Как да не чувам хъркането

"Той спи героичен сън" - така казват хората, които ще получите сутрин е трудно: те не се чува нищо, и не реагират на стимули. Гледайте себе си, имайте предвид, кое време искате да спите най-много. Обикновено няма да има няколко такива върхове. Лягай да спиш, а не когато е необходимо, но когато започнете да силно сънливи. Ако сте пропуснали връх в девет, лягам си в дванайсет, когато ще следващата. В резултат на това ще падне в несвяст, веднага след като главата ви докосне възглавницата, и хъркането няма да ви безпокоя.

Опитайте се да отида да спя преди партньор хъркане. Ако сте съгласни с него, че той ще си лягам по-късно и да се опитате да не се прекъсва съня си, проблемът ще бъде решен. Ако вашият партньор е доста малко, то може да се опита да се бори сам да спи, докато не разбира по измерва дъх, да заспите.

Ако искате да заспите на музика, опитайте да си легнете с играча. Наливане директно в ушите, под звуците на любимата си музика, може да ви помогне да се отпуснете и да заспите, и хъркането зад тях просто не се чува.

Опитайте се да излезе с положителни асоциации, свързани с хъркането любимия човек. Може би ви напомня за рева на вълните плискат върху скалите. Представете си, че сте на плажа, да диша чист въздух, погледнете бушува морето. Dimensional рев на вълните ви успокои и да заспите.

Купете тапи за уши. Те ще защитава мечтата си пробиват му хъркане. Ако не сте имали време да се стигне до магазина, можете просто да включите вашите уши парчета от вълна.

Ако сте човек с хъркането на сън в различни стаи, засилване на шумоизолация между тях. Уплътняват пространството е затворен през нощта интериорни врати, виси върху килим стена. Ако имате намерение да направите ремонт, след това да използвате материалите абсорбиращи звука. Заедно съседната стена може да сложи мебели с грапава повърхност - тя също така ще поеме звук.

Никой не е изненада, като широко разпространено явление като хъркане. И това е в състояние да хърка причини непоправими вреди на здравето.

От тези неприятни явления като хъркане. често страдат не само представители на силния пол, но и представители на глоба половина на човечеството. Хъркането - това е изключително опасно явление заплашва възможността за спиране на дъха! По време на хъркането тялото губи кислород, и поради тази причина, да се случи на неизправност на мозъка и цялата сърдечно-съдовата система. Експертите наричат ​​хъркането Терминът "апнея". Тези, които страдат от сънна апнея, там е много бърза умора, има грешки в паметта, както и намалена ефективност.

Причините за сънна апнея много. Това може да е хрема, полипи и и синузит. Също така допринася за появата на хъркане всяко време, което затруднява дишането. На върха на излишните килограми, лошите навици, нарушена функция на щитовидната жлеза може да предизвика хъркане.

С цел да се идентифицират основните причини трябва да бъдат разгледани от Отоларинголог. Той ще съветва и лечение в съответствие с определена причина. В изключително редки случаи, за лечение на хъркането може да изисква намесата на хирург. В по-голямата си част, лечение на хъркането много насърчават такива промени начина на живот, като се откаже лоши навици и нормализиране на теглото.

Просто съпътстващо фактор при лечението на хъркането е на специални упражнения, стягане на мускулите на гърлото и езика. При тежки случаи, лечение на хъркането е препоръчително да използвате преди лягане специално устройство - компресор подаване на въздух в дихателните пътища при лек натиск.

Хъркането изглежда дреболия, не е достоен за внимание, но до тогава, докато тя се превръща в сериозен проблем. В допълнение към силно дискомфорт на хората, които трябва да останат в близост до "размирник", това може да доведе до сериозно увреждане на здравето му (недостиг на въздух, което води до недостиг на кислород и влошаване на сърдечната дейност). В допълнение, хъркане може да бъде придружен от такива тежки усложнения като синдром на сънна апнея. Или, да го кажем просто, сънна апнея. Как за лечение на хъркането, особено у дома?

Ефективното лечение на хъркането се счита заравяне носа обикновен зехтина. Това трябва да се прави два пъти дневно, сутрин и вечер. Зариване намалява тъкан оток и подобрява дишането.

