Как да помпа краката най-доброто упражнение
Усилете краката до желания обем на мечтата на всеки ангажиран в залата, не успя да постави в пълен ред всички други мускули на тялото, без добре обучена крака. Ако тренировъчната крака тялото получава максималното натоварване стрес, който предизвиква освобождаването на най-големия размер на анаболните хормони, които водят до тъканите и мускулния растеж се случва в тялото.
Ключът към успешното наддаване на тегло се крие в познаването и разбирането на мускулите на тялото, способността да се определи това, което отговаря по-добре на цялото упражнение.
Концепцията е проста, или как да се изпомпва с желания размер на краката
Тренирайте краката се нуждаят от задължителен режим. Но за това е случаят стои с най-голяма грижа: предварително се затопли, организира умора на колянната става, следвайте техниката на изпълнение и всички движения извършват бавно, без резки тласъци.
Натоварването на всички части на краката (четириглавия, прасците, прасец) трябва да се разпределят равномерно, за да се избегнат пропуски на група мускули и атлетично тяло изглеждаха много красиви и в бъдеще.
Тренирайте краката, повишаване на теглото може само до определен праг (150 # 9472; 200 кг), а след това се увеличи натоварването ще трябва да бъде със специални дози под формата на предварително умора суперсерии и капка настроен.
За да изпомпва огромни крака и да увеличат мускулната маса имате нужда от база за използване на основните полиартикуларни упражнения.
Най-добрите упражнения за изпомпване на крака
1. клекове
клекове # 8213; Упражнение №1 за развитието на мускулите на краката, който активира квадрицептален прасците, бедрата, по-малка степен на прасеца мускулите и останалата част от малките мускули на долната част на тялото.
Ако целта ви е надут крака с внушителни размери, добро тегло и изразителен форма # 8213; кляка с повече теглото си всичко. Не вярвайте на всеки, който казва, че е направил качество един изолация крак упражнения # 8213; се крие. Без клек просто не може да се изгради красиви крака!
При извършване на клякам краката трябва да са на ширината на раменете, краката леко, за да гледат отстрани и отзад не трябва в никакъв случай кръг, в противен случай травми на гръбначния стълб са неизбежни.
Ако е възможно да се извърши тази седмица само едно упражнение, тогава ще трябва да се съсредоточи върху клякам, защото нищо не може да се сравни с тях в растежа на мускулната маса и силата.
Вие не може да поеме по-голяма тежест, а клякам техника няма да бъдат доведени до автоматизъм. От самото начало, ще трябва да използвате коремни преси като молитва за през нощта и след като се събуди, т.е. сутрин и вечер е на стойност клек със собствено тегло или с пръчка да се подобри техниката си до съвършенство.
2. Leg Press
Leg натиснете # 8213; Най-добрият основно упражнение, след като клякам. неговата мисия # 8213; кърви квадрицептален прасците, бедрата, маркирайте така наречената "спад" над коляното, каране на велосипед, докато много други по-малки мускули.
Техника: тялото трябва да бъде здраво притиснат към гърба на симулатора и не се скъса по време на целия набор; клякане се поддържа по всяко време; пета непрекъснато "залепени" за платформата; местоположение и посока на крака може да се променя в зависимост от това в коя област ще трябва да използвате краката си.
Бъдете предимството, че за изпълнението му няма никакви противопоказания, така че хората с някакви наранявания или проблеми в гърба понякога заменят клек преса крак.
3. тяга
Всички спортисти с завишени крака в обучението арсенал непременно тяга. Без него, това е просто невъзможно да се развива мощна красиви прасците.
Упражнението се изпълнява на различни вземете прави или леко свити крака и постановка малко по-широка от широчината на раменете, и непременно прав, леко извита на гърба, гърба.
Особености на тяга е, че тя изисква да се научат да се върне и да работи само prilovchilis Бърд.
4. GAK прозорци
Включвания # 8213; тежък основен упражнения, чиято мисия е да се увеличи масата на квадрицепса и усъвършенствате формата на страничните мускули на бедрото.
Техника: влязат в симулатора, краката на ширината на раменете, за да извършва, да си ръце на дръжките; инспираторния постепенното понижаване, издиша # 8213; се повиши.
Необходимо е да се вземат под внимание факта, че когато се работи с големи тежести тежък товар върху коленните стави.
Когато обучението по траектория на движение кука автомобил е фиксиран, и можете да експериментирате с различни части на хип натоварвания, като промените настройките на краката.
5. Leg Extension в симулатора
Упражнението се използва, за да се направи ректус феморалните за целия дължината й имаше ясно изразен изпъкнала форма.
Изпълнение изисква състезателят да седне в симулатора, хванете дръжката и с бавни темпове, за да повдигнете и спуснете краката няколко пъти, без да спират в горната или долната точка.
Leg Extension седи в симулатора не се използва за задаване на тегло. Той служи като основен загрявка преди тежките основни упражнения или играе "да търси" ефект след това.
6. Огъване на крака в симулатора, лежащи и стоящи
Тези упражнения са изолационни, защото натоварването едно коляно (хип и глезена на сън).
Някои навежда краката му и да лежи крак къдри състояние може да изглежда същото, но в действителност това не е така. В първия случай, спортистът трябва да преодолее силата на тежестите на съпротива, а във втория # 8213; възможно да се изолират натоварването на прасците. Комбинацията от тези две упражнения, ще даде добри резултати.
Те може да се извърши преди основни упражнения (клякам, zhimom фута), за да се затопли до коляното или в края на упражнение крак да завърши уморените си мускули.
7. Ъпгрейди на чорапи стоящи и седящи
За развитието на мускулите на прасеца прозорци на пръстите на краката си, докато стои и седи # 8213; Два основни упражнения.
Ups за пръстите на краката си, докато стои, предназначени за производство на красиви, мускулести долната част на краката, дължащи се на смъртоносни мускули натоварване на прасеца. Ups за пръстите на краката си, докато седи на работа в по-голяма степен на мускулите подбедрицата, които са в процес на прасеца.
Телетата са лесно да растат във всички, които ги обучава редовно. Твърдението за проблемната област # 8213; мит. Само да обучителни телета или дори запушват или влак в спокойна режим. Какво е доставката, а такива се връща.
Как да си намерим "среден път"?
Снимката Dzhey Katler
Учените смятат, че 70 # 9472; 75% се определя от формата на мускулна добре написан план за обучение на добре подбрани упражнения. Не забравяйте и за индивидуалните особености на всеки човек, че това, което работи за една не работи идеално на друг. Всеки успешен спортист е в състояние да идентифицира себе си на мускулите му отговорят най-добре като експериментирате с различни упражнения, брой комплекти и повторения.
Причини, които не растат краката две:
- недостатъчни крака обучение (с ниско натоварване и "почивка");
Един подходящи високи повторения и честото изследване на проблемните области, в други # 8213; по-голяма тежест и да се възстанови много време. Всички най-известните спортисти минават през периоди на мускулна плато претърпял поражение и провал, просто не се разочаровам ръцете и предаване. Поради това е необходимо, за да си цел да отиде бавно и сигурно емпиричен опит и грешка, като прилага необходимите съвети на практика и при спазване на реакцията на мускулите.