Как да се изгради мощна трапец 8 съвета от професионалисти
мускули трапецовидния растат много неохотно, и обучение често не е компетентен да се направи без да се промени. Тук са 8 страхотни начини за получаване на трапец расте!
Когато видите някой с две скали, вместо на раменете, първото нещо, за да дойде на ум мисли за груб и недодялан сила, които са неразделна част на трапеца. Това е малко вероятно, че ще намерите професионален културист, борец, диктатор или онлайн NFL куотърбек без огромни издути трапецовидна опасва шията, като чифт футболни топки.
Но нека говорим честно, обучение трапеци не предоставят незабавно удовлетворение. Ако сте като повечето повдигачи, което правите много подходи за Schrage, а не в резултат на тези месести мускули трапецовидния мускул, които са толкова нетърпеливи.
В един момент в процеса на обучение са изкушени да се откаже, да се откаже от трапец страна и да се каже, че те са толкова добри, колкото трябва да бъде. Но какво, ако ти кажа, че има начини да се правят на обучение по-забавно трапец непропорционално и продуктивен? Какво, ако ти кажа, че си трапец може да бъде по-голям и по-добре, отколкото е сега - без значение колко дълго сте ги обучават на това?
1. Влак трапец на първо място!
"По времето, когато се стигне до трапецовидна - Capurso каза - имате влачите и пускате хиляди килограма тегло и направи около 15-25 бизнес подходи. И не ми казвайте, че на този етап все още имате физическа и морална сила е необходимо да плащат достатъчно внимание на трапец и да ги накара да растат! Ако изграждането на обучение точно във вашите трапеци аварии Никога не съм имал шанс. "
Разпознавате ли себе си? Ако е така, че е време да се премине от догми и lifterskih поставя в предната част на широкия на трапец. "Що за глупост - можете да възкликне. - Никой не е така, "Но ако никога не сте виждали желаните мускули растеж трапецовидния мускул, което трябва да направите тези отчаяни и неистов действие !. Влак трапец, докато сте свежи и пълни с енергия, а вие ще бъдете изненадани ръстът на работните места и укрепване на мускул пампасите.
2. Общият амплитуда за Schrag
Всеки, който се опитва да помпа мускули трапецовидния мускул, прави рамене с гири. щанга или в симулатора. Един от най-често срещаните грешки - по-висока граница на теглото, което намалява вече малък диапазон на движение. Ние често виждаме хора, които използват мряна или Смит симулатор, само за да висят на врата, доколкото е възможно на двадесетте години.
"Понякога виждаш хора, които висят в бара на 200, 250 или 300 кг, - казва Capurso. - В резултат на тяхното движение, по-скоро като мускулни спазми, не законните свива рамене ".
Частично повторение клекове или платформа пейка краката няма да ви позволи да се разгърне напълно потенциала на бедрата. С трапец и съща история - пълната амплитуда само в състояние да ги накара да расте и да се развива. Да, вие сте се жертва операционната маса, но ние не сме в конкуренция за Schrage. Целта - да помпа мускули трапецовидния мускул.
3. Колкото повече повторения!
Амплитудата Schrage е много ниско, за да се получи достатъчно стимули, ние трябва да направим повече повторения, отколкото обикновено. Като цяло, стандартна схема не дава 8-12 трапецовидни мускули достатъчно време под товар; Вие трябва да отидете на 12-15 или дори 15-20 повторения на серия.
"В моите обучение трапеци Обичам да използвам принципа на увеличаване на интензивността и силата на звука, - споделя опита си Capurso. - Сложете собственото тегло, което правя 15 повторения на границата, както и да се връщат, докато не може да изпълнява най-малко още един повторение. В крайна сметка техниката може да пострада малко, но ако свържете правилните методи на измама, може претоварване на мускулите и повишаване на обучението си на следващото ниво. Вземете 2 минути да си почине, си поемете дъх и да се върнете към жилото, докато не завърши трите подхода. "
След като се увеличи броят на повторенията, а вие веднага се чувстват като у трапец болка, която сигнализира мускулния растеж.
4. Забравена упражнение за трапецовидна
Свива рамене - елегантен упражнения за мускулите на трапецовидния мускул, но не е единственият. Линк към брадичката - друг полиартрит движение, която носи в игра делтата с бицепси и помага да донесе на трапеца до по-дълбоко изтощение.
