Как да се изгради раменете у дома бързо с гири
структурни характеристики
Благодарение на делтата хората могат да се вземат и отведат до горните крайници. Въпреки това, на трапеца е не по-малко важно да се получи желаното облекчение, тъй като правото да изпомпва огромни раменете и ръцете у дома без помощта на тази мускулна група няма да работи. Тя дава раменния пояс екстра обем, така че обучението трябва да се дава на този етап допълнително време.
Много мускулни групи, за да се зареди достатъчно тежест, за да ги направи по-голям, но раменете помпени различни. На преден план тук идва съгласуваност и ефективност техника. Ето защо такава малка мускулна така че не расте начинаещи.
Грешки при изпомпване
Много спортни фенове, след неуспешен курс на обучение, не разбират как делта помпата у дома. Обикновено проблемът се крие във направите грешка. Начинаещите атлети не знаят характеристиките на раменните мускули и да се съсредоточат върху предната греда. Първоначално, ефектът е бързо забележим и след 6-8 седмици, мускулна група ще бъде обявен.
Въпреки това, големи предни delts разклатят просто като достатъчно конвенционалните преси и при използване на гира, но останалата част от рамото е в основния държавата. Такова подреждане често води до нараняване при вдигане на големи тежести, тъй като на слабостта на други мускули, или да се носят на мускулната тъкан, която постоянно е на фокус. За да се предпазят от такъв резултат е възможно, но това ще трябва да се помпа на раменете в дома като цяло, тъй като в противен случай задачата няма да бъдат изпълнени изцяло и проблемът няма да бъде решен.
предна греда
Въпреки простотата на мускулни групи изпомпване на ръката, тя трябва да се прави правилно. Основният акцент е обикновено на лег с гири и щанги. Правейки упражнения и предна нагоре. Когато става въпрос за барове, вие трябва да бъдете внимателни да не го пуснете на главата му. В този случай силно извити раменна става. Това явление може да навреди на един спортист. Ето защо много спортисти, когато работят с пръчката го намалиха само до областта на короната. Това натоварване обикновено е достатъчно, така че не прекалявайте и избягване на евентуални наранявания.
Разберете как да помпа рамене гири и мряна, което ги издигне пред него също е много проста и не трябва да се използва твърде много тегло. Най-важното в случая е да се определи няколко секунди в горната част и бавно спуснете товара надолу.
Извършване на всяко упражнение в делта фронт, както следва:
- Вземете спортна екипировка и да го вдигне;
- Спира в тази позиция в продължение на 2-3 секунди;
- Напълно я спуснете надолу, за да успоредно на пода;
- Направете 3 серии по 15 пъти.
Помощ за това как да помпа мускули на гири раменете у дома, може да упражнява като вдигане на тежести пред него. Тя работи по следния начин:
- Вземете черупката и поставете ръце покрай тялото;
- го издигна до около брадичката и леко се огъват четката;
- Спира в крайната точка за 2-3 секунди, и ще се върне към първоначалната си позиция;
- Направете 3 серии по 15 пъти.
Някои атлети упражняват на неуспех, но с по-малко подходи. В този случай, мускулни тъкани се изгарят бързо и ускорява енергийния метаболизъм. Въпреки това, в тази връзка, че е най-добре да се консултирате със специалист.
Средно лъч
Знаейки как да се изпомпва ръцете и раменете си дом може да получи мощен терен и красиво тяло. Средно лъч кръга на колана на рамото и да направи да изглежда по-естетически. Изберете упражнения за раменете у дома нужда, като се набляга именно на мускулна група, като в този случай, подходящи за отглеждане на гири в ръце. Такова движение позволява на мускулите и се смила и се увеличи техния размер. Тя се осъществява и гири у дома е, както следва:
- Изправи се, с крака на широчината на раменете;
- Вземете гири и поставете горните крайници по тялото;
- В същото време вдигат ръце, като ги един от друг. Лактите по време на упражняване на раменете в дома трябва да са леко свити;
- Донесете ръцете до раменния пояс и завъртете четката;
- Остане в крайна точка за 2-3 секунди и да се върне в първоначалното си положение;
- Повторете това упражнение 10-15 пъти за раменете на къщата.
Новодошлите могат да използват по-малко тегло, до 1,2 кг.
На пръв поглед тази картина изглежда абсурдно, но такава мярка е необходима, тъй като къщата не е лесно да се помпа раменете му, а това е важно техника производителност. Ако тя страда заради тегло, тя трябва да се намали и постепенно се увеличава.
задната греда
Експертите, в отговор на въпрос за това как бързо да се помпа раменете си, като се обръща внимание на това обратно делтата. Това често се пренебрегва и забравени по време на тренировка. Въпреки това, резултатът би бил непълен без тази група мускули. анализирането, какво да правя упражнения за напомпване на раменете си и най-вече на задните delts, спортисти, се препоръчва да се повиши с ръце отстрани под наклон напред. Тя работи по следния начин:
- Станете гладко и вземете гира;
- Bend обратно надолу, създавайки прав ъгъл между торса и краката;
- Разредете ръка за ръка, спирайки за 2-3 секунди при крайната точка;
- Понижаване на ръцете в първоначално положение;
- Повторете това рамо тренировка у дома ще има 15 пъти.
Това оформление използва доста назад и средата на делтата, така завишени раменете ще изглежда хармонично. Без това упражнение обикновено се изпомпва на предните мускули греди.
Една добре проектирана трапец помощ за това как да се разклаща раменете в ширина. Поради това, те визуално ще изглеждат по-големи, така че мускулната тъкан трябва да се обърне специално внимание. В повечето случаи, помпата трябва да трапец следните видове упражнения:
- Рамене. Те са обичайните движение на раменете, и това е тяхното повдигане и спускане. За да изпълните необходимо да се вземат гира или друг товар в изправен ръка. Освен това, необходимо е да се спра на раменете си и спира в това положение за 2-3 секунди и след това бавно се върнете към първоначалната си позиция. Всички движения се извършват плавно и точно. Повторете упражнението трябва 3 серии по 15 пъти, а за да се усложни, че е възможно да се увеличи времето на фиксиране в крайна точка;
- Аксиален прът. Обикновено това се изтегля директно до брадичката за изпомпване на ръцете и около раменния пояс. За да изпълните необходимостта упражнения, за да заеме позиция в изправено положение и го издърпайте към вас, огъване лактите. Крайната точка трябва да бъдат фиксирани за 2-3 секунди и бавно спуснете снаряд. Повторете глад нуждаят 3 серии по 12-15 пъти.
Тези упражнения ще ви помогнат, как да помпа раменете и ръцете му като цяло. Те трябва да се извърши плавно и внимателно, за да не се наранят. Преди работа е желателно да се направи 10-15 минутно загряване, да се затопли мускулите. В този случай, те ще бъдат по-устойчиви и по-малко ранени.
Сходни публикации:
