Как да помпа трапеца

Ще имате възможност да се разбере как да се построи трапец и как да работи ефективно и да се развива точно тази част от мускула, който е директно в нужда, и бързо се научили да работят качествено трапец вместо мускулни антагонисти.

Защо 90% от посетителите на фитнес - центрове, които не могат да се развиват добрите мускули трапецовидния мускул? Една от основните причини е невъзможността да превозва товар е акцент върху мускулната група работи. Например, ако имате намерение за трапец ви обучение с вероятност от 99% ще се явя на изпит, така че ще работи лата, раменете и гърба екстензори, а не на трапец.

За да не се повтаря често срещаните грешки, прочетете анатомичните характеристики и най-добрите упражнения, и ще разберете как да се изгради на трапецовидния мускул. Следвайки препоръките по-долу, вие ще разберете как да се подходи упражненията и да се научи да се чувства всеки мускулните влакна работещите мускули.

Анатомичните особености на трапеца!

Това, че повърхностни мускули, които разработваме, чрез различни програми за обучение и упражнения. Тази група включва: лат, екстензори и трапецовидния мускул гръбен мускул.

Физиологично трапец се намира на горната част на гърба и завършва точно на шията. За разлика от други мускулни групи трапец е разделена на три отделни области: долната, горната и средната.

Как да изтеглите части на трапец?

1. Акцент на средна трапец развиват въз основа на различна тяга упражнение, обаче, тази част на мускула винаги работи, когато е налице обучение назад.
2. В долната част на трапеца активно развива по време на обучението на раменния пояс и когато усложнение се издига точно над главата.
3. Най-трапец люлка използване Schrage, има множество възможности за избор на упражнението:
   - когато на бара се намира пред или зад спортиста;
   - с упражнения гира се извършва предимно извън позиция, когато снарядът се намира в страни на спортиста;
   - допълнителни комбинирани упражнения се използват за блокиране на устройства.

Това е тази част на трапеца и се стреми да увеличи помпа мнозинство от културисти, с цел хармонизиране на раменния пояс. За развитието на трапеца не е необходимо да се извърши множество упражнения, на първо място, трябва да се съсредоточи вниманието си директно върху разработването на горната част на мускула. На второ място, за изпомпване на трапец достатъчно впечатляващо да се включат в програмата за обучение на три упражнения и ги изпълнява редовно.

"За да започнете механизма на свръхкомпенсация трябва да се направи микротравми на мускулните влакна, а това е възможно само чрез зачитане на границите на правилното упражняване оборудване и време"

Аксиален прът на брадичката

Основно упражнение насочена към разделянето на трапеца от делта. Когато е необходимо, за да се съсредоточи върху изравняване на върха на трапеца, обаче, допълнителна работа, включително на средните делта мускулите антагонисти.

1. След предварителна тренировка, вземете обичайната бар сцепление и да вземат за отправна позиция - прав. Често срещана грешка се счита за първоначално вземе бара твърде широк захват, е фундаментално погрешно, ако целта ви е да помпа трапеца.
   Wide сцепление изцяло прехвърля товара до делтата, тясната - качеството разработва трапеца. Самият представянето на ръцете си на врата на бара, толкова по-голяма ранени мускулните влакна, които ще започнете процеса на свръхкомпенсация.
2. Трябва незабавно да вземат правилната стартова позиция:
   - дръжте гърба си изправен с леко отклонение на гръбначния стълб;
   - дръжте гърба си изправен с леко отклонение на гръбначния стълб;
   - оръжие изправени, обаче, не е необходимо да се изправи края на лакътната става, лигамент не отговори на прекомерно натоварване;
   - обвивката трябва да се натисне здраво към тялото и печата в контакт с повърхността на бедрата.
3. мускули трапецовидни трябва да са под напрежение, след което се разрежда с лакти на страните и извърши движение вертикално нагоре. Ритъм упражнения, разположен директно лактите - които са водещи цялото движение.
4. Гриф пръчка да се движат по тялото си от таза до главата, пръчката е натиснат здраво към тялото и се движи нагоре по вертикала.
5. В края на положителната фаза, лактите трябва да са над раменния пояс.
6. След кратко забавяне, по-ниски от гредата в изходно положение.
7. Придържайте се към една релаксираща темпо и без резки движения на измама. Не е нужно да си помогнат сами и в други части на тялото, за да направите упражнението, като този си трапец не изпомпва по-бързо.

Сега, че знаете как да се изгради трапец в салона с помощта на един от най-добрите упражнения за разработване на тази мускулна група.

