Как да практикуват йога йога за начинаещи

Всички знаем, че йога - това е много древна наука. Той е възникнал преди повече от шест хиляди години и да са оцелели почти непроменена. Йога включва широк кръг от аспекти, свързани и духовно пречистване. Въпреки това, повечето от хората, които познаваше като съвкупност от специфични упражнения, наречени асани. Ние предлагаме днес, за да научите как да направите йога за начинаещи у дома. В крайна сметка, не е необходимо да посетите този клас премия, той може да направи за своя сметка.

Йога: Как да започнем?

На първо място, трябва да се настройват към това, което практикува редовно. Така че, се препоръчва да се занимава с йога поне два пъти седмично в продължение на 40 минути. Разбира се, по-добре е, че това се е случило по-често - в идеалния случай всеки ден. Начало йога за начинаещи в никакъв случай не трябва да включва сложни асани. По този начин, по време на първите класове на собственото си здравословно състояние трябва да се следи внимателно и постепенно, от време на време, за да се увеличи натоварването. Освен това, следва да се отбележи, че веднага занимания по йога, където ще се практикуват най-малко всеки ден, няма нищо общо с медицината, както някои смятат. Поради това, с помощта на това, че няма да бъде в състояние да излекува всичките им злини. Въпреки това, изпълнението на асаните е гарантирано да подобрите здравето си и да донесе хармония в живота си и спокойствие.

Основни съвети за начинаещи

Йога: Как да започнете, изберете времето

Все още няма строги правила за това кога да изпълнява асани не трябва. В края на краищата, йога за начинаещи - това не е сутрин тичам или заплащане. Така че, можете да практикувате по всяко време на деня, в зависимост от начина ви на живот. Въпреки това, много експерти препоръчват да се започне обучението си само когато делата, които вече са завършени, и можете спокойно да се отпуснете тялото и ума. На Изток се смята, че оптималното време за извършване на асани е изгрев и залез. Между другото, това е възможно да се раздели на обучението на две части: част от упражнения, за да се направи, например, на сутринта, а друга част - през нощта. Основното нещо за начинаещи до йога носи радост, така че във всеки случай, не се насилвате да принуди упражнения.

Къде да проведе обучение

Като се има предвид темата за това как да практикувате йога, вие трябва да разберете и къде по-добре да го направя. Възникнат затруднения тук. В крайна сметка, единственият критерий да бъдат изпълнени от мястото на работа, - утеха. Например, можете да изпълнявате асани на открито и закрито под открито небе. Единственото нещо, от което имате нужда - това е една малка хоризонтална повърхност, където можете да седнете удобно. Ако решите да направите в стаята, преддоговорната информация, правилно го проветри и да не прибягват до употребата на парфюми и дезодоранти. В идеалния случай, разбира се, да остане в природата, но тук можете да получите в начина, по минувачите и досадните насекоми, други звуци или лошото време. Избраната за себе си място, за да учат, бъдете сигурни, ще му.

Какви дрехи да избирате за заетост

За извършване на асаните се вписва абсолютно всички дрехи, в които да се чувствате комфортно, а това не ограничава движенията ви. Ако стаята, където имате намерение да направите, е достатъчно топло, трябва да бъдат облечени само в най-необходимите гардероб елементи. Ако се страхувате да замрази, то трябва да бъде съответно облечена. Също така не забравяйте, че всички йога упражнения се изпълняват или боси или по чорапи.

Упражняване и хранене

В отговор на въпрос за това как да практикувате йога, един също трябва да се спомене, че изпълнява асани веднага след хранене не трябва да бъде. Изчакайте известно време, докато храната е малко, за да се научат. В противен случай, тежест в стомаха ще пречи на концентрацията си. Въпреки това, не отиде в другата крайност и правя йога, изпитва остър глад. Ако сте от дълго време не се яде, а след това малко преди тренировка нещо за ядене. Също така, много експерти препоръчват да се обучават сами да се хранят най-скоро, след като йога. По този начин, тялото ви ще се връзвам заедно радостта и удоволствието от упражнения и храна. Разбира се, ние говорим за идеален. Но ако си ритъм на живот не позволява да се комбинират упражнения по време на хранене, да се хранят, когато се използва за.

Трябва ли да кажеш на някого, когото познавате за дейността си?

Въпреки голямата популярност на йога в съвременния свят днес, много хора все още се отнасят към тази практика е двусмислен. Ако решите да се разбере основните неща и да се присъедини древната култура, е желателно да се незабавно да докладва за семейството и приятелите си. Първо, опитайте се да им обясним какво е йога. В противен случай могат да се случат недоразумения. Така, например, в класната стая, където ще работи с глас, вашето домакинство може да мислите, че сте се "извади" в някаква секта, и, съответно, ще започне да се тревожи за това. Също така, не се мързеливи, за да обясни на семейството ви, че по време на обучението, което трябва уединение, тишина и спокойствие. Бъдете възможно най-открит и честен с тях, той помага да се избегнат спекулации и подозрение.

йога и водни процедури

Ефективността на тренировките ви ще се увеличи значително, ако пред тях ще плува в басейна на море, езеро или басейн, или дори да вземе душ. Водни процедури ни помагат да се отпуснете и в същото време е по-добре да се концентрира върху сценичните асани. Ако вземете душ преди тренировка, там не е препоръка да температура на водата - прави каквото искаш. Във всеки случай, топлата вода ще ви помогне да се отпуснете мускулите на тялото си, и студът ще ви даде кураж и ще доведе до по сигнала. След къпане, не забравяйте добър разтривайте себе си с кърпа, и да се избегне чернови.

допълнителни акценти

Интересен факт е, че по йога тялото ви ще бъдат почистени не само духовно, но и физически. Този процес може да бъде придружено от появата на лош дъх. Вие сами може да не е наясно с това, но за други това се забелязва, особено веднага след тренировка. Тя се формира в храносмилателната система, така че почистването на зъбите не помага. С цел да се неутрализира миризмата, се препоръчва да се яде нещо. Тревожи за това не е особено необходимо, тъй като след вашето тяло се очисти, проблемът ще изчезне без следа.

Надяваме се, че наистина се интересувате от йога. За да се занимават с тази практика у дома може абсолютно всеки, независимо от нивото на фитнес и умения. Всичко, което трябва - малка чисто място мат, както и отношението на успех и желание за постигане на хармония със себе си и света.