Как да отслабна в талията и корема бързо

Стандарти диктуват, че едно момиче трябва да има тънка талия и плосък корем затегнати. За съжаление, природата е дал такова богатство не е всичко - по-голямата част от жените прекалено много, просто все още се стреми да бъде депозиран в областта на талията. Но и двете искат да носят тесни дрехи! Възможно е, ако знаете как да отслабна в кръста. Не е нужно нищо специално - просто достатъчно да се коригира диетата и физическата активност с приятели.

Излишните мазнини в областта на талията и корема: Причини

За да отслабнете в областта на кръста и корема, което трябва да разберете причината за наличието на мазнини там. Фактът, че се натрупва мазнини в областта на корема, присъщия характер. Въпреки това, погледнете всички тези отлагания по различни начини. Причината, поради която кръста не е толкова тънък, колкото е необходимо, може да бъде лошо хранене, слаби и изтощена коремните мускули и излишък висцерална мастна тъкан.

Тялото, да се грижи за нас, определя запаси от двете страни. Естествено, колкото повече ядеш, толкова повече тези запаси. Особено обичам да развалят кръста на транс-мазнини и прости въглехидрати. В същото време, диети лудост и пост също могат да повлияят на формата не е най-добрият начин, защото тялото ще направи същите тези запаси са няколко пъти по-активни в навечерието на стрес.

Липсата на физическа активност също има ефект, тъй като коремните мускули отслабват. За да отслабнете бързо в областта на кръста и корема, необходимостта от съчетаване на подходяща диета и физически упражнения, насочени към разработването на тази област. Помислете за тези компоненти по-подробно.

Как да отслабна в кръста: хранене навици

За да се справят с това как да отслабна в талията и корема, трябва да преосмислим хранителните си навици. Уви, по рафтовете на модерни магазини са много продукти, в които много малко хранителни вещества, но много химически добавки. Увличане такива хранителни причини забавяне на метаболизма и, съответно, на активното отлагането на мазнини на талията. За да отслабнете, трябва първоначално да обмислите това, което ядем.

Ако искате да имате тънка талия и плосък корем, най-добре е да се откажете от следните продукти:

• Бонбони: шоколад, бонбони, торти, сладолед, пакетирани сокове и всякакви сладки газирана вода.
• Брашно: различните роли, бял хляб.
• Солени закуски и заведения за бързо хранене: чипс, бисквити, консерви, полуфабрикати.
• И пушена мазнини: тлъсти меса, колбаси, пържени храни.
• Алкохолът, особено бира - не забравяйте известната бира корема?

За да отслабнете в областта на кръста, вместо опре на здравословни храни. в това число:

• Протеини. От протеинови продукти, които не могат да получат по-добри - те отиват за изграждането на мускулите, освен това, тялото се нуждае, за да работим усилено, за да ги смила. Изберете постни меса и риба, нискомаслени кисели млечни продукти: извара, кефир, ферментирал печени мляко.
• Зърнени култури. Сложни въглехидрати - основният източник на енергия, която се нуждае тялото, включително и за изгаряне на мазнини. В допълнение, те дават усещане за ситост за дълго време. Яжте овесени ядки, кафяв ориз, елда и така нататък.
• Плодове. Най-добър заместител на сладкиши. Яжте ябълки, праскови, портокали и др. Особено полезни грейпфрут. Но с банани, грозде и диня, че е важно да не се прекалява, защото те са много сладки и високо калорични.
• Зеленчуци. Те са изключително ниско съдържание на калории, но с високо съдържание на фибри и витамини, което допринася за нормалното функциониране на организма. Краставици, домати, зелени, зеле, моркови, тиквички - всичко, което може да се яде почти без ограничения и да се използва като лека закуска.
• Източници на добри мазнини. Много хора на диета елиминира от диетата на мазнини, което е напълно погрешно, тъй като те трябва да се поддържа здравето (особено жени), а за нормалната обмяна на веществата. Но избират свои полезни източници - риба, ядки и растителни масла. Мазнини, намиращи се в сосове, сладкиши, заведения за бързо хранене - това е най-големите врагове на фигурата.

Сега, че знаете какви храни насърчаване на загуба на тегло, корема и талията. Също така, планирате вашата диета, имайте предвид следните препоръки:

• Яжте малки, често хранене. Така че можете да контролирате глада, за ускоряване на метаболизма и намаляване на обема на стомаха, което веднага се отрази и на талията.
• Пийте много вода. Тя - нашият най-важен помощник в намаляването на теглото. Пийте най-малко осем чаши вода на ден, и се уверете, че един от тях - сутрин на празен стомах.
• Не забравяйте да закуска. Това е най-важното хранене, което за дълго време енергизиране и предпазва от преяждане през деня. Идеалният вариант за закуска - това е сложни въглехидрати.
• Последното хранене трябва да бъде не по-малко от три часа преди лягане.

