Как да се научите да бъдете в крак с лентата с нулеви съвети момиче и упражнения

Ако сте решили най-накрая да се справи с въпроса за това как да се научите да се изравнят с момичето, то вие сте попаднали на правилното сайта.

Има само три проблеми, поради което по-голямата част от жените (и някои мъже) за дълго време не може да се научи да се изравнят:

• На първо място, чу ли от някой, който никога не може да направи това.
• На второ място, те убедя себе си. тя не може!
• Трето, и може би това е единственият Истинската причина, че не се да направя набирания - не се обучават за този резултат достатъчно често или правилно.

Тъй като ние много пъти през годините, като чуха, че жените не са в състояние да наваксат, чухме различни "причини" защо, но това е - един мит!

Бях абсолютно изненадан и искрено вярваме, че единствената причина защо го направих, това е, което аз станах силна и чиста. (В действителност, това не е необходимо да бъде тънък да правя набирания, обаче, е по-лесно, отколкото си, толкова по-лесно е да се повиши телесната). Преди това, около година, тренирах много с тежести и след това станах по-силна и по-тънък от всякога.

По време на обучението с щанга или дъмбели, особено когато лифт прът от гърдите, ние използваме отрицателната движение, дърпане на лентата обратно надолу след всяка пейка тегло (симулиране на движението на асансьора), за да се увеличи силата на гърба.

За подобряване на коремните мускули, ние използваме бара и най-добрият набор от упражнения с тежести, за да се повиши ефективността на ивици. Те поддържат цялото тяло в напрежението и увеличаване на мускулната сила. Но да се върнем към моята история. Познай какво се случи след това?

Аз вярвам, че мога да правя набирания, просто луди по тях и започна да се упражнява редовно.

Аз съм добавяне на повече физически упражнения, за да се издигне в обучението ми, аз се опитах различни упражнения и техните вариации с разтегателен възходи и падения, и отбеляза, кои от тях са най-добрите.

Не забравяйте, че ако искате да извършите набирания, трябва да се изравнят на регулярна основа!

Разбира се, че никога не може да изпълнява набирания, ако никога не са извършили силова тренировка или не мога да си представя, че такава хоризонтална лента.

Допълнителен бонус: дърпа един от най-бързите начини за подобряване на мускулите на тялото се стягат. Скоро ще имате доста силно гърба и раменете, разбира се, с правилните упражнения.

Най-често срещаните проблеми, които възпрепятстват изпълнението на набирания:

• Изглед: Изглед изложение в хоризонталната лента, те кара да се движат по-далеч от хоризонталната лента.
• Старт на повдигане: ръцете не са достатъчно широки, за да се предотврати по-добро възстановяване.
• Средата на упражнения: спиране на тока, както и стрес цялото тяло.
• По-надолу: липса на енергия и излишни движения на лакътя.

С помощта на следната последователност ще ви помогне да решават проблеми и да получат сила горе, за да направи първата си затягане, увеличаване на текущия брой набирания или набирания, за да отида с теглото.

Както можете да видите, дланта директното хващане към тялото, а на връщане - към тялото.

10 упражнения за подобряване на затягане:

• Легнете по гръб, изпънете ръцете си и пресата се затяга, натиснете долната част на гърба (долната част на гърба) на пода
• Бавно откъсне главата от пода, ръцете и краката.
• Shakes тялото си напред и назад, симулиране на люлка. Поддържане на позицията на тялото. Ъгълът на раменете и бедрата трябва да останат непроменени през целия упражнение.

2. Swing в менгемето

• Задръжте върху хоризонтална лента в директен захват, обтегнати ръце.
• Вземете една и съща позиция, както в предишното упражнение и пази добре за известно време.
• Вашето тяло трябва да бъде напрегната от раменете до върховете на пръстите на краката.

3. Активиране на мускулите на гърба

• Продължава да виси в позата на "люлка на Визе", свързване и прекъсване на раменете.
• Освен придаване на тренировките за издръжливост повиши infraspinatus, малки кръгли, по-голям кръгъл и latissimus гръбен.

4. извити ръцете на Вис

• Отиди до кутията, така че той ще ви постави над или на нивото на горната греда и скочи на хоризонталната лента. Главна позиция: оръжие извити, брадичката виси над гредата.
• Grip - гръб, лактите близо до тялото, брадичката - над гредата.
• Veasey така за известно време, постепенно се увеличава с всяка тренировка време прави рамене и бицепс по-силни

5. Vis за претегляне с извити ръце

• Използвайте същата техника, както в предишното упражнение, но добави тежести, например, колан тегло материал или да притежава медицина топка между краката.
• Много от моите ученици, че съм луд, когато ги добавите към теглото: те са собственото си тегло не може да се запази, а тук - претегляне! Но, повярвайте ми, това упражнение ще се увеличи силата, а когато се пристъпи към следващото упражнение, те ще изглеждат по-лесно.

6. Бавно негативни повторения

• Бавно, низходящото движение и позицията на Vis на извити ръцете ви даде възможност да се проучи цялата гама от движение за бъдещото гостилница и укрепване на мускулите подкрепа, докато набира сила.

7. Дърпане с кърпа

8. неутрални набирания сцепление

• Неутрално сцепление понякога е по-лесно, тъй като той вече има достатъчно, а дланите обърнати един към друг, което позволява да се укрепи на бицепса.

9. набирания директно захващане

• Действията са същите като в менгеме с извити ръце, но сега сцепление - прави и да дърпа до изпълнява в пълна сила.
• Цедено мускулите се стягат, задръжте за кратко над хоризонталната лента и го затворете. Обикновено жените по-лесно да се започне с преки захващане набирания, отколкото обратното.

10. Chin обратен захват

• Позиция: ръце, поставени малко по-широка от широчината на раменете, дланите, насочени към себе си, стяга при пълна мощност, докато брадичката виси над гредата.
• Когато стигнете до брадичката бара, издърпайте лактите назад и надолу, за да се увеличи височината на брадичката над гредата.

Обучавал съм много ученици, сами по себе си да се опита различни упражнения и техники, и е установено, една връзка: ако една жена може да продължи повече от 30-45 секунди в менгеме на свити ръце, тя е в състояние да изпълнява най-малко една гостилница достатъчно права. След това изпълнява най-малко една гостилница, щях да я посъветвал да го «GTG» упражнения и да се изравнят на дневна база. След като тя ще направи няколко набирания, аз бих добавил тренировка стълба в програмата си.

Пример 3 права дърпане сцепление, тегли полето захващане 2, 1 затягане директно захващане. Отпуснете се и се повтаря.

След три успешни набирания, обикновено момичетата най-малко една гостилница обратен захват. В този момент можете да добавите обратен захват набирания в стълбата.

Пример 3 права дърпане сцепление, 2 Direct дърпане сцепление, разтегателен един обратен захват. Отпуснете се и се повтаря.

Важни съвети за напредък: