Как да помпа на шията
В типичен фитнес зала, не е често можете да видите как някой треньори врата му. Мнозина вярват, че мускулите на врата са обучени сами по себе си. В действителност това не е така, и ако искате да се сдобие с мощен боец врата, тази мускулна група трябва да бъдат обучени не по-малко трудно, отколкото други. Ето защо, днес ще каже как да се помпа врата у дома и във фитнес залата.
Мускулите разгъвачи и на шията натоварва работата - лег и стоящи, клекнал, пръчки, Schrage и някои други упражнения. Един силен човешки врат просто по дефиниция не може да бъде слаб, но понякога "марж на безопасност" липсва, и че е необходимо специално да се обучават на мускулите на шията.
Защо ни е необходим силен врат?
В някои спортове вратните мускули играят важна роля. Така например, в свободен стил и борба класически стил трябва да престои в продължение на дълги периоди на моста, запазвайки си тегло плюс теглото на врага, от една и съща врата багажник постоянно се опитват да вземат по улавяне, и лош човек, когото врата ще бъде "най-слабото звено".
Бойци го получите във врата през цялото време. Има случаи, когато най-известните борци и гръко-римляните са били принудени да се оттегли от спорта, тъй като те не оцелее на мускулите на шията, а зад тях, и на шийните прешлени. ДПУ и жиу-житцу в областта на шията се извършва болезнени приеми. В бокса, силен врат спомага за "удар".
мускули силни врата са в прерогативите на професионални бойни спортове и ръгби, а в реалния живот те се защитава крехката маточната нараняване на гръбначния стълб. Следователно, трябва да се обучават на врата си, без да се провалят.
Но лидерът на броя на травми на врата е футбол, където средно 1000 сметки за 40 тренировки травми на врата. Наред с другите неща, мускулите на врата ви помогне да издържат гравитационни, например, същите пръчки и клекове. На малкия мащаб това не е особено забележимо, но най-голям - веднага се усеща.
Да не говорим за факта, че напомпаната шията изглежда брутално, като един вид визитна картичка на твърдата ръка. Защото понякога, хора, които са далеч от спорта искат да се помпа на врата, надявайки се да купуват веднага едно страхотно поглед в очите на другите.
Структурата на мускулите на врата
От мускулите на шията, са:
- Трапецовидния мускул (горната част на врата само покрива гърба, средата и долната част са разположени на острието)
- мускули Стълбни (предна, средна и задни)
- мускулна колан
- Levator лопатките на мускулите
- гръдноключичносисовиден мускул
укрепване на шията
Добра новина за тези, които не знаят как да се помпа врата у дома - упражнения за укрепване на мускулите на врата, може да се направи у дома, като допълнение към обучението във фитнес залата. Neck и може да се люлее в командировка или на почивка, тъй като една и съща ластика очевидно не заема много място. И ако снопа не е, можете да се обучават с помощта на усилията на свои ръце.
Както и при другите мускулни групи, шията мускулни упражнения трябва да започнат с подгряващо.
Neck мускулна тренировка се състои от упражнения за разтягане:
- Наведете главата си напред, почива ръката си в задната част на главата
- Наведете главата си напред, опитвайки се да се докосне до брадичката, гърдите
- Възходи и се навежда брадичката
- Наклонете главата да се обърне наляво или надясно
- Подемници брадичката върти ляво-дясно
- Наклонете главата на рамото (ляво-дясно)
Тези упражнения се изпълняват 6-10 пъти, когато амплитудата на движение достига максимум, за да направи забавяне в продължение на няколко секунди.
След това ще трябва ластик. При липсата на такова може да се използва ръцете съпротива.
- обръща главата
- повдигане глава
Всяко упражнение се извършва в две групи от 10-12 пъти.
А сега да разгледаме упражненията сила по врата.
- Вдигането на тежести с глава лежи на гърба
- Вдигането на тежести с глава лежи по корем
Като усложнение, можете да използвате една палачинка от един бар или друг тежък предмет. Всяко упражнение се извършва в 4 групи от 10-12 пъти.
производителност Style (и това се отнася за всички упражнения за шията) - гладки, без смотаняци или прекомерна сила. И всеки опит да бие собствения си рекорд.
Този набор от упражнения, за да се направи достатъчно веднъж седмично. Оказва се, че нещо като шок за тези мускули, както и на самата врата, малко обучение при изпълнението на много други упражнения. В допълнение, трябва да се отбележи, че укрепването на мускулите на шията е много благоприятни свива рамене.
Правейки свива по невнимание изпомпва мускулите на шията.
Това е първият етап на обучение. Комплексът е напълно достатъчно за един културист или Powerlifter, и със сигурност е достатъчно за офис работник. В същото време ние получаваме добра профилактика на дегенеративни дископатия на шийните прешлени. Но - в продължение на сериозни мощен врата или контактни бойни изкуства това не е достатъчно.
Изтеглянето на мощен врат боец
В следващия набор от упражнения, предназначени за по-напредналите. Загряване - както в първия сектор. Преди да направи нещо сериозно, на врата трябва да бъде, както трябва, топлина и участък. След това преминете към силовата част на тренировка.
Удължаване на врата с теглото на изправено или седнало положение
За това упражнение, което трябва да се направи специална "каска" от ремъците. При липса на подходяща конвенционални ремъци колан. Основното нещо е, че тя е силна и не прекъсва. Ahead, с помощта на въжета и куки висеше на тегло. Ръцете се простират в коленете. Леко наведете напред. Наведете главата си надолу, а след това, преодолявайки съпротивата на своя асансьор. Упражнението може да се направи, да седи и се наведе напред.
Същата "каска", само теглото на монтиран отзад
В седнало положение, наклонете главата назад и, преодолявайки съпротивлението, повдигнете напред.
Всеки един от упражненията извършва в 3-4 серии от 10-12 повторения. Тогава започва забавно.
Neck обучение по борба мост
Станете към борба моста. Извършване на движението напред и назад, nakatyvaya врата. Както фитнес може да се използва натоварва (тегло, гири, палачинки от бар) или "да помогнат на приятел" (попитайте някой, който да натиснете горната част).
Swing врата, стои на триъгълника на борба
Триъгълник борба - борба мост, само обърнати. За липсата на постелка, можете да използвате един стар матрак. Извършване на движението напред-назад от челото към короната. Първо, можете да си помогне с ръце.
Този комплекс трябва да се прави 2 пъти седмично, или през интервал от 3-4 дни. Ако някой изглежда твърде сложна триизмерна, може да се намали.
Например, упражнения врата може да изглежда така:
- Загряване, стречинг.
- Удължаване на врата с теглото.
- лежи Side повдигане на главата.
- Neck обучение по борба моста.
Има още едно упражнение за мускулите на шията, много приятен. Отново можете да изпълнява навсякъде, дори у дома, дори и на плажа.
Това го прави по следния начин:
Спортист става на четири крака. Партньор получава пред него, разтворени крака, леко. Състезателят трябва да се отправят (бузата) опира до това външната част на бедрото, опитвайки се да помръдна. 30 секунди дясната буза в дясното бедро, а след това - на 30 секунди лявата буза в лявото бедро.
Вижте също:
Галина Amelcheva. | PGEgc3R5bGU9J2Zsb2F0OiByaWdodDsnIGhyZWY9J2h0dHA6Ly9maXRoZWFsdGhib2R5LnJ1L21vbGVjdWxhLyc + 0JPQuNCw0LvRg9GA0L7QvdC + 0LLRi9C5INCz0LXQu9GMIOKAlCBNb2xlY3VsYSDQt9Cw0L / QvtC70L3QuNGC0LXQu9GMLi4uPC9hPg ==
Като лекар, аз знам, че за да се отървете от бръчки под очите не е възможно. Но има отлични инструменти, които могат да постигнат максимална гладка. Molecula отнася специално до такива продукти. Аз го използвам себе си и препоръчвам на всички мои приятели.
Александър Liholaj. | PGEgc3R5bGU9J2Zsb2F0OiByaWdodDsnIGhyZWY9J2h0dHA6Ly9maXRoZWFsdGhib2R5LnJ1L2thay1wcmF2aWxuby1kZWxhdC1zdGFub3Z1anUtdGphZ3UvJz7QlNC10LvQsNC10Lwg0YHRgtCw0L3QvtCy0YPRjiDRgtGP0LPRgyDQv9GA0LDQstC40LvRjNC90L4uLi48L2E +
Благодарим Ви за критика)) Но статията е трябвало "бомбардировки" на бицепса новодошлите в ущърб на клек и лег. Както и извършването на много и различни упражнения за бицепс, които не са необходими за начинаещи. Но да се включат мряна къдрици определено не боли като poltyagivaniya с барове. Но като цяло, за всеки отделен организъм се нуждае от собствена отделна програма за обучение с всички анатомични и генетични характеристики
Полезна informatsiyaNachinaem шейк задник