Метод 1 от 4:
Спри плачещото си чрез физични ефекти Редактиране
Съсредоточете се върху дишането си. Плачът е реакция, причинена от силен емоционално състояние и релаксиращ ефект на дишане ще ви помогне да спре сълзите. [1] Може би си спомняте нещо тъжно, някой е влизал или в живота на едно трагично събитие. Успокойте се - най-важното да се направи, за да спре да плаче. Концентрация върху дишането, тъй като по време на медитация, ще ви помогне да контролирате емоциите, които ви изпитват, и донесе чувство на вътрешен мир. [2]
- Когато смятате, че една сълза, започнете бавно и вдишвам дълбоко през носа, а след това бавно издишайте през устата. В "Релакс" еднократна образува в гърлото ми, когато сте готови да плаче и вашите мисли и емоции, ще влязат в равновесие.
- Опитайте се да брои до 10. Когато си мислят: вдишайте през носа си. Между сметка издишайте през устата. Сметка ви помага да се съсредоточи върху дишането строго, отколкото това, което те кара да плачеш.
- Ако се сблъскате с нещо те кара да плачеш, дори и един дълбоко въздух ще ви помогне да се успокои. Поеми дълбоко дъх, го задръжте за няколко секунди и след това издишайте. В този момент, се съсредоточи мислите си само върху въздуха, който идва в и извън белите дробове. Това дълбоко дъх просто да ви даде време, за да направите пауза, преди вие ще трябва да се справят с причината за тъга.
Преместване на очите да се контролира сълзи. Ако сте в ситуация, която ви кара да плача, но не искате да се показва емоциите си, движенията на очите ще ви помогнат да се спре сълзите. Няколко изследвания са показали, че в действителност, примигна, можете да спрете за сълзи. [3] примигна няколко пъти, за да се отстранят сълзите от очите си.
- Присви очи и се претърколи няколко пъти. Разбира се, можете да го направите, когато сигурно, че никой не те гледа. Освен факта, че вие сте психически се разсеете (защото трябва да се концентрира, за да кривогледство), тъй като това ще предотврати образуването на физиологично сълзи.
- Затворете очи. Затварянето на очите ми, ще имате време да мисля за това, което се случва. Тя ще ви помогне да се успокоя и да не мисля за това как да плаче, както и няколко дълбоки вдишвания, а след това затворете очите си.
Разсее чрез физическо действие. Когато сте готови само за да плаче, това е важно, за да превключите ума си върху нещо друго. Физически се разсее - един начин да не се оставяй да плаче. [4]
- Стиснете горната част на бедрата и ръцете си заедно. Напрежението трябва да бъде достатъчно, за да отвлече вниманието от причината, поради която искам да плача.
- Намерете нещо друго, което може да се компресира, нека да бъде играчка от стрес, възглавница, елементът на ризата си или ръката близо до вас.
- Натиснете езика си към небцето или зъбите.
Отпуснете си изражение на лицето. Ако се набръчка челото и се намръщи, а след това шансовете са, че ще започне да плаче, много по-висока, тъй като нашите изражения на лицето могат да влияят на емоциите. За да ви помогне да спре да плаче, опитайте се да неутрално изражение на лицето във всяка ситуация, в която смятате, че вие ще плаче. Отпуснете веждите си и мускулите около устата, така че да се отърве от имиджа на страдание и мъка на лицето си.
- Ако ситуацията позволява, или да изляза за няколко минути, опитайте се да се усмихне, за да спре сълзите. Някои проучвания показват, че една усмивка може да промени настроението ви в положителна посока, дори и ако не се чувствате искате да се усмихне. [5]
Премахване на буца в гърлото. Един от най-трудните стъпки в опит да задържи сълзите е да се премахнат буца в гърлото, което се образува, когато нещо ви кара да плаче. Когато тялото установи, че сте под стрес, а след това един от начините за реакция на вегетативната нервна система е откриването на глотиса - мускулът, който контролира отварянето на задната част на гърлото на гърлото. Когато глотиса е отворен, има усещане за буца в гърлото, когато се опитате да погълне. [6]
- Алкохол глътка вода за облекчаване на напрежението, причинено от откриването на глотиса. След пиенето на вода, да се отпуснете мускулите на гърлото (и успокои нервите им).
- Ако ръката не сте имали вода, диша равномерно и бавно няколко пъти sglotnite. Дишането ще ви помогне да се отпуснете и преглъщане, да ви кажа, че тялото ви не е необходимо да се поддържа отворен глътката.
- Yawn. Прозяване помага за отпускане на мускулите на гърлото, което означава, че ще облекчи напрежението, че се чувствате в гърлото с отворен глътката.
Метод 2 от 4:
Позволите добър вик и да се премести на Edit
Позволете си да плаче. Понякога просто трябва да си позволите да плаче, и това е абсолютно нищо лошо в това. Плачът - това е естествено състояние и всичко, което е наистина всичко плаче. Дори и в момента, в който се държи, а след това в един момент ще се наложи да си позволите да скърбят. Намерете тихо и спокойно място, където можете да бъда сама и да си добър и дълъг вик.
- Ако позволите на себе си да плаче, тя дори е полезна за Вашата психическо и физическо здраве. Плачът помага на тялото ви да се освободи токсините. След като имате достатъчно да плача, можете да се чувствате по-щастливи и по-малко нервна. [7]
Говорете с някого. След като сте се позволи сами да плаче, трябва да говоря с някого за своите преживявания. Говорете с доверен приятел, роднина или терапевт и да обсъдим всичко, което ви кара да искам да плача. Както се казва, една глава - добре, а две - по-добре, така че събеседник, за да се справят с трудностите, които сте срещнали.
- Разговорът с човека и да ви помогне да се почувствате, че не сте сами в тяхната ситуация. Ако смятате, че носите всички тежести на света, говоря с някого и да им помогне да разрешат своите мисли и чувства.
- Разговорен терапия носи много ползи за хората, които се занимават с депресия, тревожност, загуба на любим човек, здравословни проблеми, трудности в отношенията и много други. Говорете с терапевт, ако все още се сблъскват с желанието да плаче или имате проблем, който бихте искали да обсъдите с някой друг в тиха частна. [11]
