Как да се изгради натиснете върху лостовете за напредъка на тялото

Предишен ◈ Следващото

Усилете пресата по баровете или бара може едновременно възникващи и добре обучени спортисти. И е подходящ за всички известни спортни екипировки за тази работа. Хоризонтална бар и успоредка позволяват да укрепи коремните мускули чрез повишаване на краката или тялото. трябва да се следват определени правила по отношение на избора на задачи и техники за тяхното изпълнение за ефективна тренировка.







Планът за обучение по Напречната греда спортисти включва следната популярна Упражнение:

тренировъчно оборудване

Важно е да се разбере, биомеханиката на всички действия. Всичко трябва да се прави бавно и плавно, без резки движения, така че мускулите са били натоварени и не боли. Всеки вид спорт Упражнението се повтаря 8-12 пъти, което е достатъчно 3-4 комплекта.

Как да се изгради натиснете върху лостовете за напредъка на тялото
Така, че мускулите не са унищожени, те трябва да получат не по-малко от 48 часа почивка, за да се възстанови. Първоначално обучение се провежда два пъти в седмицата, а след това можете да преминете към програмата тридневен. Редовна практика е важно.







Когато повредата на товара, можете да използвате тегло до глезените. Това е особено ефективно, когато се надуе по-ниска преса. Когато се разклаща пресата по баровете, важно е да се следват техниката на изпълнение на задачите: корпуса не трябва да пропусне до края, всички мускули трябва да се протегна.

Как да работим по баровете

За да изтеглите натиснете върху Смесена успоредка, два примера са достатъчни за извършване на: повдигане на краката и усукване.

В този случай, ръцете трябва да бъдат фиксирани на снаряда. два пъти седмично е позволено да се обучават. Един ден е посветен да се навива, за да работят по-горните мускули, от друга - крак лифт до долната част на корема. Денят е достатъчно да се направи 4 задачи.

За да се увеличи ефекта на обучение, е необходимо да се съчетаят класовете на хоризонталната лента и успоредка. Тя ще ви помогне да разберете как да се увеличи натиска върху неравни барове, снимка, които могат да се видят на нашия уебсайт.

Барове съобразено с безкомпромисни и обучени спортисти. Висок ефект даде спортните постижения в следните варианти:

  • повдигане прави крака над хоризонта. Ръцете трябва да бъдат закрепени стабилно, издишване се извършва в позициите на краката на хоризонта, краката гладко;
  • същото Това упражнение може да се променя: краката се развеждат в ръка в най-горната позиция;
  • Стартер подходящи алтернативни работни крака, свити колене;
  • като се позовава на възхода на предмишницата на коляното на гърдите.

Ако рок пресата на хоризонталната лента и успоредка, че е възможно да се постигне максимален ефект от обучението.

(Все още няма оценка)







Предишен ◈ Следващото