Как да се научите да бъдете в крак с бар момиче
Възможно ли е да се упражнява един за изпомпване на цялата горна част на тялото, от широкото за бицепс мускул и кръста? Възможна. Това е една голяма и страшна дърпа нагоре, и е време да се сприятеля с него.
Набирания, направени перфектни както изглежда елегантно и плавно в същото време, която прави погледа на публиката в изумление. Но освен от проникване на костната външния склон, това упражнение е лакмус за оценка на силата на мускулите на горната част на тялото.
Аз не говоря само за момчета. Момичета, за които говоря, включително за вас - да, това е за теб. Знам, че хиляди момичета и колкото се може повече момчета в това място клатят глави скептично, защото смятат, че "момичетата не могат да наваксат изоставането си." Какво универсален глупости! Ние живеем в един свят на стереотипното мислене: струва си да вали и ще настинеш (всъщност, тя изисква вирус) и стрес води до началото на сива коса (съжалявам, мамо, но виновен наследственост). От същата опера, както и твърдението, че жените не са предназначени за набирания, и е време най-после да се унищожи този стереотип.
Вие ще бъдете в състояние да наваксат изоставането си, и повече от това, трябва да го направите. Това е време да се научите как да се научите как да се изравнят!
Но защо трябва да се научат да набирания?
Набирания - това е повече от просто един чудесен начин да се направи трайно впечатление. Действията са насочени към всички мускули на горната част на тялото и как то не е чудно, че е един от най-големите мускули на тялото детонатори. Отделно от най-широк дълбоко изгарянето (известен също като "крилата"), набирания също стачкуват раменете, ръцете и трапеци. Ако се стремите към по-висока производителност на енергия и искат да се възползват максимално от времето, прекарано във фитнеса, карайте към болезнено познато навеждане и извъртане - или най-малкото да ги остави за десерт - и правя набирания гвоздеят на програмата.
Да, горните мускули на тялото на момичета са по-слаби, отколкото при мъжете, това е вярно, защото това е, как нашите тела. И ако е така, тогава да дръпне момичетата са още по-важно, отколкото при мъжете.
Не забравяйте, концепцията за "трудно" и "невъзможно", сподели завинаги. Момичетата са трудни да направи първата стъпка и да премине през Рубикон, но мога да ви уверя, тази стъпка е направено стотици и хиляди жени - и аз лично, както и много почитатели на фитнес.
Как да се изравнят?
Защо не съм виждал: крака, отчаяно траш въздух, хвърляне на главата назад (не ме карат да мисля за това), влекачи, частично повторение и по-лошо. Всички тези "трикове", или да ви помогне да Филон или да усложни изпълнението на движение.
Класическите набирания - за разлика от дърпане на брадичката тесен обратен захват - използва директно хватката на бара.
Начална позиция - виси на поредни ръце, кръстосани крака в глезена. Преди улова, превъртете до следните основни точки в предвид:
- Погледнете права. Това ще помогне да задържите челюстта в правилната позиция, защото едва ли ще зарадва перспективата за разтягане на мускулите и сухожилията на врата.
- Опитайте се да използвате първите най-широкия мускул, не бицепсите си. За да научите това, помолете приятел на няколко пъти, за да ви тласне към района на най-широкия в началната фаза на движението.
- Сгънете острието надолу и назад.
- Издърпайте гръдния кош към вратата. След брадичката линия пресича хоризонталната лента, я държи до гърдите си.
- Контролирайте движението надолу.
Движението надолу на спирката за миг до дъното на - задръжте леко свити ръце в лактите.
Набирания: стъпка по стъпка
Много алтернативно да се използват главни блокови глад и различни симулатори да изтегли и разгледа тези упражнения като средство, за да научите затегнати. Аз не съм един от тях. падащото упражнява право да съществува, но тя се извършва в статична позиция, но тъй като не работят мускулите, отговорни за стабилизиране на тялото в пространството. Що се отнася до треньорите да тегли, те ви помогне във всички фази на движението. За сравнителни техники, за които ще се говори за, помощ е само в началната фаза на упражнението, в най-трудната част от движението.
Знам, че думите ми са в противоречие с факта, че можете да гледате всеки ден в салона си, но се обзалагам, с тези четири стъпки, вие ще успеете по-бързо и точно да стане много по-силен:
1. набирания използват снопове
Ако се получи, може да получи пълен набор от кабели. Дебелината на цветен код окабеляването на Предпазителят и колкото по-дебел, толкова повече ви помага. Завържете краищата на проводника на бара в една линия в долната точка на вложка коляното или краче за още по-голяма подкрепа.
Сега започваме да изравнят, упражненията в съответствие с правилата. Ще забележите, че докато се движите нагоре помощния снопа става по-малко забележими, а всъщност са без подкрепа в момент, когато брадичката пресича горната греда. Подходът се счита за завършена, ако смятате, че без измама може да извършва не повече от 1-2 повторения.