Как да се изгради у дома

Всеки, добър ден! Реалностите на съвременния живот често не дават много момчета и момичета да участват в спортни зали, заради отдалеченото им местоположение, финансови ограничения или работата единица за работа.

Разбира се, много треньори ще ви кажат, че в настоящето, програмата за обучение, без желязо не може да съществува напълно, се дължи на факта, че растежът на нашите мускули се случва, когато се претеглят товари.

Въпреки това, поради своята професионална практика, аз ще ти кажа, че ако е необходимо, и подходящ начин на мислене, че е възможно да се създадат условия за прогресия в дома.

Тук можете спокойно да се регулират и подобрят програмата за обучение с собственото си тегло или гири, уроци по баровете на стената или на хоризонтална лента в училище стадиона в близост до дома си.

Как да дойде в програмата за обучение? Какво мотиви може да насърчи момчета и момичета до идеята за изпомпване на мускулите им. Това включва организирането на поредица от дейности в подготвителната фаза?

Какви упражнения може да се използва в програмата за обучение за изучаване на основните части на тялото? Интересува ли ви?

Останете на линия! Защото тогава ще знаете всички отговори на тези въпроси.

начални действия

За младите хора, които са сериозно решили да постигнат мечтите си и се помпа мускулите си в къщи, голяма движеща сила е конкретната цел мотивация.

Обикновено - това е истинско възхищение от обекта, който се съхраняват в главата ви много момчета и момичета. Той е този, който ги кара да се измъкнеш от дивана или компютър стола, да действа.

Така че аз искам да кажа, че моралната същност на въпроса за физическа годност, играе важна роля за човек формира подсъзнанието му, за да:

• Определяне на програми за обучение;
• Преодоляване на трудности;
• Борба с мързел.

Всички тези фактори са в началния етап в сложната област на обучение мускулната система. В този случай тук, младите хора трябва да имат известни познания, за да се разберат различните методи на програми за обучение, имат някаква проста спортна екипировка като хоризонтална лента, въже, фитнес топка, традиционни греди, които могат да бъдат монтирани в един вход, сгъваеми гири, Kettlebells или други импровизирани тежести.

Въпреки това, за целите, изложени пред него да помпа си мускулна маса домашни момчета и момичета трябва да промени изцяло стария си почивка, сън, да преразгледа програмата хранене.

Поради това, диетата трябва да се предпочитат:

Той също така се препоръчва използването на растителни мазнини и сложни въглехидрати, които осигуряват на организма с необходимата енергия.

обучение функции

Първата стъпка в програма за обучение за начинаещи къща трябва да бъде развитието на:

1. кардио;
2. Извършване подготвят движения;
3. Аеробни упражнения.

Освен това, има достатъчно добра подготвителна база и да се адаптира към тялото на товара, момчетата и момичетата могат да се движат, за да силова тренировка, за да помпа мускули.

Важно е да се придържат към програмата за предварително определен обучение, обикновено разцепление, която осигурява обучение на специфични мускули в определени дни. Ето защо, ние считаме, най-типичните упражнения за основните мускулни групи по-подробно.

Програма за обучение за изпомпване на нагръдника мускули се състоят от:

• Dip с собственото си тегло или използването на допълнителни тежести тип раница тежки предмети;
• Спадове с широк, средно или тесен състав;
• Обучение с блокади;
• Makhov ръце с гири;
• Спадове в експлозивен стил.

Тук, при упражняване на принципа трябва да се поддържа от най-големия до най-малкия. Това означава, че за определена мускулна група, първо трябва да постави пред тежка тренировка, а след това е по-лесно.

Така например, на упражненията на бара или гири в наклона на тягата, приоритетът трябва да се обърне към дърпа нагоре, тъй като те са по-тежки. Освен това, всички тези упражнения перфектно изпомпват:

За формирането на широки очертания на горната част на торса мъжки гръб програма за обучение включва:

• Дръпнете трегер сцепление с различни ширини;
• Тяга гири към корема с нетърпение телесната;
• Класическите лицеви опори на пода, така;
• Усукване лъжата;
• Вдигане на краката до бара.

За тегла на тези упражнения може да се използва в дома всички импровизирани тегла като раница с тежки обекти, пет-литрови пластмасови бутилки с вода или пясък.

тренировка крак обикновено обърне специално внимание на много момичета, тъй като програмата на тези упражнения предоставят автоматично изготвяне на правилното формиране на мускулите на задните части и бедрата.

Тук е добре да направите:

• Squats със собственото си тегло, постепенно прикрепване тегла;
• Атаките настрана;
• повдигане на краката на чорапи от пода или от хълма.

Освен това, всички тези упражнения трябва винаги да се извършват на неуспех. Те изискват декларация за съответствие с правилно дишане, което позволява на човек да се увеличи интензивността на тренировка.

И сега, след този момент, аз искам да говоря с момчетата и момичетата, които са ангажирани в къщата.

След първата тренировка, вие се чувствате болка в мускулите? Не се притеснявайте, това мускулна треска, и то не трябва да се страхуват! Фактът, че мускулна треска е показател за добро качество на обучението.

Това не трябва да бъде смесван с мускулна треска разтягане. И за да се гарантира, че имате не се случи неочакваното стречинг, не забравяйте да се затопли преди упражнение добро разтягане всичките си мускули, а след - тичам благополучно.

Искате ли да знаете повече за това как да помпа мускулите си у дома? Моля. Аз може да предложи на всеки един от вас, за да получавате актуализации за новите ни статии в електронната си поща.

Присъединете се към нашите лоялни абонати!

Желая Ви късмет и добро здраве! Довиждане!