Как да се развива навика

Никога не подценявайте силата на навици. Те имат силно влияние върху съдбата на човека, тъй като се смята за определящ фактор за възможности. Малка част от реакциите, които се появяват под влияние на вътрешни или външни стимули, е под контрол. Останалата част от реакцията следи отражения и навици. Не мислете, че човек не може да ги засегне. От друга страна, навици могат да се променят съзнателно, ако желаете.

Придобиване на нови, както и да се отърве от лошия навик - не е лесна задача. Това отнема доста дълго време за нейното изпълнение. Този процес може дори да се нарече изкуство. Това отнема месеци, за да получите в навик. Но ако се спазват определени правила, можете да се разработи полезен навик.

Етапи на формиране на навици

1. Трябва да се започне само с един навик. Ако вземете само няколко - няма да работи. Започнете например джогинг. С течение на една или две седмици, се опитаме да разрешим този навик - след известно време тя ще ви се даде лесно. След това можете да продължите към следващата. Например, събужда рано. Ако предишната практика не е била определена, не е необходимо да се предприемат по-нататък.
2. Разработване на навика изисква мотивация. Задайте си въпроса, защо имате нужда от него? Ще се промени ли животът ви, ако се фиксира определено навик? Отговор на тези въпроси честно, ако е необходимо, запишете вашите идеи.
3. Планът за изпълнение трябва да бъде разделена на малки парченца и ги изпълнява постепенно. Така че това ще бъде по-лесно да се постигнат резултати. Освен това, вие ще можете да видите и да наблюдават напредъка им. Планът трябва да бъде възможно най-конкретна. Например, ако изберете да ставам по-рано, трябва да си лягам по-рано през нощта. Направете график сутринта, за да има време да се направи повече.
1. Не претоварвайте себе си. Ако започнете да правите упражненията, а след това да си зададете най-удобната натоварване и след това постепенно се увеличи размерът и сложността на упражнението. Като се започне веднага с голямо натоварване, не само няма да бъде в състояние да разработи добър навик. но бързо ще загуби интерес към зареждане. За някои от тях, че ще бъде трудно да се обучават за още 5 минути на ден. Но след известно време, навикът постепенно да се наложи. И това ще бъде възможно да се увеличи по време на тренировка.
2. Трябва да се помни, че основният ключ към получаване на добър навик - закономерност на операциите. Не е необходимо да се измисли оправдания за отлагане на плановете ни. Така че вие ​​никога няма да се постигне успех.
3. Можете да планирате за развитието на добри навици. Вземи специален дневник, където ще бъдат записани всички ваши планове. Посочете дни или месеци, за да се представят. Когато един навик е фиксирана, пресече го на плана и да продължите към следващата.
4. Пропускане на един дни - това не е смъртоносна. Пропускане на два дни - сериозни, но също така не е страшно. Но ако сте пропуснали три дни, определени за определяне навици, след което цялата работа ще трябва да prodelyvat на първо място. Имайте това предвид. Не е необходимо да се упреквате, просто започнете отново, защото всеки има право да бъде погрешно. Основното нещо - тя не се отказва. Преминете, тогава ще може да дойде до заветната цел.
5. Дори и най-малките отстъпки - сериозен удар върху вашата упорита работа. Ако решите да се откажат от пушенето, една цигара може да доведе до факта, че отново ще падне чрез, и запали цигара. Ако изберете правилната храна, малък буркан с кокс може да съсипе всичките си предишни постижения. Вие не можете да се отдадете малко слабост, в противен случай никога няма да може да се определи полезен навик.
6. Въпреки това, не се карам и да превърне живота в сляпо придържане към плана. При всички развиващи добри навици трябва да е нещо положително. Направете си малки подаръци, които са свързани с вредния навик. Ако решите да тичам сутрин, а след това ще е наградата страхотен нов маратонки. Ако сте избрали литературно или журналистически занаят, купете си красива писалка. Тези малки неща трябва да ви моля, да мотивира по-нататъшна работа.
7. Празнувайте дневния си напредък. Напишете колко време сте платили днес развитието на навици. Ако е възможно, запишете номера на упражнения. Например, колко лицеви опори или коремни преси сте приключили за деня.
8. Както вече споменахме, пропускането на един и същи ден - това не е престъпление. Когато на усилената работа на цялата седмица можете да подредите един изход. Основното нещо е да остане не се предотврати по-нататъшна работа по навик. Ако се храните здравословно през цялата седмица, не трябва да се потопите в един уикенд ветровете. Но останалата част все още се нуждаят. Разходка с приятели, добър нощен сън, да предприеме пътуване в провинцията. Това ще ви даде сили за по-нататъшни действия.
9. За да успеем, трябва да се насладите на вашата работа. Разработване на навика - не е тежък труд, което е необходимо за по-добър живот. Това е вече по-добър живот. Следователно, трябва да се получи само положителни емоции. Тя не спира навика, ако той ви дава причиненото неудобство, ако сте трудно да понесе своето поколение. Здравословна храна може да бъде вкусна, ако придават значение на нейния вкус. Apple може да бъде забавно. Упражнение - това е работата на собственото си тяло. Почувствайте се като тя е пълна със здраве, тъй като мускулите растат. Радвайки се на навик - безценна награда. Вашата цел е да се превърне самият път е навик, а не крайният резултат.

И в крайна сметка трябва да се отбележи, колко време ще трябва да се осигури нов навик. Ето, учените не могат да дадат точен отговор, някои биха казали, че имаме нужда от 21 дни, други казват 40 дни. Тази цифра е за всеки индивид. Почувствайте, че казва тялото си. Ако дадено действие се извършва автоматично, навикът е формиран. А броя на дните, няма значение. Основното нещо - това не спира до навика да не се превърне наистина ви познати.