Как да отслабнете у дома начина да отслабнете без диета

За да се отървете от допълнителните килограми не е задължително да е трудно да се разхожда хранене и физическата активност. Намаляване на тегло у дома може да се дължи на промените в търсенето, пълно отхвърляне на мазнини, сладки и нишестени храни. Включете в диетата си за най-много зеленчуци, плодове и нискомаслени млечни продукти могат да бъдат напълно нахранени, доставя на организма с всички необходими витамини и микроелементи. В съответствие с всички препоръки в рамките на един месец може да загубите от 2 до 5 кг.

Методи за да се отървем от ненужните килограми

Загубихте у дома е реален, но трябва търпение и постоянство. За добър резултат е необходимо да се спазват следните правила:

Основните принципи на хранене

За да отслабнете бързо, първо трябва да се премахне нерв претоварване и нормализира съня. Само при условие, почивка и спокойствие добър нощен, лесно можете да се промени диетата и е по-лесно да се справят с глада. Основните принципи на хранителна диета:

Ястията трябва да бъдат редовни и се състоят от редовни храни, които насърчават загуба на тегло. Вашата диета може да бъде от следните позиции:

1. опции за закуска: ориз овесена каша по вода с една чаена лъжичка масло и ябълка; сандвич с ръжен хляб и пълнени с извара и сирене, банан и чай; овесени ядки във вода с две супени лъжици мед и банан; овесени ядки за ниско съдържание на мазнини мляко и 100 грама плодове;
2. обяд - 50 грама ядки, зелена ябълка и лимон чай; киви и зелен чай; банани и портокали; тост на ръжен хляб, варено яйце и краставица;
3. Обяд могат да се подават. 200 грама ориз и същите задушени зеленчуци; печени хек с зеле; супа с гъби, препечена филийка хляб и сирене; малки печени картофи и гъби с пилешко; парче зеленчук готвене и варена кокошка;
4. закуска - чаша доматен сок и 150 г сварени скариди; Домат и краставица с ниско съдържание на мазнини заквасена сметана; сотирани банани и извара без брашно и чаша зелен чай; ябълка, киви и чай;
5. опции вечеря. Steam риба котлет с кафяв ориз и чаша доматен сок; Тестени сребриста с гарнитура от водорасли; Печени пилешки гърди със сирене и няколко пресни краставици; Печени ябълки с канела захар с крема сирене;
6. един час преди лягане може да се пие чаша кисело мляко или яде нискомаслено кисело мляко.

Набор от упражнения

За да се постигне бърза загуба на тегло в дома на един специален комплекс от упражнения, трябва редовно да се изпълни. което ще помогне да изгори мазнините в тялото. Упражнения трябва да се правят в добре проветриво място, тъй като помощите за кислород в процеса на загуба на тегло и е важно да изберете удобни дрехи и обувки.

• натоварването на мускулите на краката - клек, краката рамото ширината на раменете, ръцете пред него. Deep клек и престой за няколко секунди. 20 пъти;
• за разработване на предната част на бедрото - напади напред, 10 пъти всеки крак;
• Foot хармония - стоеше до стената да падне като седна на един стол. Когато бедрата са успоредни на пода, забавено в продължение на 1 минута;
• изгаряне на мазнини - на място или скачане на въже 100 пъти, постепенно увеличаване на натоварването;
• натоварване диета ръка - класическата лицева опора 15 Октомври време увеличаване на натоварването;
• за ръце - краката рамото ширината на раменете, ръцете на една страна и поставете ръцете да направя ротационни движения, като предене и развийте нещо. Повторете 3 минути;
• Ръчно - лежи на пода, ръцете встрани, да вдигнат ръка с гири и по-ниско до пода. Направете 20 пъти;
• лумбален - упражнение мелница. Крака да поставят ръцете си на кръста, като се наведе напред, за да докосват пода едно по едно на ръка. 3 минути;
• талия - обрат приключи за 30 минути;
• корема - през деня щам пресата, издърпване на стомаха;
• отслабване лицевите мускули - извади устните му силно се забавят с 10 секунди. 20 пъти.

народни средства за защита

В борбата с наднорменото тегло в процеса на намаляване на теглото, ще трябва да използвате всички функции. И една от възможностите е да се използва народни средства за изгаряне на мазнини. Всички рецепти, които могат да бъдат намерени в народната медицина, за да помогне за възстановяване на метаболизма на тялото и подобряване на храносмилателната система. Продуктите могат да горят подкожна мазнина и отделят от тялото.

• билков чай ​​бяла ружа корен, хвощ (за мъжете), или Knotweed (за жените), анасон (1 част), лайка, касис листа, коприва, малина и шипка (2 части). На литър гореща вода изисква 4 супени лъжици билков получената смес, която се излива в термос и увити в продължение на няколко часа. Алкохол означава преди хранене 150 мл три пъти на ден;
• за прочистване на червата сутрин изпийте чаша пресен сок от краставица или зеле;
• сутрин и вечер преди хранене пие 100 мл топла вода с добавяне на мед;
• масаж с мед. пчеларството продукт (3 лъжички) се смесват с една супена лъжица морска сол и се прилага към проблемни области. Масаж произвежда остри, свободни движения докато светло червено.

Мотивация - ключът към успеха

Често желанието да отслабнете, не е достатъчно постоянство. Как да направите себе си да отслабнете? Къде да намерим сили да спечели битката със себе си? За да не се хвърля всичко и да не се спре по средата на пътя, трябва да имате много силно желание да бъде тънък. Трябва да намерим стимул, който ще ви подкрепят в това желание. В крайна сметка, ако всеки ден се намери време и енергия, за да компенсирате, тогава ще ги и отслабване намери.

Ние трябва да се намери начин да се насладите на процеса на физически упражнения, промяна на начина на хранене и начин на живот. За да получите максимално удоволствие от първия килограм хвърлен, представете си какво ще бъде, когато да губят 5 или 10 кг. В действителност, след това, ще най-накрая да бъде в състояние да се носят на ризата, която дълго се взира в една витрина.

Ник: След зимата, аз забелязах, че напълняването, е започнал да тече на сутринта, и даде сладки кифлички и сладкиши. За вечеря само салата и чаша кисело мляко. Отслабнах на седмица в продължение на 2 кг.

Юлия: Съпругът ми започна да се смее, аз хипопотам. След превключване в задушени зеленчуци и пресни. Варено месо и джинджифил коктейли, отидете на йога, да започнат да се превърне в обръч всеки ден. В резултат на това, минус 5 кг за един месец. Има още 10, мисля, че след 2 месеца и нулиране.

Раиса: Любима рокля заплаши, че ще се справи! Какво да се прави? Той отказа да се вдигне и автобуса за работа в само на 2 спирки. Вместо вечеря, специална напитка минерална вода. След 2 седмици на рокля като актьорски състав!

Валерия: Винаги съм бил crumpets. Но аз гледам на съседа и как тя не беше уморен, бягане всеки ден и дори в дъжда. Бях срамувам от себе си. Сега отивам до басейна и се яде по-малко. Неусетно загубил 10 килограма на месец.