Как да се движат смяна на часовите зони, dzhetleg
Jet закъснение (това е буквален превод от английски часовата разлика) - друга дефиниция на синдром на забавяне. който се вписва изключително скучно епитет "болестта на века". До 1950 г., когато гражданските полети за първи път започва да се извършва на дълги разстояния, този проблем просто не съществува при хората. Отивате на екскурзия на колесар, лодка или дори влак пара, човек не преминава един ден от пет или дори десет часови зони, както е възможно и днес. И вътрешния часовник не е полудявам.
ЖИВОТ В будилник
Вътрешният часовник - това е точно определен орган с непроизносимо име "suprahiazmalnoe ядро". Тази група от нервните клетки, разположени в хипоталамуса и е отговорен за ритъма на човешкия живот. Механизмът е следният: визуални рецептори изпращат сигнали до мозъка за деня в двора или през нощта, и той дава на всички органи, отговарящи команди. Така например, на дебелото черво трябва да бъде активен в цялата работа, призори, жлъчния мехур и черния дроб - през нощта, и репродуктивната система - след вечеря. Повече от 500 процеси в организма са пряко свързани с времето на деня. Доверете се на това на телесната температура, настроение, и др.
Дори и на прехода от лятно към зимно часово време предизвиква приличен дискомфорт - според германския изследователски институт Форса. повече от половината от европейците заявяват, проблеми със съня, както и обостряне на хронични заболявания, след преноса стрелка само за един час. Какво мога да кажа за полета от Москва до Лос Анджелис, между които разликата 12:00 часа.
пътуване във времето
Терминът "синдром на забавяне" The говори за себе си: да се направи джет крак. което трябва да премине няколко часови зони. Ето защо оживяват след десет полети от Москва до Сейшелите или Малдивите в един часови пояс е много по-лесно, отколкото след четири часа в Лондон. Desinhroniya обикновено се чувствах след промяна на три или повече часови зони, въпреки че някои хора са изчезнали и един.
Многобройни проучвания са доказали, че пътува на изток организъм страда далеч по-лошо, отколкото на Запад. Например, изследователи от Университета на Масачузетс в продължение на три години, гледане на футболните отбори, много пътува из страната. Оказа се, че, ако отборът гост мач летеше от запад на изток, в 70% от случаите той се губи. И полети от изток на запад, няма да повлияят на резултата от мача. Професор Уилям Шварц, ръководител на изследването, обяснява с факта, че полетите на запад удължи деня, а на изток - това отрязани. Туристът, който летял от Москва до Пекин, ще трябва да се насилвате да си лягам и се събуди и четири часа по-рано от обикновено, и, най-вероятно, първото нещо, което той не го направи, а вторите се направи още имаме. Според швейцарски учени, след пътуване на запад тялото се възстановява до 20% по-бързо от изток.
Според оценките на Australian Hawke Research Institute, икономическите загуби от струята Legan в света да достигне $ 70 милиарда годишно. Бизнесмените са закъснели за срещата, банкери сълзотворен сделка, учениците обсипани прегледи - всичко това е заради усложнения от desinhronii далеч по-сериозни, отколкото просто умора.
И тук, в тази dzhetlega други симптоми. На първо място, това е проблем на съня: безсъние, чести събуждания през нощта, е твърде рано или късно покачване (по пътя на запад или изток съответно). На второ място, внимание проблеми. замъглено съзнание, и объркване на мисловния процес. И на трето място, на стомаха "специални ефекти": диария или запек, гадене (понякога придружена от повръщане), липсва или, напротив, повишен апетит.
Интересно е, че хората над 60-годишна възраст страдат часовата разлика по-добре от младите хора с възрастта вътрешния часовник започва да действа нагоре, циркадните ритми слязат, така че тялото е по-лесно да се адаптират към новия график. Според жените отиде струя удари по-трудно, отколкото при мъжете: производството на женски хормони е тясно свързан с режима на спане-. Ето защо, след като полетът с промяна на три или повече часови зони отклонява цикъл.
Най-популярната формула за изчисляване на дължината на джет-крак - в деня за всеки час от часовата разлика. Но Института по Спорт Ливърпул настоява, че всичко зависи от посоката на полета. Когато пътувате на запад аклиматизация ще вземе половината от времето (в дни) на броя на часовите зони палци и на изток - две трети. Звучи сложно, но просто се брои. Ако отлетя от Москва до Дъблин (-3 часа), за възстановяване ще отнеме около половин ден. И ако вашата цел - Филипини (5 часа), да бъдат подготвени за почти четири дни от страдание. Интересното е, че е особено трудно да се адаптира, когато се върнете у дома. Ако се съсредоточи върху това изследване, проведено мащабно онлайн ресурс бюджет за пътуване, връщане към обичайната рутина, умножена по смяната на часовите зони (синдром postotpusknoy) се пренася много по-тежък от Jet крак в курорта.
