Как да се научите да бъдете в крак с бар и много бързо

Дърпане - много ефективни и достъпни упражнения. Той може да изпълнява по всяко време и на всяко място, където има хоризонтална лента, включително в дома, като същевременно се постигне забележителни резултати. Основният проблем, който се сблъскват с новодошлите, е, че те не знаят как да се изпълняват правилно. Помислете за обучение как да се изравнят с това, което трябва да се направи и от къде да започна.

Малко за ползите от набирания

Тези, които се интересуват от това как да се научи много да се изравнят на бара, те знаят за ползите от това просто упражнение. Той укрепва мускулите, помага за увеличаване на мускулната маса, добре трениран ръката, гърба, пресата, укрепва сухожилията, той помага да се отървете от излишните килограми и да се подобри формата.

Също така, хоризонталната лента помага за поддържането на здравето на гръбначния стълб, което има положителен ефект върху състоянието на всички органи на тялото. Редовни набирания помогнат да образуват красив торс, работещи чрез ръцете, раменете, гърба мускулите. С цел да се постигне максимален ефект, трябва да се изравнят с правилната техника. В бъдеще, е препоръчително да се редуват различните техники за набирания.

Първият етап - пристрастяване

Като се започне да се работи за това как да научат много да наваксва, да се грижи за допълнителната предавка. Тя ще бъде на специални ръкавици за защита ръцете си от наранявания и мазоли, както и нехлъзгава повърхност на дланите. Ако в началото не можеш да хванеш дори сантиметър, в рамките на няколко дни се препоръчва ежедневно да се доближава до бара и просто виси на него.

Не се отпуснете мускулите. Те трябва да бъдат постоянно напрегната - тя се развива и да ги укрепва.

Обърнете внимание на следните препоръки:

• Grip в началния етап не е важно. Той може да е прав, и обратно - изберете този, който е по-удобно за вас.
• Pipe трябва да бъде плътно стиска ръцете си, заключване ръцете си така, че по време на обучението те не са се подхлъзна.
• Издърпайте тялото си до максималната му височина, и да се мотае. Това трябва да затегнете мускулите на отдела за ръка, рамо и обратно.
• Предварително се препоръчва да се простират на ставите, като се фокусира най-вече върху китките - това ще помогне за намаляване на риска от навяхвания.
• Крака трябва да се съхраняват над земята, така че те увисна във въздуха и да не е в контакт с повърхността. По време кръжи може периодично да се вдигне и да ги намалите чрез разработване на вашите коремни мускули.

През първите седмици е необходимо да се въздържа от интензивни упражнения. Те трябва да бъдат увеличени постепенно, така че тялото не се чувствам много стрес. Много по-ранни изследвания са затегнати с разклащане. Това го прави по-лесно, но за да свикне с този метод не може, защото в противен тогава ще бъде трудно да се вдигне на тялото, а не себе си по този начин помага, а само от работещите мускули.

Вторият етап - отрицателната притегляне

По този начин, за да научите как да се наваксат, предполага съществуването на един стол или друга подкрепа. Ако е налице ниска хоризонтална лента (като, например, на детската площадка), можете да направите без него. Целта на този етап - да се покаже на органа, който мускулни групи трябва да работят в най-високата точка. Отрицателна дърпане счита оптимално за този вариант.

• Натиснете на разстояние от земята и на стола и затегнете, така че брадичката е била над напречната греда. Задръжте тази позиция за няколко секунди.
• Издишване, бавно спуснете се надолу, като натоварването на ръцете, гърба и корема. Вие не може да спадне рязко надолу - така затягане няма да има ефект.
• За да започнете да се повтаря около пет пъти. Смятате 3-4 серии на интервали от няколко минути, за да почиват на мускулите.

Ако упражнението е направено правилно, а след това в ръцете на вие ще се чувствате приятно болка. Важно е да се даде на тялото за почивка. Два дни ще бъдат достатъчни, тъй като по-дълга почивка нулира постиженията си.

Третият етап - помощта на приятел

Ако е възможно, можете да помолите за помощ на приятел или треньор. Той ще ви застрахова и да ви помогне да научите правилната техника на набирания.

