейното по-бързо темпо.
Спринт е панацея за поддържане на формата и здравето като цяло. Когато работите с голям брой работещи мускули, включително и сърцето. Не само това, вие получавате също е чудесен тласък на енергия и серотонин в кръвта. Като цяло, някои плюсове!
Chtomeshaetnambezhatbystro?
Професионални пътеки и дори тези, които просто прави редовни писти, се интересуват как да се работи по-бързо. В крайна сметка, когато се работи, да не мислиш, че сте достигнали максимума. Всъщност, често има много пречи и затруднява нюансите, които не ви позволяват да се работи още по-бързо. Сред тези фактори трябва да споменем:
- неудобни обувки и дрехи с неправилна форма;
- диета;
- неподходящи теренни и метеорологични условия;
- неправилно дишане.
Обувки и дрехи
Много зависи от обувката. За да не се "нарушава" себе си в курс по време на пистите трябва да се купуват не само удобни обувки, но и тези, които са проектирани да работят. Въпреки факта, че много търговци изглежда измислица, обувки за бягане се имат малко по-различна структура, отколкото, да речем, плетене маратонки или обувки за ходене по улицата.
Проблемът е, че специалните маратонки обикновено са доста скъпи. Такива спортни марки като «Найк», «Reebok», «Адидас», «Asics» и така нататък, за да се получи великолепен маратонки, но цената на "хапка" е много силна. Трябва да се търси алтернатива. И това е важно да не се купуват неподходящи обувки, които не само ще пречат на състезанието, но все пак да има отрицателно въздействие върху гръбначния стълб и ставите.
Ако се рови в законите на физиката, толкова по-малко триене в движението, толкова по-бързо от скоростта. Следователно, колкото повече, монтирани дрехи, толкова по-малко ще се срещне по пътя на вятъра и "търкане" на въздуха. Естествено, това дава възможност да се развиват много по-голяма интензивност на движение.
Джогинг е най-добре да се носят панталони и поло. Ако изпълните през зимния сезон, в началото може да се носи спортен puser или специална физическа форма с изолация.
Енергия и мощност
Развитие на скорост на движение се нуждае от енергия. Вие няма да бъдете в състояние да излезе по-бързо, ако тялото и така спестява последната си сила. От това следва, че е необходимо предния джогинг (около 2 часа), за да се хранят добре. В идеалния случай, трябва сложни въглехидрати и малко протеин. Първият елемент просто даде сила, а другият ще отидат за поддържането на мускулите.
В същото време, не е нужно много, за да се зареди преди джогинг. С пълен стомах е много по-трудно просто да се движат, да не говорим за работа и по-висока скорост. Така че не се яде най-малко два часа преди планираното тренировка.
Освен това, ако целта ви е да отслабнете, важно е, че енергията е изразходвана от "запаси". И когато стартирате веднага след хранене, тя е взета от факта, че можете просто яде.
Идеалното решение за работа - тази гума. За да се движат по него е не само удобно, също така е в безопасност. Във връзка с pruzhinchatym повърхност характер, докато работи като абсорбира, която позволява на най-добрият начин за подкрепа на гръбначния стълб, като се избягва рязкото "падане" надолу. И най-важното е, че премахва натоварването на въздействие на ставите.
В такива идеални условия, можете да изпълните много по-бързо, отколкото на всяка друга повърхност. Естествено, каучуковото покритие може да се намери само на стадионите.
В същото време, много от нас вървят около в парка. Така че, работещ на асфалт не е най-добрият вариант.
- На първо място. това е много твърда повърхност, което е вредно за нашите стави. По време на тази серия, която получават натоварване на въздействието и травмирани, артрит и други неприятни моменти могат да се появят по-късно.
- На второ място. при такива обстоятелства, вие много се рискувате препъване в дупката или на spotyknutsya gorbok. Той е изпълнен с падания, наранявания, навяхвания и така нататък.
- На трето място. силно разпръснати на тротоара, че не би могъл.
Между другото, бягащи пътеки в спортни зали, също не винаги са добри. Въпреки че те са покрити с гума, но това е твърде тънка слой. Ето защо, специална амортизация, която не признава. Но на повърхността е абсолютно плоско, поне в това отношение, вие сте в безопасност. Що се отнася до скорост, там се постига не повече от средностатистическия човек скорост на движение (20 км / ч, при средна разстояние до 3 км за обучено лице).
Себе си сила, за да се изчерпят да тичам - това е добре. Но ние трябва да мислим рационално. Тичане в дъжда, в снега, в студа - само за собствената си вреда. Освен това, при такива обстоятелства, вие сте малко вероятно да се стигне до развитие на бърза скорост, тъй като всички мисли са само, че за да се прибера в топъл душ.
Работи по-бързо, как да дишаме правилно?
Поемете дълбоко въздух и издишайте бавно - знаем за него, най-вероятно всички. Само тук пръчката понякога не е толкова лесно да се изпълнява такова правило. Особено, ако не сте изпълнили първата минута и доста уморен.
