Как да се изгради мускул в последния месец
Вижте също:
Как да се изгради мускул в един месец. питам начинаещи и жажда за бързи резултати спортисти. Повечето хора, които се опитват да се подготвят за летния сезон и да доведе вашата фигура в най-добро състояние. Най-често за тази цел посещение на фитнес, и там вече започват да се занимават с всеки възможен начин, защото искате да натрупате мускули, и да губят тегло в най-кратки срокове. Въпреки това, този подход е грешен, защото за изграждане на мускули през изминалия месец е възможно само с помощта на треньор, при условие, стриктно спазване на графика за обучение.
За да получите това, което искате и изграждане на мускули в един месец, ще трябва да закупите абонамент за фитнес.
Специалистите препоръчват да се посвети на първия ден от обучението на гръдните мускули и трицепса. Започнете деня си с подгряващо за този много подходящи лицеви опори. Следван от натискане на лента, за да извършите права пейка, по-малко от пет повторения на десет подходи. След това направете гири окабеляване на прав пейка, достатъчно за осем повторения, четири podhpart2 ода, а след това можете да преминете към упражненията върху пейка наклон. Принципът остава същият: пет комплекта, десет повторения с щанга, както и осем електрическа мрежа. След това трябва да се направи, защото на пейка глава E-Z бум, това упражнение добре развити трицепси.
На втория ден, което трябва да изработи гърба, раменете, бицепс за изграждане на мускули в един месец. За да се упражняват на гърба мускулите се препоръчва да се извърши горните и долните връзки с тези тежести, които можете да дръпнете десет пъти. Така че добре проучени раменете трябва да извършват възхода на бара, защото на главата, докато стои, а дори и вдигане на гири нагоре през страната в изправено положение, тези упражнения трябва да се правят в четири групи от по десет повторения. Усъвършенстването учението на бицепса, а именно увеличаването на бара и отделно изследване на всяка ръка с помощта на гири. Всеки един от тези упражнения трябва да се направи в четири групи от по дванадесет повторения.
На третия ден краката на влаковете. За да направите това, можете да направите клякам, крака разширения, а дори и да упражнява в флексия крак. Всеки един от тези упражнения трябва да се извършва шест комплекта десет повторения, да вземат най-доброто за себе си тежестта за изграждане на мускули в един месец. Усъвършенстването prorabatyvanie телета получат обучение и упражнения отпред и отстрани на пресата.
Част 3 разбере в рамките на четири групи от по десет повторения. Усъвършенстването учението на бицепса, а именно увеличаването на бара и отделно изследване на всяка ръка с помощта на гири. Всеки един от тези упражнения трябва да се направи в четири групи от по дванадесет повторения.
На третия ден краката на влаковете. За да направите това, можете да направите клякам, крака разширения, а дори и да упражнява в флексия крак. Всеки един от тези упражнения трябва да се извършва шест комплекта десет повторения, да вземат най-доброто за себе си тежестта за изграждане на мускули в един месец. Усъвършенстването prorabatyvanie телета получат обучение и упражнения отпред и отстрани на пресата.