Как да се обучават тежък удар

В една скорошна статия разгледахме въпроса за обучението на скоростта на удара (Как да се обучават изкуствени неравности). Затова е логично, че днес ние продължаваме темата за обучението на функционалните характеристики на нашите мускули, за да се подобри въздействието. По това време, ние сме дълбоко разгледа уникалния начин на съдържание за обучение удари.

Какво определя силата на удара

Ударната сила, не е смешно, не само зависи от силата на мускулите, тъй като удар е много сложно движение, което постоянно тече огромно количество мускули. По този начин силно въздействие, не е толкова много, мярка за силата на тези мускули, като индикатор за координиран с тяхното функциониране. Ако сте научени тялото ви да включи последователно правилните мускули в точното време, а след това си стачка ще бъде силен, защото цялата тежест на тялото ви ще бъде прикрепен към него. Ако още не сте се научили да се направи това, въздействието ще бъде много слаба.

Вероятно сте го виждали много пъти, и може би дори се чувстват като у себе си като любител на удара. От подобни стачки страда повече гордост, отколкото на челюстта, защото тя поразява много слаб. Любителски не е в състояние да включи последователно необходимите мускули, така че теглото не може да бъде вграден в удар. Да го кажем просто няма подходящо оборудване шок! Поради това е много слаба. Как да се научите да се инвестира в един удар, т.е. направи силен?

На първо място е необходимо да се учат и да работят правилно методът удар с опитен човек. Без треньор никога няма да се научите как да се удари силно. защото тя ще победи не тялото раздел. Но днес ние няма да говорим за производството на въздействие, тъй като това е "не ми хляб." Аз съм все още по-ангажирани с проблемите на мускулите, а не бокс. Така че днес ние ще говорим за това как да се обучават на мускулите да работят в синхрон, за да образуват убиец от силата на удара. За тази цел ще използваме една много необичайна оборудване: чука и гумите.

Чук и ГУМИ

Уникалният инструменти, които да ви помогнат да направите своя удар много силна, ако се вслушваме в някои препоръки, които давам в тази статия. Така че, ние трябва две неща:

· Гуми - гумите на автомобил, направени от дебела гума

· Sledgehammer (Hammer) - голяма две ръце чук за метални коване и шлифовъчни камъни, на дълга дръжка.

Капакът трябва да е статичен. За да направите това, ние половината колелата копаят в земята. От по-горе ние все още виси оригинала "дъга" от дебела гума. Статично е важно, защото ние ще победи нея много пъти ни чук.

Hammer може да бъде различно тегло. чукове работят по-често:

· Белите дробове (8-10 кг): Необходимост от ударния (раздела за обучение, когато удари ръката)

· Heavy (10-32 кг): Необходимост Fighters (функционално обучение в хвърлянията)

положение на ръцете

· Боксьори: Допустимо ли да остана в близост до товара (т.е. ръце-голяма разлика)

· FIGHTERS: държат ръцете на края на врата (от товара)

Защо е позицията на ръцете си? Защото в боксови удари прилага с една ръка, а не две наведнъж. Ако искаме да направим движение шофиране е възможно най-близо в ритъма, а след това нашите ръце в момента на въздействие може да се държат далеч един от друг.

Hammer развива луд мощност удар боксьор и мощен скок, за да хвърлят борец. В допълнение, чук е много важно влакове мощност желание във всеки спортно състезание издръжливост.

Защо чук работи така добре за формиране на силно въздействие? Тъй като това е тежка достатъчно, за да сте сигурни, че иска да се улесни работата им през серийна връзка с големите мускули работят. С други думи, това е така, къде е по-лесно да се съобразят с техника от напрежение погрешно.

Ако ще "удари" само с ръцете си, а след това те много бързо запушена и не може да продължи. Дори ударите ще произвеждат не е много удобно, защото мускулите на ръцете са много по-слаби от мускулите на краката и тялото. С цел да се улесни изпълнението на работата, ще трябва постепенно да се свърже работата на мускулите на краката и тялото. И какво е това? Това е точно това, което е необходимо за формирането на силен удар! Това е тайната на обучение с чук и гумени гуми.