Не гладувам - това само забавя обмяната на веществата, стимулира организма да направи резерви в областта на талията.

Упражнения за отслабване на талията и корема

Невъзможно е да отслабна в талията бързо, ако ние се ограничаваме само диета без физическа активност. Важно е да се упражнява редовно, постепенно увеличаване на натоварването. Преди тренировки непременно омесва.

Не можете да направите веднага след хранене. Тя трябва да бъде най-малко 1,5 часа. Също така да се справят ефективно с веднага след събуждане.

Едно упражнение е да се комбинират най-малко три упражнения за коремните мускули. Всеки от тях се повтаря най-малко 25 пъти в двата подхода. Контрол техника на упражнения и правилното дишане. Наваксване, трябва да се чувстват напрежението в мускулите. Много полезен за плосък корем и стройна талия така наречените невидими гимнастика. Нейната същност е много проста - периодично се оттегли и отслабва стомаха. Опитайте за един подход, за да компенсирате до осем прибиране. Като цяло, привикнат себе си постоянно се разхождат с малко хванат стомаха - така че мускулите са винаги в добра форма, а талията става по-тънка визуално.

Помислете колко бързо да отслабнете в областта на кръста, с помощта на упражнения в домашни условия. Повторете всеки един от тях 15 пъти в няколко подхода.

Прекрасен снаряд за коригиране на талията - обръч, известен също като обръч Хавайският. Препоръчително е да се използва среднопретеглена Хавайският обръч с масажни мъниста. Twist първите си десет минути на ден, постепенно привеждане време да половин час. Важно е да са минали поне няколко часа между последното хранене и окупацията с хула-обръч.

Упражнение за отслабване стомаха и кръста във фитнеса

Проблемът за това как да отслабна в корема и кръста, по-лесно, ако имате възможност да отидете на фитнес. Упражнение във фитнес залата, за да ви помогне по-добре пази мускулите ви тонизирана. Само няколко месеца, може да забележите значителна промяна към по-добро. При планиране на обучение във фитнеса, използвайте следните насоки:

• Engage препоръчва три пъти седмично. Ако получите за посещение на стаята само два пъти в седмицата, тогава ще трябва да се удвои размера на упражнение подход.
• Преди обучение, необходими омесва. По-малко от пет минути на топло-нагоре. Това ще помогне за предотвратяване на наранявания, затопли мускулите и подобряване на притока на кръв. За да се затопли, можете да използвате бягаща пътека или велоергометър.
• Увеличете натоварването постепенно. Ако имате тежък задух, или виене на свят, спрете да упражнява и почивка.

В залата, можете да използвате следните упражнения за корема и талията:

• Усукване на пейката, за да помогне да се отървете от мазнините по стените и корема. Можете също така да ги направят по Fitball. Още по-ефективен обрат на блока, където амплитудата на движение се увеличава.
• повдигане на краката. Можете да направите упражнение в менгемето, с акцент върху лактите, по права линия или пейка наклон. Това упражнение изгаря мазнините в долната част на корема.
• Аз комбинирани упражнения. Можете да комбинирате усукване на пейката с обрат в симулатора. Като се започне тегло - 10 кг.

Всяко упражнение трябва да се повтаря 20 пъти, което прави няколко подхода.

Сега популярен е просто устройство, като пояс на кръста за загуба на тегло. Производителите предлагат много възможности за такива колани и те могат да варират в зависимост от принципа на работа. Но същността им се свежда до едно нещо - повишаването на температурата в областта на кръста и да се ускори циркулацията на кръвта, което стимулира активното изгаряне на мазнини и отстраняване на излишната течност. Колани действително помагат да отслабнете, но не мисля, че всичко е толкова просто, и разчитат на тях. Комбинирайте ги с използването на физическа активност и диета - или дори най-скъпият колан няма да има смисъл.

Има и допълнителни методи за превръщане на талията по-тънка. Можете да се обърне внимание на най-различни маски. Те са на разположение за нас и у дома. Опаковане могат да се използват съставки като мед, оцет, кафе, водорасли, глина и така нататък. Можете да използвате и масажирайте проблемната област.

Мечтата за тънка талия и плосък корем вече няма да е една мечта, ако редовно отделят малко време. Яжте правилно и умерено, да се води активен начин на живот и да се грижи за себе си - и след това излишната мазнина в района на талията и ханша омразни да не заплашват.