Как да рок преса за плосък корем - извършване на уреди, препоръки и грешки

Препоръки за обучение

Ако имате слой мазнини в коремната област, не можете да направите, без силова тренировка. Ето защо, тегло обучение - спешна необходимост да се премахнат мазнините в тялото.

Как да се залюлее преса за мазнини заменя с мускулна маса и стомаха си има красива спортна форма?

Плосък корем, толкова дълго, тъй като се извади, много красива част на тялото. Поради здраво стомаха талията ви ще бъде по-тънки бедра - по-тънък силует се рафинира, и фигура - спорта и опъната.

Ето защо, всяка жена трябва да обърне специално внимание на тази област.

Много жени се образуват стомаха има грозна форма, силно изпъкнали напред, дори ако една жена е фин обезкостено.

Това означава, че дори и без загуба на тегло, но със слаби коремните мускули, ще имате по-изпъкнали или Saggy стомах.

И ако имате слой от мастна тъкан в областта на корема, не можете да направите, без силова тренировка. Посещение на фитнес поне веднъж седмично, вие ускори обмяната на веществата, така че мазнините в тялото ще бъде заменен от мускулна маса.

Ето защо, тегло обучение - спешна необходимост да се премахнат мазнините в тялото.

Как да разтърси натиснете

Пресата трябва да се залюлее на гладно - сутрин преди ядене или 2-2,5 часа след хранене. По този начин, без да получава енергия отвън подкрепа на тялото ще изгори подкожните мастни резерви.

Обучение на коремните мускули, не правете това твърде трудно, тъй като това може да доведе до отклонения и образуване на херния. Но леки упражнения ще бъде неефективен.

Принципът е: от белите дробове да извършват по-сложни.

• Практикуването на горната преса

Ръцете зад главата си, свити колене, вдигане на повдигателни остриета - вдишвам, по-нисък - издишайте.

Ръцете не помагат, пръстите преплетени, лактите напред не се извеждат главата вдига поглед.

Трябва да изпълните 3 серии по 25 пъти.

• Тренирайте долната корема

Лежейки по гръб, сложи ръце под задните части.

Leg повдига - издишайте, пуснете - дъх. Не е необходимо да се повиши на краката високи.

Броят на повторенията, за да приведат до 50 пъти, без да спира.

Можете да започнете с 15-20.

Работете всички коремните мускули. Ръцете зад главата, с кръстосани крака в коленете под прав ъгъл.

Повдигане, повдигане на острието - вдишват, нисш - издиша.

Лактите без завой.

• Практикуването на горния и долния пресата

Крака с кръстосани крака, поставяйки под него. Лъжата да направите завъртане 3 серии по 20 пъти.

Крака сгънати в коленете, ръцете зад главата си.

Първо тялото са привлечени от левия лакът дясното коляно, после десния лакът - наляво.

Извършване на две групи от 50 пъти.

При тези препоръки в рамките на 1,5-2 месеца коремните мускули стават по-силни и ще бъде добре да се запази в коремната стена.

Уверете се, че "невидим" коремни упражнения: неусетно се прибере и след това отпуснете мускулите на коремната стена 8 пъти. Правете това упражнение няколко пъти през деня.

В допълнение към упражнения, е много полезна за ежедневно триене на корема със студена вода: в движение кръста от дясната страна на ляво и обратно на часовниковата стрелка след кръгови движения.

Ако наскоро сте родили (което означава, естествено раждане), за укрепване на коремните мускули може само 6-8 седмици, след цезарово сечение - след 2-2,5 месеца.

Ако започнете да се зареди стомаха си преди крайния срок, можете да се разбият по шевовете надолу вагиналната стена, увеличаване на интраабдоминална налягане.

Така че не бързайте с упражнения, и да се съсредоточи върху вашата диета през този период.

Няколко съвета за обучение на коремните мускули

• 1. Никога не използвайте усложнение

Тегло генерира обемни мускули, което означава, че ще станете собственик на по-голямата част от пресата.

• 2. Не влак си косите

Ако сте собственик на широки бедра и широка талия, никога не се обучават косите коремни мускули.

Развитите косите коремни мускули ще направят кръста още по-широка.

• 3. Да не се отпуснете новини

3. По време на упражнение преса не се отпуснете и да се запази постоянно на пръсти.

Следете техниката на физическа активност и дишане. Резултатът ще бъде по-добре, ако направите качество 20 пъти, 50 или иначе.

• 4. Влак с интензивност

Ако искате да имате добър резултат, ще трябва да даде 100%.

• 5. постепенно увеличете товара

Ако сте имали голям пробив, или не упражнява, започнете бавно ангажирани.

С един подход в пресата постепенно да го приведе към някои от тях.

След този клас е полезно за масаж на корема с целулит или подхранващ крем. Той може да направи и двете си ръце, както и специален масажор.

Този масаж помага разбият мастните натрупвания в областта на корема.

Още по-добре, направете масаж на корема на фитнес - това ще ви помогне да се отпуснете мускулите, което от своя страна има благоприятен ефект върху начина, по който ще отговори на упражняване.