• Дръжте се на бара, хванете здраво бара. Ръце и пресата трябва да се разтягат.
• Вашият партньор трябва да се върне, вземете краката си и те издигне.
• Важно е да не се прехвърлят цялата отговорност за асистента, в противен случай влака ще бъде само един. Опитайте се да направите пълни набирания.
• Push, която ще ви даде партньор, трябва да го използвате правилно. Опитайте се да направите всичко, за да стигнат до брадичката до желаната точка и фиксира тялото на върха, докато не се появи слаб тремор в ръцете си.
• Важно е да не падне и да пада бавно, чувствайки работата на бицепса, трицепса, назад и натиснете.

Не е задължително да се партньор държи краката си. Той може да стои настрани и сложи ръцете си под краката си или коленете, като по този начин осигуряване на подкрепа.

Четвъртият етап - половин амплитуда

Без помощта на един приятел може да ви помогне стабилен стол или пейка, разположени под хоризонталната лента. Главата ти трябва да е на нивото или малко под напречната греда. Направо нагоре и издърпайте лактите свити под прав ъгъл. От тази позиция, се опитайте да повдигнете тялото до брадичката е била над напречната греда. Ако не може да се движи, можете да отседнете в половин свито положение с ръце за половин минута или по-дълго.

Петият етап - застраховка

В салона за да се справят с това как да се научите да бъдете в крак с лента, може да помогне на специални тренажори, които поддържат човешкото тяло, така че теглото му е намалено, и става по-лесно да се изравнят.

За тези, които са ангажирани в улицата или у дома, може да се превърне в алтернатива на широк ластик, който е в процес на обучение не е счупена. Можете също да използвате дълго разширител. Подкрепа е фиксиран върху напречната греда и формира голяма верига. Ние трябва да влязат в него и конец ластика под краката или задните части, ако дължината на оборудването го позволява. Гъвкава застраховка ще те издигне, защото тя ще бъде по-лесно да се изравнят.

Класовете са на ниско хоризонтална лента

Стана така, че няма партньор помощ или негативи или резултати разширителни не дават, защото мускулите са много слаби и не могат да се вдигне тежестта на тялото, дори и така. В този случай, можете да прибегнете до заетост на ниска висилка.

Напречната греда трябва да бъде поставен на нивото на 70-90 см от пода, в зависимост от вашата височина. Хоризонтална лента трябва да е до кръста. Препоръчително е да се използват подпори под петата. който предупреди Крачета против хлъзгане при дърпане.

Много начинаещи е по-лесно да се изравнят обратен захват, в която китката завърта в лице. Стяга, колкото по-лесно.

Начинаещи, които тепърва се учат да наваксат, като се опитва да достигне до желаната точка на брадичката, и извади по едно и също лице или прегърнали на долната челюст. Но това е грешен подход, защото ние трябва да се обучават на ръцете и гърба, а не на врата.

Как да научим много да наваксва: препоръки

За начинаещи, които искат да научат как да се научите как да бъдете в крак с лента, трябва да се подходи към този въпрос последователно. Ако получите правилната форма до 3-5 пъти, вече е успех. На този етап, е изкушаващо да се започне бързо увеличаване на натоварването, а това не може да се направи. Най-добрият вариант - всяка седмица, за да се увеличи броят на набирания на няколко пъти. По този начин, в рамките на няколко месеца ще бъде в състояние да наваксат толкова пъти, колкото искате.

За постигането на максимални резултати, следвайте тези правила:

В същото време, всяко упражнение има редица изисквания. По този начин, когато един тесен спре да се опитва да се докосне до хоризонтална лента гърдите, гледайки към четката от ръцете му. Когато широк захват не може да полегне. Дърпане обратен захват, лактите раменете назад и сводове на плешките заедно.

Новодошлите не се дават твърде тежки товари. Първо техника Osvoyte. Не преследва количество. Тя трябва да се увеличава постепенно, а след това много скоро ще бъде в състояние да се справи с тази задача, да научите как да бъдете в крак с лентата 30 пъти.

Много хора се чудят как да се научите как да се изравнят на бара. Но не забравяйте, че по този въпрос на скоростта не е толкова важно, колкото и качеството. За да овладее правилната техника на изпълнение на упражненията и да се постигне броя на повторенията, колкото искате, това отнема време и редовно, така че бъдете готови за него.

Дърпане - чудесно упражнение за тези, които искат да имат красива и силно тяло. Научете се да го направите правилно, не е твърде трудно. Основното нещо - прекарат малко време и да доведе техниката до съвършенство.