Как да се изгради по-ниски корема момиче
Всички момичета мечтаят за приятно плосък корема, така че въпросът за това как да се изгради по-ниски корема момиче вероятно винаги ще бъде от значение. Успех във фитнес се постига не само чрез редовно обучение, но също така и чрез подходяща диета. Дори и да са правилно напомпани преса, под слой Жирков, за съжаление, това ще бъде доста забележим, ако властта не е наред.
Хранене по време на тренировка
Струва си да припомним Тома Kruza известната фраза, че идеалната преса не се постига във фитнеса и в кухнята. Така че, ние формира навика правилното хранене:
- Разглеждане по законите на Аюрведа, към който се отнася конституцията тялото си и как да го подкрепят в оптимално състояние.
- Премахване от менюто си месо. Идеята, че мускулите растат поради месо, е погрешна. Мускулите се нуждаят от протеин - това е вярно, но много повече протеин в организма идва заедно с млечни продукти, които също имат положителен ефект върху костите. В същото време, месо се смила в червата за дълго време, и ефекта на отравяне е много по-голям от броя на получаване на хранителни вещества.
- Пийте най-малко 2 литра вода на ден.
- Отиди да се раздели на хранене и ядете малки порции 5-6 пъти на ден.
Напомпайте долните корема у дома
Тези, които периодично се разтърсва пресата, най-вероятно забелязали, че помпата на мускулите на долната преса-трудно, отколкото в началото. Фактът, че в долната част на мускула ректус е много по-дебел слой мазнина, има по-малко нервни влакна, а товарът е в процес на обучение през целия ден попада в горната част на мускула. Но ако се съсредоточи върху специални упражнения за долната преса и там в крайна сметка се изравнят всички мускули. По-долу са най-добрите упражнения за мускулите на долната преса надуване дома.
обратната Crunch
Това е ефективен и популярен упражнения за долната преса. Легнете на пода, поставете ръцете до тялото. Смятате изкачвания до перпендикулярно на тялото. Повдигнете таза и бедрата, за да плъзнете гръдния кош, без огъване на краката си по едно и също време. Опитайте се да се упражнява по време на напрегнатите коремни мускули го. След това се върнете на крака, за да "перпендикулярно на тялото." Reverse Crunch може да се извърши с огънати колена. В момент, да се направи 2-3 серии от 10-20 пъти.
Повишаване на краката от легнало положение
Друго упражнение е да се дръпне по-долните коремни мускули. Отново ще трябва да лежи на пода и изправете ръце до тялото или се главата им. Краката трябва да се повдигат нагоре, перпендикулярна на тялото, след това бавно се понижава, но не напълно. За начинаещи, е желателно да направите това упражнение с огънати колена до кръста на товара е сведена до минимум. В момент, да се направи 2-3 серии от 10-20 пъти.
Това упражнение вероятно ще изпълни всички часовете по физическо възпитание в училище. Нейната същност е: Легнете на пода с ръце зад главата си и да се обърнат, за да плъзнете левия лакът към дясното коляно и обратно. В свободния крак, трябва да вкара в правия път успоредно на пода. Това е едно прекрасно упражнение, което ще ви помогне да не само да помпа по-ниски корема, но в същото време и косите коремни мускули и горната част на корема. В момент, да се направи 2-3 серии от 10-20 пъти.
Това упражнение също е позната на всички от детството. Легнете на пода по гръб, ръцете покрай тялото и краката на 10 см над пода. Kick краката си в хоризонтална равнина, като чифт ножици отрежете нещо. Ръководител с възхода не трябва. Направете упражнението, което трябва възможно най-бързо и най-много ви отново може.
Изпълнявайте тези упражнения всеки ден, 3 пъти седмично, а в най-скоро превърне корема си.
- Как бързо да се помпа за пресата приятелката Ако човек е поставила за цел да има стегнат корем и реши да се помпа кубчетата на пресата, е, разбира се, би искал да получи ...
- Как да помпа за пресата приятелка у дома Всяка жена се опитва да изглежда толкова привлекателен, колкото е възможно, така че въпросът за това как да се помпа за пресата приятелка у дома, е много подходяща. Представители ...
- Тъй като момичето понякога напомпани гръдните мускули да се вдигне на гърдата, което го прави по-еластична и дори леко да се увеличи не трябва да отида за операция. Достатъчно ...
- Как да се изгради мускули на ръката момиче много жени, които се оплакват, че ръцете им са тънки или много, или кожата им е отпусната. Следователно, въпросът за ...
- Как да разделя за седмицата, за да започнете е да се реши дали са необходими такива извънредни мерки. В крайна сметка, за такава гимнастика "подвиг" на е необходимо предварително да разтегнете мускулите, и да направи ...
- Колко бързо се направи шпагат Много момичета, които са започнали ще аеробика и гимнастика, аз се чудя колко бързо се разклонява в страната да дойдат ...
- Дихателни упражнения Strelnikova дихателни упражнения в синус с синус Strelnikovoj положителен ефект върху тялото и възстановява назален дишане, без спукване. Основни упражнения Дихателните упражнения ...
- Защо очни потрепвания Вероятно всеки поне веднъж в живота си се сблъскват с принудително свиване на мускулите около очите. Защо очни потрепвания, както и това, което ...