КАК комплекти и повторения

Много е трудно да се даде точни цифри, защото всичко ще зависи от вашия фитнес. За начинаещите 10 кг до 10 повторения вече може да бъде трудно. Специалистът борец може крака го 200 пъти двадесеткилограм чук и се надува. По мое мнение, че целта е подходяща забележителност 100 повторения (ударите с чук върху капака) за известно време (подход). Такива подходи могат да направят някои от обучението. Например подход 2-4.

В началото на изследването на предложението за барабанист барабанист - тя спрат да идват, ако той нарушава уреди!

УД техника удари

Какво оборудване? Вземете го и победи. Как може да има техника? Не бързайте да се правят грешката, че почти всички момчета да започнат практикуването с чук.

Не забравяйте, когато казах, че движението трябва да бъде възможно най-близо до удар. В този случай, мощен раздел ще растат най-бързо и да се записват в подсъзнанието. В контекста на борбата ще си помисля какво да правя. Вашият краката, тялото и ръцете ще направят всичко за вас.

Така че сега нашата задача е да се научите да работите чука правилно. Това ще улесни формирането на правилното раздела в едно центриране от чл. Така че това го прави по-силни по-бързо. Да започваме:

Вариант 1 (отпред)

Рецепция: предна (т.е. успоредно на крака, леко змияр), статичен (не ходят).

Позиция на ръцете: бие ръката по-близо до центъра на дръжката, от друга страна на ръба.

Beat си краката, тялото, ръцете. Обратно права (не се страхувайте да се подмазвам по-ниска по време на стачката).

Това е най-лесният начин да се удари, така че с това ние започваме да учи техниката на работа с чука. На този етап е важно да се научите да се чувстват краката и тялото, както по време на стачката, както и по време на zabiraniya чук назад. Ръце - това е това, което мислите, че в последния завой. Отделете малко време и не се опитвай да се купи на записите. Опитайте движението без никакво тегло, е по-лесно да се разбере.

Вариант 2 (ОТ Battle Stance)

Поза: ляво / дясно (стои леко настрани, за да линия удар на)

Позиция на ръцете: дългата ръка по-близо до центъра на дръжката

Да кажем, че една малка стъпка напред по време на удар и отстъпи след това. Важно е да се научим да се разширява на корпуса, след като "побой" страна.

Това е второто ниво. С тази техника, ние се учим да бие силно пряко дълго рамо. Предполага се, че вече сте усвоили вече първоначалния вариант и следователно правилните мускули се чувстват добре по време на стачката. Следователно, можете да усложни движението, което го прави по-близо до ритъма на бокса.

Поза: ляво / дясно (стои леко настрани, за да линия удар на)

Позиция на ръцете: Front ръка по-близо до центъра на дръжката (Най-голямото ръка на ръба)

Да кажем, че една малка стъпка напред по време на удар и отстъпи след

Както знаете, така раздела работи достатъчно в силна внезапен удар, т.е. пряк удар от лентата с предната ръка. Технически погледнато, този вариант е по-сложно, отколкото обичайните права линия, тъй като дръжката на чук е от същата страна, където предния крак. Поради това, преходът към тази опция само след изучаване на 2-ри.

Четвъртия вариант (прихващане на предния багажник)

Рецепция: предна (т.е. успоредно на крака, леко змияр), статичен (не ходят).

Позиция на ръцете: леви и десни ръце винаги се променят след всяко инсулт (прихващане)

Таз допустима на въртене по време на всеки удар (от ляво на дясно и обратно), за да се образува по-добре раздела от всяка страна. Този метод е сложен поради постоянните промени на сцепление. Все пак, това е страхотно да ни помогне в бъдеще, защото това спестява време. Вие работите като механизъм: движението на ляво дава импулс за да разпръсне надясно и отдясно за да даде тласък за ускоряване на ляво. А денонощен цикъл.

Петия ОПЦИЯ (прихващане на битките RACK)

Поза: ляво / дясно (страничен удар, за да линия), можете да промените

Позиция на ръцете: леви и десни ръце винаги се променят след всяко инсулт (прихващане)

Това е най-професионално ниво, което отваря широко поле за творчество. Предполага се, че по времето, когато сте научили как да работят с чук от всеки багажник и засичания. Можете да промените скарата. Можете да промените ръка zhdeb шок може да се обучават, да се обучават на всяко движение. и всичко това без да спира! И най-важното, че всички движения ще оформят в безсъзнание умение удари трудно!

Съществуват няколко инструмента, които могат да ви помогнат да постигнете подобни резултати. На първо място, това е брадва. Съгласен съм. Отвън изглежда ужасно. Хахаха. Въпреки това, не може да победи чук върху каучука и брадва върху дърво с подобен резултат.

Недостатък на този метод на обучение е липсата на ефект на пролетта (това отнема повече време, за серия от повторения) и сложността на движението поради същите причини. Предимството е дълбоко "проникване" в обекта. В крайна сметка, един добър удар, насочен не към повърхността и вътре. Работа с брадва осигурява точно такава възможност.

Друг, по-екзотично средство е чопър (правоъгълно парче желязо на дръжката за залепване в земята). Долната линия е същото като с брадва. Единствената разлика е обект на прилагане на сила. You "удар" се удари в земята. И не се смея с такава "колективен неща." Осъществяване на десетки хиляди повторения на тялото ви ще се научи да прави силен "в раздела" на стачка без колебание.

Технология, която ви казах днес е уникален. По това време тя сподели с мен много ме уважава човек. Преди да го направи, аз вярвах, че най-важното в този бизнес - това е кора върху гумата като луд. Както се оказа, аз също се надценява тяхното разбиране на проблема.

Ето един чудесен симулатор за постановка нокаут удар:

Използвайте го с чук шейни и гума или поотделно. (Аз съм на работа в експлозивна или комбинирате режим с CrossFit обучение) статично + 1 Предна юмрук!

Също така работи в лапите на или PFD

След това се разпространява по ръцете Борба Ball (но необичайно в топка за тенис, но по този начин:

Ръцете тогава летят и духат силни и остри завои! И точни и ръце с белезници и спокойна.

Надявам се да ви помогнем!

Denchik, благодаря ти за темата! Харесва ми, че вътрешно чувствах, че това е, което аз не са имали достатъчно в живота ми. Здравословно rubilovo за лична изгода! Намерено в дерето край гума приличен размер. Аз съм изкопал в близост до парка до къщата боядисани. Внимателно вдигна теглото на чук, закупени Matrix с гумиран дръжка 90 сантиметра. Удобна и надеждна брутално нещо. Седмица ангажирани в един ден. Разбийте 4-5 Series 20 и жонглира от ръка на ръка. Опитвам се по-трудно, да не ме overexert още 65 години. Усетих, че ръцете му започнаха да придобиват загубения си сила. Само че ми липсваше. И днес дойде на мястото и видях, че гумата е разкъсан от земята и хитро откраднат. От нещо подобно, аз подсъзнателно се очаква, тъй като обучението не е бил пренебрегван любопитен. Аз се засмях и за дълго време. Сега vroyu на детската площадка в близост до училище, надявайки се, че ченгетата няма да доведат твърде много.

Тир отново на място! Аз съм изкопал още един, за всеки случай. Брутален rubilovo на покритите със сняг морава, мисля, че това ще бъде удобен за -6S. Вчера мина и видя упражняване момчето с ковашки чук. Аз дойдох, изпълнени. той се обърна за дълго време ме гледаше от прозореца и се изпълни. Но в съседния люлеещ победи легнало гуми. Те скача на въздействие, леко изместен, въздействието не получава достатъчно пружиниращ и трудно. Това не е, че негови парчета.