Как да се научи да яде по-малко от 6 съвета за отслабване, здравословен начин на живот, здраве, аргументи и факти

1. Закуска. Почти всички лекари и специалисти по хранене са съгласни, че закуска - най-важното хранене за деня. И това трябва да е най-гъста. Университет за проучване Тексас установили, че хората, които ядат богата на сутринта за целия ден, за да се хранят по-малко от тези, които пренебрегват закуска. Само имайте предвид - обилна закуска, не означава, че трябва да се дъвче всичко. Част от омлет или овесена каша - просто обилна и питателна вариант.

2. Маслото и ядки. Тези, които следват фигурата, чувал този съвет със сигурност ще се обърне с пръст слепоочието си. Всеки знае, че в ядките пълен с мазнини, и то само в маслото и още повече. Но не всички мазнини са също толкова вредни, казват учените. Изследователи от Калифорнийския университет са установили, че в ядки, авокадо и зехтин съдържа специален вид мазнини, които могат да потискат апетита. Разбира се, закупуване на авокадо през цялата година - е проблематично достатъчно, но добавете една супена лъжица зехтин или шепа ядки удряха в салатата или месото може да бъде лесно.

3. Светлина и цвят. Физиолози от университета в Илинойс твърдят, че е колко и колко бързо се храним зависи от околната среда. Например, по-ярко е тапета и мебелите в кухнята си, толкова по-бързо nakinetsya храната и колкото повече се яде. От друга страна, играе роля и осветление: проучвания показват, че в ресторанти и кафенета с хората ядат по-приглушена светлина, отколкото в ярки осветена места. Това се обяснява с факта, че според учените, запис визуални образи на храна в организма стимулира чувството за ситост, както и липсата на тях - глад.

Така че какво да кажем за вечеря пред телевизора е по-добре да се забрави. Опитайте се да винаги да има добре осветена кухня, като в същото време фокусът върху храната, а не във вечерните новини.

4. Не се охлади! Изводите от специалисти на Медицинския център в Денвър показват, че хранителните предпочитания на хората зависят от климата. Най-горещо в страната, толкова по-малко ядат неговите жители. Обяснението е просто: с повишаване на температурата на околната среда тялото регулира топлината, намаляване на скоростта на метаболизъм. По-бавно, отколкото преработени енергия в нашето тяло, така че, следователно, колкото по-дълго не се чувствам глад. Студът също работи по друг начин. Така че, ако са били замразени или седеше в кафенета с климатик, по-добре да се затоплят преди хранене, в противен случай рискът да се яде повече от това, което наистина се нуждаят.

5. Вместо тиган - чиния. Погледнете в кухненски шкаф, ако тя е запушена с огромни чинии и купа, имате време да променят своите ястия. Фактът, че големите плочи подсъзнателно ни принуждава да се прилагат по-големи порции, тъй като количеството на храната се оценява по отношение на размера на ястия. В резултат на това мозъкът ни започва да се мисли, че това е толкова много храна - това е норма, след което тялото се нуждае, за да получи сигнал за ситост. И повишава апетита.

Същото важи и за течност. Най-опасни от всички - ниски широки чашите. В тях, количеството течност изглежда по-малък, отколкото е всъщност. Така се пие най-доброто от високата изделия.

Създаване на малко трудност е много проста. На първо място, не дръжте на маси и други обществени места купи с бисквити и бонбони. На второ място, не се купуват готови продукти - мигновени юфка, торти и т.н. - и да се подготвят сами. Ако съберете голяма семейна вечеря или приканват гостите nagotovte различни екстри, но да не се излага всичко на масата и премахване на най-малко още един повърхностен, че храната не попада в протегнатата си ръка. Да не се купуват много храна за в бъдеще. Почти всички продукти вече могат да бъдат закупени в магазина през цялата година. Колкото по-малко вашия дом описа, толкова повече ще ги защити.