Как да дишаме един живот
Първо трябва да приеме факта, че повечето от нас не знаят как да диша правилно, т.е. диафрагма. Но както и да е, ситуацията може да се подобри.
Легнете по гръб върху килим или на едно одеало разпространение на пода, тялото трябва да се направи безплатно, без задръжки позиция на плажа. Отпуснете цялото ви тяло. Завъртете главата си наляво надясно, да я държи на разстояние от тепиха. По този начин е налице отпускане на врата и гърба на врата, притока на кръв към продълговатия мозък, масаж, без никакъв натиск поставя закрепването на мускулите и нервите в тази част на черепа.
След това, психически, "разшири", да се отпуснете скалпа. Отпуснете челото си, умствено близки клепачите, носа се надуват и ги отпуснете. Опънат зъбите, да преглътне буцата, ако той е заседнал в гърлото. Предлага се опъвам ръцете си покрай тялото, дланите нагоре. Опитайте се да усетите как тялото ви постепенно става по-тежка. Сега сте готови да се съсредоточи волята си на главен упражнение - подобряване на дишането.
Легнете спокойна, не се движат, и да слушате дъха си: това е вашият "вътрешен глас", както индианците. Скоро ще получат власт над него, и все пак успокои ума си. Това е то улавя и абсорбира в момент на голямо вълнение, тя се осъществява чрез влиянието си върху тялото и психиката.
На първо място, да научат как да използват диафрагмата. Лежейки на килима, без увеличаване или намаляване на ребрата, вдишвам, леко се движи по посока на стомаха от главата, а след това издишайте, стомахът ви трябва да бъде обратно към първоначалното си местоположение. В началото на класове на това упражнение е много трудно да се извари жени. Не се отчайвайте, влак, тъй като без това упражнение, че няма да бъде в състояние да се движи напред.
За да се гарантира, че при изпълнението на това упражнение, гърдите е фиксирана, можете да поставите ръцете си върху краищата, в никакъв случай не ги удари. Устата трябва да бъде затворена, вдишвам и издишате, се извършват единствено през носа. Вдишайте бавно вдигна корема време. Издишайте само през носа, стомаха капки.
Този начин на дишане е най-рационалното. Успокоява тялото, като в дълбок сън, подобрява обмяната на веществата, подпомага работата на сърцето, благодарение на ритмична работа на диафрагмата. Нищо чудно, че индийците наричат диафрагма второ сърце. Освен това, ритмично трептене на диафрагмата действа като масаж на слънчевия сплит и насърчава релаксация на симпатиковата нервна система.
Дихателни движения гърдите
След като се научат как да диша диафрагмата може да се пристъпи към втората фаза на дихателните упражнения. Поемаш, отдаване под наем на въздуха през носа. Първоначално леко увеличава обема на корема, а след това на гръдната кухина. Представете кораб попълнено постепенно течност: нивото на течността се издига от дъното (отвор) нагоре (в средата и горните ръбове). Издишайте през носа и напълно изпразнени неговия кораб: диафрагма приема първоначалната си позиция, понижава стомаха, след това средните ребра и най-накрая подключични ребрата.
Когато ви омръзне, спрете упражнението. Отпуснете се за известно време, на гърба трябва да бъдат плътно притисната към килима, не позволяват да се намали на мускулите на гърба, диша нормално. Когато смятате, че гърдите е добре да чуем мнението ви, можете да направите това упражнение по сметката.
Преброяване на четири, вдишвам. Преброяване на осем, издишайте. Първоначално, по време на всеки цикъл трябва да е около една секунда, а след това постепенно да се увеличава с честотата й на отдих стъпка. Във всеки случай не трябва да бъде да се хармонизират в ритъма на дихателни упражнения с ритъма на сърдечната дейност, тъй като това може да бъде ускорен ритъм или забави и поради това не може да служи като критерий.
Често почивка, за да не се добавят към това упражнение mechanicalness елемент. През свободното време, не забравяйте да се отпуснете гърба си. Отнети мускулите на гърба да възпрепятстват свободното движение на ребрата.
Художествена забавяне на дишането
След като сте усвоили упражнението в ритъма на дихателните движения на гръдния кош, може да се пристъпи към разработването на ритмично дишане. Преброяване на четири, вдишайте през носа си. Задръжте дъха си ще продължи толкова дълго, колкото брои до четири отново. След това, като се брои до осем, напълно издишайте въздуха от белите дробове и след това задръжте дъха си за броене на четири. Постепенно, така че да не се наруши дишането и увеличаване на времето на закъснение. Вдишайте за четири-; задръжте дъха си за броя на шест; издишвате за броене на осем; задръжте дъха си за броя на шест.
Обръщаме внимание на едно нещо: продължителността на четири дихателни фази на две постоянни - четири удара с дъх, издишайте осем бара. Тази активна фаза. Другите два етапа - дихателните забавяне фаза - има същата продължителност. Тази продължителност се увеличава постепенно. След като се научат как да се диша в ритъма на 4-6-8-6, 4-8-8-8, отидете на ритъма, а след това в ритъма на 4-10 и т.н. докато не стигнем до ритъма на 4-16-8-16, която е най-приемлива в нашата европейска среда.
В някои необходими дишане ритъм настроен на първия урок, а други само няколко урока. Вие не трябва да принуди упражняване, то може да има неблагоприятен ефект върху дихателната система. Във всеки случай не трябва да се отказваме от вътрешен комфорт: нека при извършване на това упражнение сетивата ви ще бъде толкова приятно като въздишка на облекчение, но не по-трудно скок да напомня плувци. За да постигнем това, ние можем да ви предложим три парчета съвет: винаги да започва с ясно движение на диафрагмата (по гръб), тя ще ви позволи, за четири-, напълно запълни гръдния кош с въздух. След времето на забавяне на дишането напълно издишайте въздуха от белите дробове, като се предполага, че до осем, или си чувство, когато задържите дъха след издишване ще бъде неприятно. Начинаещите могат да направят нормални вдишвания между продължителна дихателна цикъл в ритъма на 4-16-8-16. Това ще им помогне да направят своя дихателен апарат съвместим и еластична.
Не забравяйте да дишате правилно, вие си възвърне силата, съзнателно пречи на дейността на вашата вегетативната нервна система. Дишането с диафрагмата успокояващ ритъм на сърдечната дейност; отпуска мускулите, премахнете умората на мускулите; насищане на организма с кислород (ритмично дишане на сметка), се отстранява напълно от продуктите на разпадане тяло (млечна киселина).