Още по-голям ефект може да бъде гаргара със зехтин, тъй като настъпва хъркането, когато сърцето на мекото небце на гърлото, което води до неговата груба и хронична травма. Зехтин елиминира травма, омекотява и елиминира сухота на дихателните пътища на гърлото. Гърло необходимо да изплакнете преди лягане малко масло (достатъчно 1stolovoy лъжици) в продължение на тридесет секунди.

Има специални упражнения, предназначени за мускулите на езика и гърлото. Те са на разположение на всеки, и може да доведе до добри резултати. Тези упражнения са насочени към укрепване на мускулната тъкан езика и долната челюст на. Целта - да се гарантира, че тези мускули дори в отпуснато състояние (в съня) води до увеличение на фаринкса лумена и намаляват хъркането. те също може значително да подобри тонуса на мускулите на фаринкса, преди лягане, което забавя появата на хъркане. За да бъдат ефективни, те трябва да се повтори най-малко 3-4 седмици.
Тук е едно от тези упражнения: максимална ще поставим на езика напред и надолу. Дръжте го в това положение за около две секунди. Правете това упражнение в продължение на около тридесет пъти два пъти на ден.

Можете също така да кликнете върху брадичката с пръсти, и да положи усилия, за да се движи челюстта напред-назад. Правете това в продължение на тридесет пъти два пъти на ден.

Друг упражнения: зъби плътно с някои от дърво или пластмаса пръчка (като молив). Задръжте в продължение на поне три до четири минути. Това упражнение трябва да се прави точно преди лягане.

Хъркането не е само неудобство за хората около вас, но това може да бъде причина и следствие от сериозни здравословни проблеми. Опитайте се да разберете причините за вашите гърлени звуци, и ако е възможно да се отърве от тях.

Един от най-често срещаните причини за хъркането

Air вдишване през носа и гърлото в белите дробове на един спящ човек. Много хора от определена възраст, мускулите на мекото небце отслабне, губят тонус и провисване. В резултат на това лумена на ларинкса е обхванат от тези мускули и спира нормалния въздушен поток към белите дробове. Документирана случаите, когато увисване и загуби ларинкса му мускулния тонус напълно се припокриват разрешение за въздушен поток, който причинява смъртта на спящ човек. Проверка на състоянието на вашите мускули на ларингса и, ако е необходимо, подходящо лечение може Отоларинголог лекар.

Хъркането, която трябва да предупредят

Най-опасното хъркането - е този, който идва с задържане на въздуха (апнея). Лице спре да диша от десет до четиридесет или повече секунди, а след това силен сумтене, сякаш поглъщане на следващата част от въздуха, той може да се повтаря циклично. В случай на апнея, не забравяйте да се консултирате с лекар, така че хъркането може да носи заплаха за живота и да бъде симптом на сериозно заболяване.

Понякога по време на хъркането лицето показва прекомерна двигателна активност. Случаи, когато той крещи и стене, тази ситуация изисква сериозно внимание. Необходимо е да се търси причината, която поражда всички тези симптоми, хъркането може да бъде само един от тях.

"Позиция" хъркане

Дори обичайната възглавница - твърде голяма и силата на звука или, обратно, е твърде малък и плосък, може да предизвика хъркане. За да се реши този проблем, купуват специални анатомични възглавници, съобразени с характеристиките и нуждите на човешкото тяло.

Как да се справим с хъркането: общи насоки

Упражнения хъркане

Упражнение №1: пушеше една от страните му, сякаш въздухът в ролката и другата буза, това упражнение се повтаря 45-50 пъти.

Упражнение №2: Опитайте се да получите върха на езика си, за да брадичката си, това упражнение може да се направи от 10 до 20 пъти.

Безвредни хъркането може да се окаже сериозен проблем. Но не забравяйте, че във всяка ситуация има начин, само трябва да се направят някои усилия, за да го намерите. Съвременни методи за лечение на хъркането разнообразна и продуктивни, за да изберете най-ефективните от тях ще помогне на лекаря.