Как бързо напомпване на врата у дома най-доброто упражнение
вратните мускули, както и на бицепса или трицепса, можете да се развиват - помпа. Не е нужно да си боец, или да ходи на фитнес доста редовно извършване на специални упражнения у дома.
Безопасността е на първо
Преди да започнете всяко упражнение, което трябва да се простират тези мускулни групи, които ще бъдат подложени на зареди. Общо отоплително тяло също стават излишни и ще допринесе за цялостното укрепване на физическото.
Neck - част от тялото, където контузия най-опасно и може да доведе дори до хоспитализация.
Той е изпълнен с дълъг болезнено лечение и необходимостта да преминават курс на рехабилитация. Причините могат да бъдат различни: притискане на нерв, изместването на прешлените, мускулите разтягане. За да се избегнат такива проблеми, то със сигурност ще се осигури пълно загряване преди тренировка. Това изискване е важно за всички, начинаещи и опитни спортисти.
Neck меси лесно. Това се постига чрез:
- Circular посока на часовниковата стрелка за движение, и обратно на часовниковата стрелка. 2 подход не е необходимо по-малко от 20 повторения всяка.
- Наведете главата си настрани и напред и назад. Един подход за всяка страна, броят на повторенията - 10 пъти.
- Движението на главата напред и назад. Те не трябва да бъдат тежки, но с максимална амплитуда на постижение - наклон.
Тази техника ще направи мускулите на шията еластична, да ги разтегнете, което значително намалява риска от нараняване.
Набор от упражнения извършва в легнало положение
Упражнения за шията, които позволяват сравнително бързо да доведе мускулния тонус, лесна от техническа гледна точка. Те напълно да отговори на въпроса: "Как да се изгради врата у дома?". За да ги извършват не се нуждае от специална спортна екипировка с тежести се нуждаят само от една малка мат или други подобни. Работата ще се извършва в ранните етапи с собственото си тегло.
Прост, но ефективен упражнения са раздори. За тяхното изпълнение трябва да:
- Легнете по гръб на тепиха, така че това е главата, повдигнете таза под ъгъл от около 30 ° и без да използвате ръцете си, за да започне надлъжно движение на главата.
- В най-ниската точка на острието трябва да докосва тепиха, в горната част, е необходимо да се постигне nadlobnoy главата част. Начинаещите могат да направят една малка амплитуда.
Специалисти допирна точка в горната повърхност на пода, килим, постелка на върха на носа. Това упражнение развива мускулите на задната част на врата.
След това можете да се обърнете към заемат позиция стоп лъжи, почивка срещу челото на тепиха и да започне транслационни хаотични движения на главата напред и назад:
- Трябва да се докосне повърхността на носа на мат и короната на главата.
- Ръчни подпори са тук, за да се запази балансът, те са в съответствие с раменете, лактите са поставени отстрани.
Това упражнение развива мускулите на задната част на врата и да я използва навън.
Набор от упражнения извършва, докато стои
Упражнения за врата направи в стоящо положение.
- Трябва да обхвана главата си до нивото на ухото лоб и напрежение притегляне към страната на ръката, която покрива главата.
- След това се прави движението на главата в обратна посока с щам на шията.
- Тогава ръка главата обратно към първоначалната си позиция - наклони.
- След определен брой повторения на промените в ръка и всичко се повтаря в същия ред.
Тук следва да се акцентира върху силата, приложена от страна на главата. Тя трябва да бъде адекватно ниво на обучение на вратните мускули не е нужно да направи ход, бързо, рязко. Това нараняване - притискане на нерв.
Значително по-безопасно, когато основата на дланта поставена под брадичката, на китката трябва да бъде в контакт един с друг. С тяхна помощ той оказва натиск върху брадичката си, главата му се накланя назад, а след това принудително върнат към първоначалната си позиция.
Това е още един ефективен, практичен и лесен вариант за това как да се помпа врата у дома. Необходимо е да се комбинира набор от упражнения, изпълнявани в изправено положение и в легнало положение, за да се гарантира, дори развитие на шийните мускули.
периодичност на обучение, броя на групите и повторения
За укрепване на мускулите на шията и да го изпомпва достатъчно да влак 3 пъти седмично. Желателно е да изберете дните за обучение на почивка не по-малко от 24 часа между тях. Необходимо е да се осигури почивка на мускулните влакна, в противен случай ефектът от тренировките ще бъде обратното.
Пресилвам мускулите - това нараняване и липсата на видим напредък.
На броя на групите и повторения, а след това има една универсална система 3 серии от 15 до 20 пъти. Подобна схема следва да се прилага към всеки от горепосочените упражнения. За общо натоварване и развитие на шията, е желателно да се направи същото количество повторения във всяка посока, става въпрос за обучение с помощта на главата си в ръката си.
Упражнения за врата не трябва да се правят повече от 20 пъти на един път. Това просто няма смисъл. Практическа полза огромен брой повторения не работи, и развива мускулите няма.
Ако го направите упражненията стават лесно, тя трябва да ги усложни. Можете да в плитчините на главата да лежи на гърба, за да вземете дъмбели или малка пластмасова бутилка с пясък. Така че, постепенно увеличаване на натоварването, можете да постигнете впечатляващи резултати. Но това трябва да е наоколо, за да се запази златната среда и разумен подход към обучението.
Огромни, напомпани врата създава ефекта на кобра качулка, което изглежда грозно, но умерено развита, тя изглежда страхотно.
За да работите с тежести след това можете да си купите специална каска. Но това се прави след консолидирането на шията. Препоръчително е да се работи с допълнително тегло е не по-рано от 6 месеца след началото на обучението.
Кога да чакаме ефект?
"Как да се изгради врата у дома бързо?" - въпросът е от значение за повечето хора. Необходимо е незабавно да разочаровам всички да се постигне максимален ефект, бързо, че не работи. Най-малко шест месеца от системно, пълно обучение за ефекта от тях е малко забележими.
Тези, които желаят да се постигне ефектът не е необходимо след 2 седмици класове дори започват, просто пропилени мускули ще болят.