Когато се дръпне до брадичката с дръжката на ширината на раменете или по-широки, Ви изпращаме енергия в делтата. Но ако се сложи ръцете си в позицията на един тесен захват (15-20 см), издърпайте брадичката превръща в трапецовидна боец! От началната позиция да дръпнем прът средата на гръдния кош, поддържане на лактите под ъгъл нагоре. Помпена и усещане за парене, че се чувствате в трапеца, да ви накара да съжалявате, че вие не сте направили това упражнение в първия ден на обучението.
"За да се повиши ефективността на тягата до брадичката, направете подчертана сила на тягата към края на обхват на движение, - казва Capurso. - Върхова мощност позволява снаряда да се простират малко над и генерира импулс, който работи бързо потрепване мускулни влакна трапеци и води до още по-висока ".
5. обединение + падащото определя Super трапец =
За по-голямата част от обучението на трапецовидна се намалява до Shraga, който извършва в духа на общите последователни серии. Ако такъв подход ви носи резултат, това е страхотно! Ако не е, че е време да шокира трапец, така че те са от просто не чака.
Суперсерии - един чудесен начин да се даде нов тласък трапецовиден мускул. По мое мнение, най-добрата комбинация - свива с незабавен преход към заби брадичка тесен захват. Оказва се, класически с напреднал умора надмноженство. свива изолират и гума трапеца и тяга брадичката му се свързва с раменете и ръцете, наистина да довърши си трапецовидния мускули.
Три или четири обиколки на 10-15 повторения за всеки надмноженство и си трапец получат всички стимулиране, което е необходимо за prishporivaniya мускулен растеж.
Падащо комплекти - друг добър прием. Ако не разполагате с партньор, който ще ви помогне започне палачинките отпадналите комплекта трябва да изберете рамене с гири, вместо с щанга или зареден палачинки симулатор. На първо място, да направи основен подход с максимално работно тегло, а след това бързо се сложи на гири на стойка и да отнеме няколко по-лесно. Ако днес имате мазохистично настроение за закуска направи третия сет с още по-леки гири. Вашият трапец ще крещя, но викът те ще бъдат по пътя си към растежа на мускулите.
6. Да се носи колани и силата на гравитацията
Някои от тях са убедени, че на колана - това е за страхливци, а без тях ще бъде в състояние да се развива много по-силен захват.
"Никога не съм чувал, че разговорът започва с думите: Уау, това, което са силни ръце! Ако искате да се помпа мощните и дълги мускули, Носете гривните и издърпайте недвижими тежестта ", - казва Capurso.
Дръжката винаги ще бъде най-слабото си звено, когато става въпрос за обучение на големи и мощни мускули на гърба и включват трапец. Ако дръжката е ли предал преди трапец много уморен, никога не може да разкрие напълно потенциала си. Най-силните мъже на рамото свива общо с кг мряна на 200, и само няколко са в състояние без колани, за да поеме тежестта на свръх лимит за целия набор от 12 повторения.
Няма причина да се мисли, че използването на четка колани - ". Не готино" е "измама", или че е Предвид факта, че сте обучение, за да създаде перфектното тяло, трябва да се тревожи само за това, как да се обучават на мускулите на двете интензивно и ефективно, колкото е възможно. Така увийте каишките да държат големи тежести!
7. жп трапецовидни, 2 пъти седмично
Дори и най-неподатлив част на тялото, няма да издържи на повишеното внимание. Ако трапец не оправдава вашите очаквания и надежди, да започне да работи през тях два пъти седмично. На първата сесия на обучение ги поставя в началото на сесията (например, през деня), а след това се върнете към него след няколко дни, но дори и практикува най-рано в края на сесията (може би, в гърдите на ден или в деня на раменете).
Заредете трапеца по този начин, и те няма да имат друг избор, освен да се адаптира. Но ако мускулите не спират да се нарани, или ако те престават да се отговори на този формат, се връщат в една тренировка на седмица. По времето, когато това се случи, вече ще съм виждал големи подобрения в областта на мускула на трапецовидния мускул.
8. Дръжте разтягане!
И за последен. Има достатъчно доказателства, че стречинг помага разхлабите мускулна броня за освобождаване на мускулите от оковите и да им даде възможност за бърз растеж. За добро участък фасцията околните мускули трапецовидния мускул в края на тренировката, опитайте се да приключи ремъците на карпалния тежка щанга или чифт гири и нека ръцете висят свободно в напълно разгънато положение в продължение на 30-60 секунди. Тук ще усетите леко болката, която всички наричат приятното!