свива щанга

Основни упражнения развиващите отгоре дебелина трапецовиден мускул, е от основно значение и най-популярните сред спортисти.

Целта на упражнението: най-добрият трапец разсеяни чрез увеличаването прогресивен и най-добре развита в ширина и височина. Визуално, той създава мощен вид вратните мускули, заедно с мускулна гърба на фона на огромния раменния пояс. За да се предотврати нараняване, се избегне всякакъв въртеливо движение на главата, докато, докато на бара се основава на бара.

Свива рамене с гири

За разлика от предишните упражнения, гири позволяват да се увеличи обхвата на движение и по-дълбоко ангажиране на мускулните влакна. Свива гира целенасочено развитие на средно и високо трапец.

1. Вземи в изходна позиция, държейки дъмбел в ръцете изправи гръб, краката са на ширината на раменете.
2. След удобно място в близост до бедрата гири, плавно движение, да ги отпечатате напред и едновременно с това изправете раменете.
3. Сега поемете дълбоко дъх и повдигнете раменете на максималната амплитуда на вертикалата, когато е необходимо да се упражнява максимален трапец.
4. По време на упражненията се обръщат към ръцете, не се огъват в лакътя, движението трябва да се извършва по силата на трапеца.

Опитайте се да използвате максимално обхвата на движение и възможно най-високо, за да се повиши на раменете, за да създадете в горящи мускулите на трапец и в областта на лопатката, е необходимо да се започне процеса на анаболизъм. Използвайте големи тежести, но това не е необходимо да се жертва на обхвата на движение, и не правете въртеливи движения, какъвто е случаят в 90% от физкултурните салони.

Супер комбота за трапецовидна

Три от горепосочените упражнения са най-добрите да се включат в комплекс обучение след тежките основни упражнения: мъртва тяга. лег и в комбинация с упражнения раменете или обратно. Използване на горните препоръки, а вие се помпа си трапец до размер, който демонстрира професионални културисти.

3 месеца? Глупости. За да израстъци мускулите се нуждаят от време, но не и на 3 месеца. Дори ако един добър метаболизъм, стомаха се справя с работата си е все още само една малка част от протеина въпрос за мускулен растеж! Достатъчно, за да заблуди главата, особено за начинаещи, и те вярват, преумора, за да получите добър мускулен или летаргия, ако не расте. Едно дете в тялото на жената и тя се развива в продължение на 9 месеца и то при условие че всички ензими работят контроли, всички необходими хормони и т.н. И след това теглото роден на средно 4,5 кг, е 5 или 6 кг. Т.е., ако 6 кг, а след това печалбата тегло само 0.6 килограма на месец. И там вече е утвърдена мъж gomonalny и ензимни нива са нормални, където ще бъде страхотно (експлозив) растеж на мускулна маса. Ако използвате само анаболи! На много места тя се намира 3mesyatsa 2 msyatsa т.н. Според моите предварителни изчисления тя се нуждае от поне 5000 повторения, а за някои групи от мускулите и над 10 000, така че те да станат по-малко известен, със сигурност не в даден момент, и се протегна във времето, много тренировки. Експлозивен мускулен растеж не е възможно. Формула е за
Е = TXH. E - ефективност, T -, D - натоварване. Но това не означава, че вие ​​pdnyav тона в секунда ще получат огромни мускули. Метаболизъм, протеин усвояване от организма, всички различни, и ефективността на стомаха и червата, както и. Така че не бързай бавно, лесни етапи, без сълзи и трамвай с редовно обучение и правилно хранене можете да получите това, което желаете!

Нека да поставим всичко на мястото си, а след това имате кон с хора смесиха. Помпа и може да бъде за един месец, да не говорим 3. Но с drischa помпа 60 до тегло от 110 кг на спортиста с телесните мазнини процент от 15% (но обикновено са само такъв начин, момчетата, които тепърва планират да отидат на фитнес) няма да работи и обучение година грамотност дори и с добра химия. Но ако ние говорим за обикновения човек, който вижда резултатите вече по време на първата тренировка заради пампасите (да, на сутринта ще влезе в сила), че има и друг въпрос. Премахване на излишните мазнини, подобряване на мускулния тонус - получил по-изразителни мускулите и облекчение. И това е за мнозина ще бъде голяма промяна във външния вид. И в продължение на 3 месеца, а още повече, че можете да постигнете добри резултати. Но, отново, от 30 см до 40 ръка толкова бързо расте, например.