Три начина да влоши JET-LEG
Вземете хапче за сън. Това поставя тялото в неестествена забвение и го лишава от възможността да се адаптира към новия ритъм.
- Пийте много кафе или алкохол. Кофеин и алкохол дехидратира тялото и да засегне мозъка, деактивиране на вътрешния часовник.
- Веднага се потопите в работата. Тежка умствена и психологически стрес значително изостри джет крака.
Три начини за минимизиране струя крак
- Пътувайте с трансфери. Ако очаквате дълъг полет, опитайте се да го разделим поне на две части, например, планира една или две ден скачване в Испания по пътя към Бразилия. За да се адаптира към разликата "на парчета" на организма по-лесно с течение на времето.
- Пийте повече вода. Дехидратацията притъпява ума и увеличава струята Legan.
- Донесете нещо обичайно. Пижами, душ гел, ароматни свещи, дори възглавница - домашни неща помагат бързо да се адаптира към новите реалности и да се подобри настроението.
Как да се движат с часовата разлика
Основното средство за борба синдром на забавяне не е кафето и слънчева светлина. Той и само той може да помогне на тялото да разбера кога да спи и когато се събуди (когато нощта, а когато на деня). Пристигане в вашата дестинация, през първите няколко дни, за да прекарват повече време на открито и се опитват да водят живот на пещерен човек: ставам в ранни зори, отидете след залез слънце.
Като цяло, "живота на местното време" трябва да се приема буквално. Ако дестинацията е вече зори, и у дома през нощта, трябва да се яде за закуска, правя гимнастика, ходим - с една дума, да направи всички необходими ритуали на сутринта, за да настроите тялото правилно.
Понякога, достатъчно странно, за да се адаптират часовата разлика има смисъл да не се премине към местното време. Професор Dzhim Vaterhaus, изследовател от Университета на биоритмите Dzhona Mursa, съветва да не се нарани тялото, ако не преминат повече от три часови зони и ще остане в местоназначението е по-малко от седмица. Не поставяйте часовника и да продължи да живее в графика дома: така ще можете да запазите тялото от излишните сътресения.
СПОРТ ГРАФИК
След слънчева светлина фитнес - топ помощник в борбата срещу струя legom. На първо място, последователи на здравословния начин на живот свикват с часовата разлика и половина пъти по-бързо от тези, които пренебрегват физическа активност - това се оказа едно проучване, проведено през 1987 г. от университета в Торонто. На второ място, с помощта на упражнения могат ефективно да се преведат на вътрешния часовник. Фитнес ускорява кръвообращението и обмяната на веществата, причинява сърцето да бие по-бързо и повишава температурата на тялото. Когато летят на изток е най-добре да упражняват сутрин, а на запад - в следобедните часове. Но не и през нощта, за да не се свалят сън.
В първите няколко дни, да бъдат внимателни с храната: да се откажат от местните екзотични, да не се влоши всяка проблеми с корема. По-добре е да се придържаме към диета, която ще ви помогне да се възстанови. Ако целта ви не е да отида да спя, да се хранят протеинови храни: месо, птиче месо, млечни продукти, ядки, дълго време да го смилам, и следователно, кара тялото да работят. В допълнение, за да се преодолее естествен сън помощ енергия: червено цвекло и сок от кайсии, екстракт пшеница, Kombucha (напитка, направена от чай гъбички). Те тонизиране на тялото, но не го дехидратира и не нарушава кръвообращението. И за да се отървем от безсъние яде сложни въглехидрати - кафяв ориз, макаронени изделия, плодове.
Много туристи предпочитат да се раздели с косми слънчева светлина и диети, и веднага се свържете ударни инструменти. Лекарства за часовата разлика в голямо разнообразие на пазара, но не всички от тях са безопасни и ефективни. Повечето в различни дози съдържа мелатонин - хормонът, отговорен за промяната на ден / нощен режим. Тези хапчета се препоръчва да вземат вечерта, за да се осигури здрав сън, местно време. Многобройни проучвания доказват ефективността на приемане на мелатонин, но дългосрочните последици от своето решение са все още неизвестни.
Можете да опитате хомеопатични лекарства - Arnica, Gelsemium и anamirta. Тяхната комбинация, наречена Не смяна на часовите пояси Remedy е много популярен в Европа и Америка. Още по-добре, вместо таблети часовата разлика варя чанта местни треви - детелина, мента, риган и глухарче - и варя ежедневните си преди лягане. Ефектът ще бъде също толкова добър.
И още една добра препоръка, веднага след като пристигнете, опитайте нещо, за да се моля.
Ендорфините, хормони на щастието, да помогнат за подобряване на кръвообращението, има положителен ефект върху мозъчната функция и ускорява процеса на прехвърляне на "вътрешен стрелец". Например, можете да направите на релаксиращ масаж или да отидете за балнеолечение, купи незначителен, но приятно малко нещо, или просто да се яде шоколад - то съдържа какаови и витамини от група В, които също помагат за бързо се движат далеч от стреса postpereletnogo.