Как бързо напомпване на трапец-добрите упражнения
Защо се залюлее мускули трапец?
Твърде много спортисти са готови и се интересуват от това колко бързо напомпване на трапеца? Този въпрос притеснява много мъже като с помощта на завишени трапецовидна те ще изглеждат по-големи и по-естетични.
Напомпено мускули трапец - това е на мускулите, които поддържат и демонстрират физическа годност на всеки спортист и културист новак.
За да се направи облекчение обратно, трябва да се работи активно през мускула на трапецовидния мускул и latissimus гръбен.
човешка структура е много слаба и крехка, особено там, където се намира шията. Какво бихте, никой не избухна, а вие не може да стане инвалид през есента, трябва да се засили си трапец и да го направи силен и издръжлив.
Този мускул може да изпомпва както във фитнеса и в домашни условия.
Ако не можете да отидете на фитнес, лесно можете да се помпа трапеца у дома.
Как да се изгради трапец у дома?
С цел да се помпа този мускул, което трябва да изпълнява специални упражнения за трапеца.
Тези упражнения включват:
- Рамене с щанга зад гърба си;
- Свива с гири;
- Аксиален прът на брадичката.
1. свива щанга
В това упражнение, можете да се помпа лентата на трапец, ако е така, ако това не стане, можете да използвате други битови предмети от бита, като например тежък стол, тежки греди и така нататък.
- Изправи се и поставете краката ширина на раменете;
- Вземете щанга или други предмети за бита;
- Напълно отпуснете раменете си и натиснете брадичката до гърдите си;
- Бавно издърпайте раменете до колкото е възможно, след което бавно спуснете раменете надолу, колкото е възможно.
При повдигане на тежък предмет или пръчка, не се опитвайте въртящ раменете си, тъй като това може да увреди вашите стави.
Опитайте се да не се използва тежка категория, тъй като ще се прави упражнения струи.
Смятате свива в диапазона от 14-20 пъти в 4 групи.
2. вдига рамене с гири
- Изправи се и поставете краката си леко по-тесни от рамо;
- Вземете гира или всеки друг подходящ обект;
- Отпуснете раменете, повдигната брадичка към гърдите си и натиснете гира или други предмети до тялото му;
- Бавно издърпайте раменете максимално нагоре, след това бавно ги снижават.
Това упражнение също се опита да вдигне теглото вертикално нагоре и спуска надолу.
Смятате свива в диапазона от 14-20 пъти в 4 групи.
3. тяга прът на брадичката
Тяга прът до брадичката често правят това, което би се помпа в задната част на делтата, но това упражнение също може да се направи и да работят мускулите на трапецовидния мускул.
Много често хората искат да се помпа на задно задвижване на делтата, но в крайна сметка се дължи на неправилна техника, те се натоварва им трапец.
Traction е най-добре с щанга да се огъват на печата, но ако не се използват никакви удобни и тежки предмети.
- Застанете изправени и поставете краката си леко по-широк от раменете ви.
- Вземете щангата тесния захват.
- Бавно изтеглете лентата до брадичката, а след това бавно я спуснете надолу.
По време на упражнение, опитайте се да поддържате тялото си право и не наведете напред.
Опитайте се да не се вземат много на тегло, така че може да нарани раменна става.
Публикувайте до брадичката в диапазона от 8-12 пъти в 4 работи подход.
Как да се изгради трапец на хоризонталната лента и успоредка?
Хоризонтална бар и успоредка - са универсални основни средства за изпомпване на мускулите на човешкото тяло.
На бара можете да направите, набирания и главата широк захват започват над хоризонталната лента.
Благодарение на този вариант, ще знаете как да се помпа трапеца.
Смятате дърпа главата му в 6-8 повторения за 4 комплекта.
Преди набирания непременно добри стоплят гърба си, така че да не може да го дръпнете.
С помощта на съветите можете да направите много специфична дейност, която ще ви помогне да се засили си горната част на гърба.
Качи се в бордовете по такъв начин, че гърба ти е вертикална на земята.
Напълно разперени ръце на раменете, се опитват да отпусне тялото си, след което го повдигнете нагоре.
Надяваме се, че нашите препоръки са ви помогнали и сега, че знаете как да помпа трапеца. На добър час!