Как да избера най-подходящия диета диета
На второ място, важното е принципът на загуба на тегло - не повече от 600гр на седмица, той дава гаранция, че няма да въведете излишни килограми, слагайки край на диетата. Ако ограничите ви тяло твърда храна, тя ще включва защитна реакция, и мазнини ще бъдат депозирани в резерв възможно най-скоро.
Диета е желателно да бъде вкусна, така че ще бъде по-лесно да понесе. Започнете диета, колкото е възможно, ако сте повече или по-малко здрави. Ако имате хронично заболяване, диета трябва да се препоръчва от лекарите.
На трето място, важно е да се настройват към диетата психически, трябва да вярваме в резултата и да се разбере, че за да се постигне целта ще изисква усилия.
Диетата трябва да сте влезли в и извън нея бавно. Не е необходимо да се унищожи всички запаси в хладилника, тъй като това няма да се яде там утре. Няколко дни преди диетата намаляват количеството храна яде.
И в никакъв случай не трябва да излизат на диета, ако смятате, влошаването на здравето: слабост, болки в стомаха, виене на свят.
За да изберете правилната програма за отслабване, отговори на четири въпроса:
1. Какво мислите по отношение на храната?
А. Храната е много важно в живота ми, аз се радват на празниците;
Б. аз ям от скука или когато съм нервна;
W. готвене с роднини трудно процеса на отслабване;
G. I - организиран човек и винаги се композира план за хранене, и да купуват продукти от списъка, изготвен;
Г. За мен това е важно, за да може да се яде, което ми харесва.
2. Какво ви помага да отслабнете?
A. Добър външен вид и усещане за здравословен;
Б. Помагам пример за хора, които са с мен в същото време;
Въпрос: Аз се опитах да отслабнете, но не са намерили ефективен метод, който ще донесе резултати;
Г. яде по-малко и физически упражнения;
Г. Комплексни системи - строг подбор на храни и преброяване калории, но това е досадно.
3. Какъв е отговорът на собствения си отношение към загуба на тегло?
А диета трябва да се приспособи към живота си, а не обратното;
Б. имам нужда от подкрепата на съмишленици;
Въпрос: Ако аз не виждам бързи резултати, аз падам духом;
Г. Щастлив съм, докато съм закрепени дрехи и не е необходимо да се мисли за него;
Г. Мразя дамски общество, където всеки говори за това как да отслабнете.
4. Какво ви спира, когато се опитвате да отслабнете?
А. Постоянно преброяване калории, не е съгласна с начина ми на живот;
Б. аз ям твърде много, когато стигнем до партито, защото аз не мога да помогна;
Б. Никога не хвърлят толкова, колкото и аз искам да съм имал стимул да продължи;
Г. Не съм сигурен, че връщането към нормален хранителен режим, не се събират в гърба кг;
Г. Аз не искам да се чувствам като аз винаги съм на диета.
Изчисли какво буквите, които са въвели повече. Резултатът ще ви помогне да изберете най-оптималната стратегия за ядене.
Домашни, лични файлове и важна работа се извършва в живота си, така че диетата трябва да се побира лесно в графика си. Опитайте се започне с намаляване на части "на око". Средиземноморската диета трябва да дойде да ви хареса, и фитнес - също.
Имате ли нужда от помощ, можете да отслабнете по-лесно с връстници. Изберете време, когато сте в състояние на душевно равновесие. Бъдете подготвени, че диетата няма да даде незабавни резултати. Планирайте вашата диета за консолидиране на постигнатите резултати. И се научи да се възнагради за всеки напредък, дори и най-скромен.
Имате нужда от помощ близки и не разполагат с достатъчно решителност. Осигурете си подкрепата на вашето домакинство симпатичен. Както Грижа за бързи резултати, опитайте се да изразят диета: ". Диета модели" ябълка, елда, кефир или Питейна вода по желание.
Не трябва драстично да се намали количеството на храната, както и да направи драстични промени в диетата. Необходимо е ясно да се организира графика, направете план. Основното нещо, че това е възможно. Опитайте се да водят дневник на храните. Да, не забравяйте да включите в графика на малки отклонения от диетата.
Ти нямаш нито време, нито желание да се придържате към диета, като се брои калории. Вие няма да се откажат от любимите храни. Имаме нужда от дългосрочна и постепенни промени в начина на живот и хранене. Те няма да стане скоро, но трайни резултати. Направете малки корекции в ежедневието и диетата. Постепенно вашите вкусове ще се променят, повече движение и по-малки порции - и вие ще започнете да се яде и да живее по различен начин.
