Как да попълните юмруците

Покриване на вашите юмруци - специален набор от упражнения, предназначени за укрепване на костите и ставите, най-податливи на нараняване при удара. Тези упражнения са свързани с втвърдяването на шокови повърхности на кулаците и развитието на тяхната мускулна сила. Защо го направи? Отговорът е очевиден: за да се предотврати повреда на пръстите в сблъсък с части от тялото на противника, които са по-трудно да се провери необучени metacarpophalangeal стави и сухожилия.

За да не се превръща в първо са кайма със смлени кости, е необходимо да се подготвят за срещата с твърда повърхност. Плънка позволява да се трансформират в структурата на костта до мозъка на костите стават по-силни и по-големи. В сблъсък, кокалчетата с нещо твърдо, идват microdamages които изпълват костна маса отново и отново. Постепенно кожата на игралното поле coarsens и нервни окончания са много по-чувствителни. Поради тази болка при удар става все по-малък. След като успя да натъпчеш с юмрук, можете да станете собственик на оригиналния боксове боксове или поне ръцете, в състояние да нанесат тежък удар.

Включете се в класа на капитана Уеда Масару ×

Но ние не трябва веднага да се впуснат в смел експеримент върху тяхното здраве и ходи с юмруци върху тротоара. Както във всеки бизнес, вие трябва да започнете малък. Следователно, трябва да кажа няколко думи за това, как да се запълни юмруци, без да носи вреда на себе си.

Как да попълните юмруци

Много хора се чудят как да запълнят юмруци у дома, с помощта на средствата на една ръка разстояние, както и дали е възможно да го направите сами. Да, нещата е доста реалистични юмруци, дневна, извършващи следните упражнения.

• Започнете с карпалния разширител. Работа с симулатор ще допринесе за развитието на силата на захвата. Силна юмрук ръка сцепление при въздействие значително ще се намали вероятността от нараняване. Освен това, ако юмрук кокалчетата ще бъдат засилени мускули, счупи тях ще бъде много по-трудно. Както разширител подходящ гумени пръстени и топки, както и по-строги изпълнения симулатори. Нека те винаги изглежда да е по - ги сложи на бюрото, в джоба на кола или сако.
• Да лицеви опори с юмруци. Спадове стави на пръстите на ръката ще подготвят твърда повърхност и ще започнат развихря кост с последващо втвърдяване. В допълнение, лицеви опори произвеждат рефлекс свиване на юмрука в правилната позиция, която намалява увреждане на ставите. Когато лицеви опори ще засили не само ръцете, но и корема, гърба, раменете, пряко ангажирани в поразителен. За да започнете да използвате за това упражнение дървена повърхност, ако правото е трудно - опитайте обикновен килим за фитнес. След известно време, можете да отидете на по-строгите опции.
• Стойка юмрук не по-малко ефективна от лицеви опори. За най-добри резултати, стойка може да бъде допълнена с последователно повдигане на ръцете и краката и притискане в глезена дървени прътове. След тренировка може да бъде сложно, ако краката на стрии, повдигнати на стената, или да направи стойка на ръце на един юмрук.
• Директен пробег може да се извърши на круша или makiwara. За начинаещи, на пръв би било подходящо мека круша и след това трудно. Makiwara е дървена пръчка или управителен съвет увити с връв или нещо меко. Тя е фиксирана на пода и в земята и се използва за стачки. Важно е да се определи едно центриране и се достигне с кокалчетата на средните и показалеца. Костни други пръсти трябва да бъдат внимателни, защото те имат повече нервни окончания. За да се намери прилага само част от силата на удара при пълен капацитет може да доведе до нараняване.

Преди да се пристъпи към стачки плънка, което трябва да направите комплекс възстановителна тренировка - челна стойка лицеви опори и най-малко един месец. След всяко упражнение се препоръчва да се търка и масажирайте работната повърхност. Микротравми при пълнене юмруци не могат да бъдат избегнати, упражнения ще предизвика сълзи съединителната тъкан и хрущял, но без сериозни наранявания, трябва да се пази.

Попитайте треньора Уеда Масару ×

Бързи резултати при изпълнение на упражнения върху подложка юмруци по-добре не се очаква. Костите се трансформират и реставрирани не толкова бързо, колкото на мускулите, така че те са по-бавно се даде отговор на товара. Това ръце са се превърнали в работещ инструмент в борбата, ще трябва да се настройват към систематичен подход.