Въпреки това, важно е да продължи да диша правилно. Тя трябва да бъде преди края на издишване, диафрагмата, за да се даде възможност да се отпуснете напълно. Breath също трябва да е пълен гърдите. Само по този начин може да се развива по-висока скорост, а максималната скорост на движение на хора, в които записа скорост е 37 km / h.
Не забравяйте, че дишането е само носа и издишайте - уста. Това е особено вярно за тези, които вървят около през зимата, когато студеният въздух може да "добавите", за да можете с температурата няколко дни. И ако той ще премине от носа, през "филтри" и кръвоносните съдове, времето да се загрява и да причини зло.
Упражнения за развитие на скорост
В допълнение към "институционални" въпроси, можете да се достигне скорост дори и с помощта на специални упражнения. Много от тях са свързани с самия процес, на пръв поглед нищо общо. Независимо от това, дори и те се отразяват на резултата и скоростта на вашите писти.
Важно е да се разбере веднага, че скоростта на движение не зависи от дължината на терена. Тук по-важен показател е честотата на движение на краката и силата, с която можете ликвидирам от опората.
Извършване упражнения за развитие на скоростта на движение, можете да се научите да работи по един много по-интензивно темпо, разпределение на товара правилно.
- Интервал вървят. Това означава, че промяната на светлината джогинг до изчерпване на възможно най-висок процент за вас. То може да бъде къси спринтове, а не повече от 100 метра.
- Sprint напред-назад. Всичко, което правехме в училище това упражнение като "chelnochok". Той е много ефективен по отношение на скоростта на развитие. За да направите това, две тежести, гири или една топка на разстояние от около пет метра. Вашата задача е да тече от точка "А" до точка "Б" и докосна теглата, тичам обратно към точка "А". Броят на тези състезания може да се направи различен, не може да се цикли на 5-10 пъти.
- Упражнение със стълба. Въжена стълба, за да легне на пода и трябва да се изпълнява, като влизаше във всяка клетка. В този случай, краката са повдигнати напред пред него, и това трябва да се направи възможно най-бързо. Като цяло, много други упражнения можете да правите с една стълба. например, бягане настрани или назад.
- Конни надбягвания. На мястото, с напредъка на, или от двете страни, на един крак, и така нататък. В действителност, всички скокове ви научи силно отблъскване от земята, която е от съществено значение за развитието на скоростта. Те могат да се изпълняват без оборудване, полулегнал на кабелна стълба, въже, чрез малък бар.
Също така, не забравяйте за цялостната издръжливост на тялото и развитието на по-ниска пояса. Крака трябва да се обучават редовно, се обръща внимание на бедрата, така и четириколки, както и телета.
Вижте също:
Sofya Palchevskaya. | PGEgc3R5bGU9J2Zsb2F0OiByaWdodDsnIGhyZWY9J2h0dHA6Ly9maXRoZWFsdGhib2R5LnJ1L21vbGVjdWxhLyc + 0JPQuNCw0LvRg9GA0L7QvdC + 0LLRi9C5INCz0LXQu9GMIOKAlCBNb2xlY3VsYSDQt9Cw0L / QvtC70L3QuNGC0LXQu9GMLi4uPC9hPg ==
Molecula започнах да използвам съветите на един приятел. Никога не съм съжалявал. Торбички под очите наистина са по-малки, цялостния облик на лицето става по-млади. Какво е добра, тя е на стойност на разходите за попълване напълно адекватна. Бих препоръчал!
Не е точно, просто мъртъв и румънски често се направи пряко захват. Румънският повече база, тъй като прави с леко свити колене, а теглото е по-възможно да се наруши и изпомпва, крака + спин.
Анатолий Лисенко. | PGEgc3R5bGU9J2Zsb2F0OiByaWdodDsnIGhyZWY9J2h0dHA6Ly9maXRoZWFsdGhib2R5LnJ1L3RyZXhkbmV2bmF5YS1wcm9ncmFtbWEtdHJlbmlyb3Zvay1kbHlhLW5hYm9yYS1tYXNzeS8nPtCi0YDQtdGF0LTQvdC10LLQvdCw0Y8g0L / RgNC + 0LPRgNCw0LzQvNCwINGC0YDQtdC90LjRgNC + 0LLQvtC6INC00LvRjyDQvdCw0LEuLi48L2E +
Какво можете да кажете за програмата петдневна? Тренирам толкова PN- Bm ракла Обратно раменете Cp Cht- крака PT-Hands
Александър Liholaj. | PGEgc3R5bGU9J2Zsb2F0OiByaWdodDsnIGhyZWY9J2h0dHA6Ly9maXRoZWFsdGhib2R5LnJ1L2thay1wcmF2aWxuby1kZWxhdC1zdGFub3Z1anUtdGphZ3UvJz7QlNC10LvQsNC10Lwg0YHRgtCw0L3QvtCy0YPRjiDRgtGP0LPRgyDQv9GA0LDQstC40LvRjNC90L4uLi48L2E +