Всъщност, най-добрата диета е тази, която може да се придържаме към. За съжаление, обикновено по-търсени диети, които обещават минимум дискомфорт и бърз резултат, но това е много нестабилна. Тъй като тежестта, която се губи бързо - това е нищо повече от една смес от мускулна маса, вода и малък процент от мазнини. Затова бързо загубите тези излишни килограми, ние бързо ще си ги върнете. Благодарение на бързия метаболизъм на диетата е намалена, в резултат на хора след диетата става още по-голяма тежест, отколкото беше той преди диетата.
Според експерти, здравословна диета със стабилна ефект е да:
- включва упражнения;
- включва контролни части;
- позволи на различни продукти от различни групи храни;
- избегне лека закуска;
- насърчаване бавно загуба на тегло;
- позволи малки порции от любимите ястия;
- препоръча достатъчно количество вода;
- разчитайки на хранителни добавки;
- Тя е научно обоснована.
Така че, ако сте избрали диета, а след това отговори на следните въпроси, и веднага ще стане ясно - много ви допада или не.
Това диета моя стил на храна - ако мога да се вмества графика си, независимо дали това се изисква специално обучение, ако мога да се придържаме към определен брой ястия?
Например, имате време да се яде само два пъти на ден, в зависимост от храната, за да се хранят шест пъти. В този случай, вие сте малко вероятно да бъде в състояние да се придържат към такава диета. Потърсете хранителна програма, която няма да е в противоречие с предпочитанията си храни.
Дали моята диета към физическия слой?
В крайна сметка, някои програми за отслабване, просто предлагат повече ход, а други - трябва да прекара във фитнеса няколко часа пет дни в седмицата. Ако карате прекалено активен начин на живот, в часовете във фитнес залата - това не е за вас. Виж за диета, която включва физическа активност, която е подходяща за вас.
Ще мога ли да да живее с тази програма през цялото време?
Колко бързо ще отслабнете?
Бърза загуба на тегло - обикновено загуба на вода в по-голяма степен, отколкото мазнини. Въпреки, че бързо загубите тези излишни килограми е много привлекателен, но експерти препоръчва да се ограничи загубата на тегло от 0,4 - 1 кг на седмица. Или горят около 500 калории всеки ден.
дали ще се определи лоши навици?
Най-добрата програма, няма да почувствате, че сте на диета. Ако постоянно го усещам, вие сте преследван от чувството на глад, а след това можете да го хвърли. Погледнете за една система, която ще ви помогне да разберете навиците, които предизвикват повишаване на теглото: Можете да ядете пред телевизора, изяде децата.
Има ли програма за постепенна промяна?
Някои системи изискват постепенна промяна, а някои - значителни промени в живота си. Разбира се, да промените нещо в живота е трудно, особено ако направите това е необходимо да се драстично и драстично. Така че изберете диета, която позволява постепенна промяна.
Има ли хранителни добавки?
Здравословна програма за отслабване, не се нуждае от никакви добавки, различни от витаминно-минерални. Експерти предупреждават, че не диети, които се нуждаят от допълнителни разходи за специални хапчета и таблетки.
Коя система Предпочитам - мека или твърда?
Някои хора избират строга система, други предпочитат възможността за самостоятелно селекция. И двата варианта работят добре, ако диетата включва разнообразие от храни.
Не забравяйте, че монотонен повторение на вечери, обеди и вечери ще бъде трудно да се поддържа. По-добре е да се обърне внимание на диета, които предлагат разнообразие от ястия. И изберете диета, въз основа на обичайните за вас храни, така че тялото ще бъде по-лесно.
Глада трябва да се появи от време на време и се срещна с малко количество храна, както и постоянното чувство на глад, показва, че това не е вашата диета. Ако той е подходящ, теглото е намалено доста бързо, особено в първите няколко седмици, а след това ще намалее по-бавно или да спре.
Ако диетата е избран правилно, тогава ще се увеличи ефективността, вие ще станете по-енергични, подобряване на настроението, и дразнене и слабост предполага, че ние трябва да се откаже от системата на храните. Вашата диета трябва да бъде новия си начин на живот - само в този случай, успех е гарантиран.
(Снимка: pashapixel, Deklofenak Маргарет М Stewart, Ersler Дмитрий, shutterstock.com)